Fondant chocolade melk--de romige, zoet, goedheid die voldoet aan je genoten als kind--blijkt te zijn een van de beste manieren om aanvulling van een zware training. Wanneer u de oefening intens, nodig de spieren iets om te helpen vullen hun energievoorziening, vooral als u van plan bent om te raken van een zware training weer binnen een dag of twee. Studies Toon chocolademelk is minstens zo goed als, zo niet beter, dan wetenschappelijk vervaardigd sport herstel dranken op de medeplichtigheid aan dit herstel. Chocolade melk met een perfecte verhouding tussen koolhydraten aan proteïne, biedt essentiële vitaminen en mineralen, rehydrateert u en smaken goed.
Meerdere onderzoeken ondersteunen chocolademelk bijvoederen van positieve training. De International Journal of Sport Nutrition en oefening en James Madison University beide uitgevoerd aparte studies om te bepalen van de effectiviteit van chocolade melk als een drankje na uitoefening herstel. Een 2006-studie gerapporteerd in het International Journal of Sport Nutrition en de uitoefening betrokken negen mannelijke atleten die verteld aan cyclus tot uitgeput van alle spierkracht. Deze fietsers rustte vervolgens vier uur, gedurende welke zij dronken chocolade melk, een sportdrank of een nieuwere sport drankje product dat een verhouding van eiwit en koolhydraten vergelijkbaar met chocolade melk bevat. De fietsers gefietst dan weer tot uitputting. Tijdens de tweede fietsen stint waren degenen die de chocolade melk dronk kundig voor fiets ongeveer 50% langer dan degenen die nam in de synthetische proteïne drank en even zolang degenen die dronk de sportdrank. In de 2009 James Madison University studie, 13 mannelijke college voetbalspelers getraind in de loop van enkele weken en kregen Chocomel of een koolhydraat herstel drankje na de meest intense sessies. De onderzoekers uitgevoerd specifieke tests te evalueren spierherstel en bleek dat degenen die chocolade melk dronk lagere niveaus van gespierde schade dan degenen die de koolhydraten drank dronk. Beide van deze studies wijzen op chocolade melk als een effectieve post-workout herstel voedsel.
Deze studies tonen wat veel voedingsdeskundigen heb lang verkondigde--hele voedsel, zoals chocolade melk, bevatten essentiële voedingsstoffen en stoffen die alleen kunnen worden gevonden in gemanipuleerde supplementen. Drinkwater kan helpen met hydratatie, maar het kan niet helpen met het repareren van cellulaire schade bij de uitoefening van intens. Chocolade melk biedt ook hydratatie en een heleboel andere goede dingen. Atleten verliezen door zweten--mineralen waaronder calcium, kalium en magnesium--melk bevat deze en andere mineralen en sporenelementen die niet kunnen worden gedupliceerd in een lab.
Wanneer u de oefening intensief, boren u in de winkels van glucose (ook glycogeen genoemd) waarmee je spieren met energie. Om het herstel van de spieren en vullen die hun energie behoudt zich terug omhoog, raadt de American College of Sports Medicine in een portie koolhydraten binnen 30 minuten na een inspannende training nemen. Chocolade melk bevat deze koolhydraten en voornamelijk in de vorm van suiker die ook cruciaal voor spierherstel is. Puntige insuline niveaus die voortvloeien uit de inname van suiker help kracht glucose in de spieren, die spier reparatie versnelt.
Sportdranken bevatten traditioneel koolhydraten, maar fitness professionals houden dat sommige eiwitten toe te voegen in een post workout snack brandstof spier reparatie en glycogeen restauratie beter dan gewoon koolhydraten alleen helpt. Tussen 10 en 20 gram eiwit wordt als ideaal gezien--een kopje chocolademelk bevat tussen acht en elf gram eiwit. Nuttigen van 12 tot en met 16 ounces van de goede dingen binnen een half uur van oefening zal voldoen aan de eis van post workout eiwit. Chocolade melk bevat een van de beste soorten eiwitten voor herstel van de brandstof. Koemelk is samengesteld uit ongeveer 80% caseïne-eiwit en wei-eiwit 20%. De aminozuren in proteïne van de Wei opeten vermoeide spieren gemakkelijk terwijl de caseïne-eiwit wordt langzamer verteerd en beschikbaar aan uw spieren gedurende uur na je training blijft.
Zowel amateur atleten en volledige-manschap concurrenten kunnen profiteren van een post-workout schot van chocolade melk. Maar onthoud, een wandeling rond het blok niet benadrukt uw spieren genoeg om te rechtvaardigen een herstel drankje. Ondanks de positieve gevolgen ervan bevat post-Exercise, chocolade melk nog steeds aanzienlijke vet en calorieën. Wees eerlijk over van uw training intensiteit--duursporten zoals fietsen, over lange afstand hardlopen en zwemmen veel calorieën en aanvullende voeding vereisen. Als uw training frequente training of super intensieve interval sessies vereist, kan chocolade melk helpen verbeteren van uw prestaties.