Zelfs meer dan wat te consumeren, moet men nadenken welke voedingsmiddelen en dranken te vermijden terwijl het vechten menopauze opvliegers. Weliswaar is precies wat in het lichaam een opvlieger triggers onbepaalde, zeker hormonale veranderingen zijn de basis schuldige, en tweederde van de vrouwen in Noord-Amerika Ervaar één of andere vorm van hen. Aanpassing van dieet en voeding inderdaad is gebleken dat de frequentie en ernst van opvliegers bij sommige vrouwen te verminderen, en er zijn kruidensupplementen die afweren van de slechtste van hen.
Wat te vermijden
Studies hebben aangetoond dat vrouwen die zwaarlijvig zijn opvliegers onevenredig gedupeerd aan degenen die niet, dus een programma van goede voeding en lichaamsbeweging een goed begin is om opvliegers. Alcohol, cafeïne en nicotine is bovendien bekend dat verergeren de toestand, zoals kruidige voedingsmiddelen en overmatige stress.
Isoflavonen
Omdat de organen van de perimenopausal en -menopauzale vrouwen een duidelijke daling in oestrogeen ervaren, verminderen supplementen die oestrogeen effecten vaak zijn na te bootsen opvliegers. De isoflavonen gevonden in soja, rode klaver en andere planten kan verminderen opvliegers en andere bijwerkingen van de menopauze.
Vitamine E
Naast het feit dat gunstig is voor menopauzale vrouwen, is vitamine E een antioxidant. Het wordt gevonden in high-fiber voedingsmiddelen zoals noten, tarwe, rijst, maïs en bladgroenten en is gebruikelijk in de meeste plantaardige oliën. Het is ook gevonden in eieren, vlees en melk.
Vitamine B-Complex
Het consumeren van voedingsmiddelen rijk aan vitamine B-Complex, zoals hele granen, bonen, aardappelen en noten, is onderdeel van een gezonde voeding van de menopauze, en het volledige gamma van vitamine B onderdelen staan bekend om opvliegers en andere symptomen van de menopauze te verminderen. Gevonden in melk en eieren, zijn vitamine B2 en B12 beide gekoppeld aan verbeterde stemming en verminderde angst en opvliegers. Vitamine B12 is ook aangetroffen in vis en zeewier producten. B3 of niacine wordt vaak voorgeschreven bij opvliegers en kan worden gevonden in de lever, kip, rundvlees, zalm, tonijn, asperges, avocado's, broccoli, datums, wortelen, tomaten, noten en peulvruchten.
Black Cohosh
Een populair bij de inheemse Amerikanen, black cohosh kruidenmiddel is nog steeds gebruikt ter vermindering van de ernst van de symptomen van de menopauze. Hoewel klinische studies van black cohosh hebt opgeslaen gemengde resultaten, is anekdotisch bewijs gebleken brede steun voor zijn voordeel onder sommige vrouwen. Het is gebleken dat aan het verlichten van de symptomen van de menopauze, met inbegrip van nacht zweten, opvliegers, hartkloppingen, migraine en verstoringen van de stemming.
Voorzorgsmaatregelen
Terwijl het verbruik van elk van de levensmiddelen die vitaminen verondersteld te teller opvliegers is een goed idee, Raadpleeg altijd uw arts voordat u supplementen toevoegt aan uw dieet zoals hun interacties met uw medische behandeling gevaarlijke bijwerkingen kunnen hebben.
