Eten ontbijt is de beste manier om kick-start uw ochtend. Denk aan je lichaam als een auto - ontbijt is de brandstof door middel van de dag is verplaatst. Maar net zoals uw auto nodig de juiste brandstof uit te voeren heeft, doet je lichaam. Bepaalde voedingsmiddelen zijn beter bij het verstrekken van langdurige energie dan anderen. Energie-opvoerende ontbijt voedsel omvat haver en andere volkorengranen, magere eiwitten, fruit en groenten. Houd er rekening mee dat een gezond ontbijt een combinatie van alle drie macronutriënten--eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten voor energie-boost bevat.
Koolhydraten, zoals haver en andere hele granen, zijn de belangrijkste energiebron voor het lichaam. Alle koolhydraten afgebroken tot suiker van het bloed, die het lichaam voorziet van energie voor activiteiten. Volle granen bevatten voedingsvezels, die geeft je een gevoel van volheid om je langer dan verwerkte granen zoals suikerhoudende ontbijtgranen en gebak energiek te houden. Ze zijn ook een goede bron van plantaardige eiwitten, die verhoogt het gevoel van verzadiging en energie niveaus hoog houdt. Voor energie in de ochtend, genieten van gekookte haver, quinoa, gierst of amarant met bessen.
Opnemen van mager eiwit in een ontbijt is een andere manier om langdurige energie gedurende de dag. Magere eiwitten komt in vele ontbijt-passende vormen, zoals eieren, yoghurt, melk, bonen, tofoe, kip en Turkije. Een ontbijt vol gehele korrels en mager eiwit zal zorg ervoor dat je het gevoel energiek en verzadigd aan het begin van uw dag. Probeer het combineren van hele granen en eiwit in combinaties zoals havermout en melk; volkoren toast en eieren; bruine rijst en zwarte bonen; of magere yoghurt met muesli.
Terwijl veel ontbijt opties op de markt hoog in calorieën en suiker zijn, fruit is een nutriënt-dichte voedsel laag in calorieën en bevat alleen natuurlijke suiker. Net als volle granen, haver en eiwit bevat vrucht ook vezels, alsmede water om te helpen je voelen vollediger langer. Bovendien, zit fruit boordevol vitaminen en mineralen te geven het lichaam de energie die het nodig in de ochtend heeft. Probeer wat fruit toe te voegen aan uw ochtend havermout of Combineer fruit, melk en yoghurt in een blender tot een gezonde smoothie maken.
Groenten toevoegen aan een smakelijke ontbijt voor een snelle energieboost. Groenten zijn hoog in vezel om u gevoel volledig tot lunchtijd te houden. Zij bieden ook folaat, vitamine A en vitamine C, die geven veel voordelen voor de gezondheid, en een caloriearm alternatief voor hogere-vette voedingsmiddelen. De volgende keer dat je een omelet, maakt omwisselen de ham en kaas voor verse pepers en uien.
