Volwassenen hebben ongeveer 1 1/2 tot 2 kopjes groenten per dag, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw nodig. Half kopje gehakte gedroogde vruchten zoals biologische gedroogde papaja is gelijk aan 1 kopje gesneden verse groenten. Terwijl de gedroogde papaja is een betere bron van bepaalde nutriënten dan verse papaja, kunnen eten teveel slecht voor je tanden vanwege de gedroogde vruchten geconcentreerde suikergehalte. Uw portiegrootte onder controle houden en eventuele biologische gedroogde papaja waarin toegevoegde zoetstoffen te vermijden.
Rijk aan vezels
Volgens de National Institutes of Health verbruikt de gemiddelde Amerikaan ongeveer 14 gram vezels per dag, minder dan de 38 gram dagelijks aanbevolen voor mannen en de 25 gram geadviseerd voor vrouwen. Biologische gedroogde papaja kan u helpen bereiken uw vezel eis--elke 40 gram, of 1/3 kopje, bevat 4 gram vezels, meer dan de 2,5 gram in 1 kop verse papaja. Dit bedrag vervult meer dan 10 procent van iemands aanbeveling en 16 procent van een vrouw.
Betere bron van vitamine A dan vitamine C
Vitamine A moet u voor de productie van rode bloedcellen, voor de gezondheid van het immuunsysteem en voor het synthetiseren van rodopsine, een retinale oog pigment essentieel voor zicht bij weinig licht. Een portie van gedroogde papaja portie bevat ongeveer 8 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine A, terwijl het dienen van een 1-cup voor verse papaya ongeveer de helft van de dagwaarde verstrekt. Gedroogde papaja is ook een slechte bron van vitamine C in vergelijking met verse papaja. Wanneer vers, een kopje van de vrucht levert 100% van de dagelijkse waarde voor vitamine C, maar gedroogd, biedt slechts ongeveer 4 procent.
Dicht met suiker
Zoals alle verse of gedroogde vruchten heeft biologische gedroogde papaya een hoge concentratie van eenvoudige suikers. Een portie 1/3-cup van de papaja bevat 16 gram suiker, bijna 5 gram minder dan een 1-cup portie verse papaja. Om te maximaliseren van de gezondheid voordelen die u van het eten van ontvangt gedroogde papaja, gebruiken als een substituut in uw dieet voor hoog-vet, calorierijke snacks of voor degenen die geraffineerde suiker maar geen extra voeding bevatten. Hebben een portie voor gedroogde papaya in plaats van een zak aardappels, chips, wanneer u hongerig in de middag, en de gehakte gedroogde vruchten toe te aan uw parcours mix in plaats van chocolade voegen.
Biedt fytochemicaliën ziekte te bestrijden
Carotenoïden zijn fytochemicaliën gevonden in rood, geel en oranje-hued plantaardig voedsel zoals papaja. Een hoge inname van carotenoïden kan helpen lager uw risico van kanker en hart-en vaatziekten, zegt het Linus Pauling Instituut. Papaya, met inbegrip van de gedroogde papaja, is bijzonder rijk aan de carotenoïde beta-Kryptoxanthine, een stof die is een voorloper van vitamine A. Een dieet rijk aan beta-Kryptoxanthine uit voedingsmiddelen zoals biologische gedroogde papaja je immuunsysteem en helpen lager uw risico van oogaandoeningen zoals cataract versterken kan.
