Eén van de beste strategieën voor het verlagen van de bloeddruk is via dieetveranderingen. Een van de populairste diëten die helpt verlagen en handhaven van de bloeddruk is de Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dieet. Dit dieet kan lagere bloeddruk "door een paar punten in slechts twee weken," meldt de Mayo Clinic. Door dit dieet te volgen, kan de bloeddruk dalen tot 14 punten. In klinische studies, dit dieet heeft de "grootste bloed druk-verlagende voordelen," meldt de nationale hart-, Long- en bloed Instituut.
Overname van uw dieet
De primaire voedsel dat hulp in het verlagen van de bloeddruk is fruit, groenten, gehele korrels en vetarme dagboek. De Mayo Clinic stelt zes tot acht porties van hele korrels per dag, acht tot 10 porties groenten en fruit per dag, en twee tot drie porties magere of vetvrije melkproducten per dag. Volle granen zijn beste omdat ze meer vezels dan andere granen. Volkoren pasta, brood van de hele korrels en bruine rijst zijn betere keuzes dan hun tegenhangers regelmatige of wit. Groenten met vezel omvatten tomaten, broccoli, zoete aardappelen en wortelen. Verse en diepgevroren groenten zijn voorkeur blik vanwege het natriumgehalte in conserven. Verse of gedroogde vruchten toevoegen aan maaltijden. Noten, linzen, bonen en zaden hebben vezels maar sommige noten kunnen in hoog in calorieën en vet. Voeg hen aan uw dieet spaarzaam. Zij hebben de nodige vezels en voedingsstoffen. De meeste (exclusief kokosnoot) zijn laag in vet. Yoghurt, kaas, melk en andere dagboek moet laag in vet of vet vrij. Alle vlees keuzes moeten worden beperkt. Maaltijden niet moeten worden gecentreerd rond grote vleesgerechten. Verwijderen huid en geen zichtbaar vet van vlees voor het koken. Niet bakken voedsel. Grillen, snikheet of door roosteren heeft de voorkeur. Mager keuzes van vlees zijn het beste voor uw gezondheid en vis is favoriet over rood vlees.
Denk dat lage natrium- en vetarm
Voor degenen die wensen om bloeddruk te verlagen, de dagelijkse inname van natrium mag niet meer dan 1500 mg. Dit kan betekenen dat voorgaande vele verpakte levensmiddelen. Bewerkte voedingsmiddelen zijn verdacht omdat velen van hen hoog gehalte aan natrium zijn. Lezing etiketten is een must voor de controle van de bloeddruk. Zelfs bij het kiezen van zoutarm levensmiddelen, kan het moeilijk te houden onder de limiet van 1500 mg. Het loont de moeite om te weten welke voedingsmiddelen bevatten verborgen hoeveelheid natrium. Verlaging van de inname van vet vermindert ook gezondheidsrisico's met hoge bloeddruk. Woorden die u gezond voedsel keuzes maken kunnen helpen zijn "vrij", "zeer laag", "lage," "verlaagd" of "minder". Vetvrij en het natriumvrij keuzes zijn meest relevante treffers, volgens de American Heart Association. Zoutarm en vetarme zijn meestal gezonde keuzes. Verlaagd vetgehalte en minder vet of natrium dienen te worden gevolgd. Bewustzijn van uw voedingskeuzes en grenzen is de sleutel tot het neerzetten van de bloeddruk.
