Voedingsmiddelen te vermijden wanneer pre-diabetes

Hebt u prediabetes, zijn uw bloedsuikerspiegel hoger dan ze zou moeten zijn maar niet vrij hoog genoeg voor u om te worden ingedeeld als diabetes. Vasten bloedsuikerspiegel tussen de 100 en 125 milligram per deciliter, geven orale glucose tolerantie testresultaten tussen 140 en 199 of A1C testresultaten tussen 5,7 en 6,4 procent dat u prediabetes hebben. Ongeveer 5 tot 7 procent van uw gewicht te verliezen en het uitoefenen van ten minste 150 minuten per week kunnen helpen vertraging of voorkomen van type 2 diabetes, maar bepaalde dieetveranderingen ook voordelig kunnen zijn. Spreken met uw arts om te bepalen van de beste manier voor u om te gaan over het dieet en levensstijl veranderingen om te helpen bij de behandeling van uw prediabetes.



Beperking van levensmiddelen met een hoog in calorieën, zoals levensmiddelen met een hoog in vet of suiker, kan u helpen afvallen de moest omkeren uw prediabetes. Het beperken van de hoeveelheid vetten die u tijdens het koken en die u aan de tabel toevoegt toevoegen. Het gaat hierbij om boter, olie, salade dressings, roomkaas en zure room. Eet minder voedingsmiddelen die toegevoegde suikers bevatten, vooral desserts, gebak en snoep. Stomen, bakken, stroperij en magnetron zijn goed koken methoden voor de vermindering van vet tijdens het koken. Kruiden en specerijen kunt u toevoegen van smaak zonder toevoeging van vet en suiker.


U hoeft niet per se te drastisch snijden uit koolhydraten wanneer u prediabetes, maar u de overdreven verwerkt en zeer geraffineerde koolhydraten beperken moet omdat deze vaak laag in voedingsstoffen en hoog in calorieën zijn. Kies hele korrels in plaats van geraffineerde granen, en vul de rest van je bord met voedzame voedingsmiddelen zoals bonen, fruit, groenten, magere zuivel voedingsmiddelen en magere eiwitbronnen.

Overwegen proberen de Dietary Approaches to Stop Hypertension, of DASH, eten plan. Dit dieet benadrukt het gezonde voedsel moet je eten, gericht op voedingsmiddelen rijk aan calcium, magnesium, kalium, eiwit en vezels maar weinig ongezonde vetten en natrium. Het wordt aangeraden voor mensen met diabetes, maar help mensen met prediabetes krijgt ook gezonder.


Levensmiddelen met een hoog op de glycemische index zijn niet de beste keuze voor mensen met prediabetes. De glycemische index maakt een schatting van hoeveel levensmiddelen bloedsuikerspiegel na de maaltijd, zal toenemen met hoge-GI voedsel hebben meer van een effect dan laag GI voedsel. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition in 2010 vond dat volgende een dieet die laag op de glycemische index samen met de uitoefening van een uur per dag, vijf dagen per week helpen lagere bloedsuikerspiegel bij mensen met pre-diabetes.

Hoge-GI voedsel om te voorkomen dat omvat pretzels, wit brood en crackers. Andere voedingsmiddelen met een hoge glycemische index omvatten witte rijst, rijstwafels, aardappelen, popcorn, instant havermout en geraffineerde granen zoals cornflakes en gepofte rijst.

Volkoren brood in plaats van een witte bagel kiezen en kiezen voor gerst over witte rijst. Vers fruit en de meeste niet-zetmeelhoudende groenten zijn goede keuzes voor lage-GI, met uitzondering van ananas en meloenen.


Een studie gepubliceerd in verstoringen van de hormoonhuishouding in juni 2013 gevonden dat mensen met prediabetes ervaren verbeteringen in hun bloedsuikerspiegel, index van de lichaamsmassa, cholesterol en bloeddruk niveaus wanneer ze een bepaalde structuur van het dieet gevolgd. Het dieet bevatte tussen 1.200 en 1.700 calorieën en 50 procent koolhydraten, 30 procent vet en 20 procent eiwit.

De American Diabetes Association maken uw plaat-methode kan u helpen met de juiste porties om te helpen met het minimaliseren van de bloedsuikerspiegel. Vul de helft van je bord met nonstarchy groenten en vervolgens splitsen de andere helft van de plaat tussen volkorengranen of een zetmeelrijke groente en een mager eiwitbron. Beëindig uw maaltijd met een stuk fruit of een portie magere zuivel.


