Slaap is iets wat die iedereen nodig heeft. Ons lichaam nodig om gezond te blijven, een voldoende hoeveelheid van de rest. Kinderen, vooral moeten slapen om te groeien en ontwikkelen goed. Als je de neiging hebben een harde tijd in slaap vallen 's nachts, misschien is het tijd om te proberen sommige technieken zodat u sneller in slaap vallen. Er zijn verschillende methoden die u kunt proberen. Voldoende hoeveelheden van de slaap kunnen helpen u uw concentratie te verbeteren en beter presteren op school.
Stap 1
Blijf weg van chocolade en suikerhoudende voedingsmiddelen voor het slapen gaan. Chocolade bevat cafeïne, een stimulerend middel dat veroorzaakt alertheid en verheft uw humeur. En suiker geeft u een rush suiker, waardoor het moeilijker voor je in slaap te vallen.
Stap 2
Een regelmatige slaap schema te houden. Dit betekent dat u moet wakker worden en naar bed gaan op hetzelfde moment elke dag. Uw lichaam zal aanpassen aan een regelmatige slaap schema, waardoor het makkelijker voor u om sneller in slaap vallen.
Stap 3
Slapen in uw bed en Vermijd eten, TV kijken of huiswerk in je bed. Je lichaam leert dat wanneer je lag in je bed, het is tijd om in slaap vallen. Doen van andere dingen op uw bed maakt het moeilijker in slaap te vallen wanneer u klaar bent.
Stap 4
Vermijd dutjes overdag nemen. Een dutje zal maken het moeilijker voor je in slaap te vallen 's nachts en moeilijker wakker in de ochtend, de planning van uw slaap beïnvloedt.
Stap 5
Zachte, rustgevende muziek voor het slapen gaan spelen. Klassieke muziek, slaapliedjes of zachte yoga muziek zal helpen kalmeren uw zintuigen en u ontspannen. Als je ontspannen, zul je een gemakkelijkere tijd in slaap vallen.
Stap 6
Probeer het doen van yoga of fundamentele rek vlak voor het slapen gaan. Dim de lichten en haal diep adem terwijl je uitrekken. Deze oefeningen zal vertragen uw hartslag en ontspan uw spieren, waardoor het makkelijker in slaap te vallen.
