Hebt u prediabetes, zijn uw bloedsuikerspiegel hoger dan ze zou moeten zijn maar niet vrij hoog genoeg voor u om te worden ingedeeld als diabetes. Vasten bloedsuikerspiegel tussen de 100 en 125 milligram per deciliter, geven orale glucose tolerantie testresultaten tussen 140 en 199 of A1C testresultaten tussen 5,7 en 6,4 procent dat u prediabetes hebben. Ongeveer 5 tot 7 procent van uw gewicht te verliezen en het uitoefenen van ten minste 150 minuten per week kunnen helpen vertraging of voorkomen van type 2 diabetes, maar bepaalde dieetveranderingen ook voordelig kunnen zijn. Spreken met uw arts om te bepalen van de beste manier voor u om te gaan over het dieet en levensstijl veranderingen om te helpen bij de behandeling van uw prediabetes.
Beperking van levensmiddelen met een hoog in calorieën, zoals levensmiddelen met een hoog in vet of suiker, kan u helpen afvallen de moest omkeren uw prediabetes. Het beperken van de hoeveelheid vetten die u tijdens het koken en die u aan de tabel toevoegt toevoegen. Het gaat hierbij om boter, olie, salade dressings, roomkaas en zure room. Eet minder voedingsmiddelen die toegevoegde suikers bevatten, vooral desserts, gebak en snoep. Stomen, bakken, stroperij en magnetron zijn goed koken methoden voor de vermindering van vet tijdens het koken. Kruiden en specerijen kunt u toevoegen van smaak zonder toevoeging van vet en suiker.
U hoeft niet per se te drastisch snijden uit koolhydraten wanneer u prediabetes, maar u de overdreven verwerkt en zeer geraffineerde koolhydraten beperken moet omdat deze vaak laag in voedingsstoffen en hoog in calorieën zijn. Kies hele korrels in plaats van geraffineerde granen, en vul de rest van je bord met voedzame voedingsmiddelen zoals bonen, fruit, groenten, magere zuivel voedingsmiddelen en magere eiwitbronnen.
Overwegen proberen de Dietary Approaches to Stop Hypertension, of DASH, eten plan. Dit dieet benadrukt het gezonde voedsel moet je eten, gericht op voedingsmiddelen rijk aan calcium, magnesium, kalium, eiwit en vezels maar weinig ongezonde vetten en natrium. Het wordt aangeraden voor mensen met diabetes, maar help mensen met prediabetes krijgt ook gezonder.
Levensmiddelen met een hoog op de glycemische index zijn niet de beste keuze voor mensen met prediabetes. De glycemische index maakt een schatting van hoeveel levensmiddelen bloedsuikerspiegel na de maaltijd, zal toenemen met hoge-GI voedsel hebben meer van een effect dan laag GI voedsel. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition in 2010 vond dat volgende een dieet die laag op de glycemische index samen met de uitoefening van een uur per dag, vijf dagen per week helpen lagere bloedsuikerspiegel bij mensen met pre-diabetes.
Hoge-GI voedsel om te voorkomen dat omvat pretzels, wit brood en crackers. Andere voedingsmiddelen met een hoge glycemische index omvatten witte rijst, rijstwafels, aardappelen, popcorn, instant havermout en geraffineerde granen zoals cornflakes en gepofte rijst.
Volkoren brood in plaats van een witte bagel kiezen en kiezen voor gerst over witte rijst. Vers fruit en de meeste niet-zetmeelhoudende groenten zijn goede keuzes voor lage-GI, met uitzondering van ananas en meloenen.
Een studie gepubliceerd in verstoringen van de hormoonhuishouding in juni 2013 gevonden dat mensen met prediabetes ervaren verbeteringen in hun bloedsuikerspiegel, index van de lichaamsmassa, cholesterol en bloeddruk niveaus wanneer ze een bepaalde structuur van het dieet gevolgd. Het dieet bevatte tussen 1.200 en 1.700 calorieën en 50 procent koolhydraten, 30 procent vet en 20 procent eiwit.
De American Diabetes Association maken uw plaat-methode kan u helpen met de juiste porties om te helpen met het minimaliseren van de bloedsuikerspiegel. Vul de helft van je bord met nonstarchy groenten en vervolgens splitsen de andere helft van de plaat tussen volkorengranen of een zetmeelrijke groente en een mager eiwitbron. Beëindig uw maaltijd met een stuk fruit of een portie magere zuivel.