Gerelateerde Artikelen

Voedingsmiddelen te vermijden wanneer lijden aan Type 2 Diabetes

Voedingsmiddelen te vermijden wanneer lijden aan Type 2 Diabetes

Type 2-diabetes is de lichaamseigen onvermogen om goed gebruik van insuline. De primaire functie van insuline is te breken van voedsel, zoals zetmeel en suikers, te gebruiken voor energie. Diabetici hebben hoge niveaus van glucose (suiker) in hun blo
Voedingsmiddelen te vermijden wanneer verliezen buikvet

Voedingsmiddelen te vermijden wanneer verliezen buikvet

Verminderen van buikvet is alles over vermindering van calorie-inname om vet te verliezen. Vermindering van de plek is niet mogelijk, zodat men niet vet alleen in de buikstreek verliezen kan.BetekenisVolgens de American Cancer Society verhoogt Overto
Voedingsmiddelen te vermijden wanneer overbelast

Voedingsmiddelen te vermijden wanneer overbelast

Congestie kan gebeuren naar aanleiding van verkoudheid, influenza, sinus infecties, irriterende stoffen en allergieën. De weefsels en bloedvaten binnen de neuspassages opzwellen met overtollige vocht. Het laatste wat dat u wilt wanneer u verstopt is
Voedingsmiddelen te vermijden wanneer laag op ijzer

Voedingsmiddelen te vermijden wanneer laag op ijzer

Als uw strijkijzer te laag is krijgen en u vreest dat u bloedarmoede kan ontwikkelen, bewaken uw dieet om ervoor te zorgen dat u voldoende hoeveelheden ijzer krijgt. Niet alleen houdt dit proberen te eten voedsel dat hoog in ijzer of die verhoging ij
Voedingsmiddelen te vermijden wanneer het proberen om te scherpen & Toon je kont

Voedingsmiddelen te vermijden wanneer het proberen om te scherpen & Toon je kont

Veel mensen willen aan Toon en draai hun achterste uiteinde, of het nu om gezondheidsredenen gaat, om uiterlijk te verbeteren of te voelen zich meer comfortabel in kleding. Een van de manieren om u controle van uw gewicht en de Toon van uw spieren te
Voedingsmiddelen te vermijden wanneer het proberen te verliezen buikvet

Voedingsmiddelen te vermijden wanneer het proberen te verliezen buikvet

Wanneer streven naar dat tijdschrift cover-achtige zes pack, veel mensen de neiging te vergeten de eerste stap om te verliezen buik vet veranderende eetgewoonten. Ongeacht hoeveel crunches je via zweet, zal een slechte voeding houden je buik zacht en
Voedingsmiddelen te vermijden wanneer gevoel moe de hele tijd

Voedingsmiddelen te vermijden wanneer gevoel moe de hele tijd

In de wereld van vandaag bezig meer mensen voelen zich moe de allertijden. Zij kunnen dit schuld op minder tijd van de slaap en meer tijd besteed aan werken en doen andere activiteiten, maar ze zelden beseffen dat hun dieet mogelijk de oorzaak van hu
Voedingsmiddelen te vermijden wanneer u een urinaire infecties hebben

Voedingsmiddelen te vermijden wanneer u een urinaire infecties hebben

Urineweginfecties of UTI, zijn een veel voorkomende aandoening, vooral onder zwangere vrouwen, ouderen en baby's. Hoewel UTI relatief geringe symptomen hebben en gemakkelijk kunnen worden behandeld, kunnen ze leiden tot aandoeningen die ernstiger als
Voedingsmiddelen te vermijden wanneer hebt u jicht

Voedingsmiddelen te vermijden wanneer hebt u jicht

Jicht is een vorm van artritis, veroorzaakt door een ophoping van urinezuur kristallen in de gewrichten vormt. De kristallen leiden tot extreme pijn en zwelling, samen met stijfheid. Voeding is de beste manier om controle van jicht.BetekenisPurine is
Pre Diabetes symptomen

Pre Diabetes symptomen

Diabetes wordt vaak voorafgegaan door een periode van pre-diabetes. Bent u met een hoog risico voor diabetes, is het belangrijk om te weten van de symptomen van pre-diabetes. Terwijl deze voorwaarde niet zo gevaarlijk als diabetes is en kan worden ge
Hoe om te keren pre Diabetes

Hoe om te keren pre Diabetes

Zodra u zijn gediagnosticeerd met pre-diabetes, studies blijkt dat er een goede kans dat binnen 5-10 jaar, je zult eindigen met diabetes. Natuurlijk, als u bereid bent om enkele wijzigingen aanbrengen in je leven, hoeft dit niet het geval te zijn. On
Wat zijn de behandelingen voor pre-diabetes?

Wat zijn de behandelingen voor pre-diabetes?

De American Diabetes Association stelt dat 57 miljoen mensen in de VS pre-diabetes zijn. Pre diabetes is een aandoening in welke bloed glucoseniveaus hoger dan normaal maar niet nog hoog genoeg voor een diagnose van diabetes zijn. Normale bloedsuiker
Voedingsmiddelen te vermijden voor hoge urinezuur niveaus

Voedingsmiddelen te vermijden voor hoge urinezuur niveaus

Urinezuur is een afval stof uitgescheiden door de nieren. Hyperurikemie is de medische term voor verhoogde urinezuurspiegel. De resultaten van dit gebrek aan evenwicht overgewicht wanneer het lichaam metaboliseert purines, evenals wanneer purine-gevo
Voedingsmiddelen te vermijden in Diverticulitis

Voedingsmiddelen te vermijden in Diverticulitis

Diverticulitis kan ernstige maagproblemen veroorzaken. De pijn kan komen op plotseling of geleidelijk over een paar dagen. Diverticulitis kan worden gecontroleerd door middel van medicijnen en door het volgen van een specifieke dieetplan. Er zijn bep