Waarom drinken chocolade melk na een training?

Fondant chocolade melk--de romige, zoet, goedheid die voldoet aan je genoten als kind--blijkt te zijn een van de beste manieren om aanvulling van een zware training. Wanneer u de oefening intens, nodig de spieren iets om te helpen vullen hun energievoorziening, vooral als u van plan bent om te raken van een zware training weer binnen een dag of twee. Studies Toon chocolademelk is minstens zo goed als, zo niet beter, dan wetenschappelijk vervaardigd sport herstel dranken op de medeplichtigheid aan dit herstel. Chocolade melk met een perfecte verhouding tussen koolhydraten aan proteïne, biedt essentiële vitaminen en mineralen, rehydrateert u en smaken goed.



Meerdere onderzoeken ondersteunen chocolademelk bijvoederen van positieve training. De International Journal of Sport Nutrition en oefening en James Madison University beide uitgevoerd aparte studies om te bepalen van de effectiviteit van chocolade melk als een drankje na uitoefening herstel. Een 2006-studie gerapporteerd in het International Journal of Sport Nutrition en de uitoefening betrokken negen mannelijke atleten die verteld aan cyclus tot uitgeput van alle spierkracht. Deze fietsers rustte vervolgens vier uur, gedurende welke zij dronken chocolade melk, een sportdrank of een nieuwere sport drankje product dat een verhouding van eiwit en koolhydraten vergelijkbaar met chocolade melk bevat. De fietsers gefietst dan weer tot uitputting. Tijdens de tweede fietsen stint waren degenen die de chocolade melk dronk kundig voor fiets ongeveer 50% langer dan degenen die nam in de synthetische proteïne drank en even zolang degenen die dronk de sportdrank. In de 2009 James Madison University studie, 13 mannelijke college voetbalspelers getraind in de loop van enkele weken en kregen Chocomel of een koolhydraat herstel drankje na de meest intense sessies. De onderzoekers uitgevoerd specifieke tests te evalueren spierherstel en bleek dat degenen die chocolade melk dronk lagere niveaus van gespierde schade dan degenen die de koolhydraten drank dronk. Beide van deze studies wijzen op chocolade melk als een effectieve post-workout herstel voedsel.


Deze studies tonen wat veel voedingsdeskundigen heb lang verkondigde--hele voedsel, zoals chocolade melk, bevatten essentiële voedingsstoffen en stoffen die alleen kunnen worden gevonden in gemanipuleerde supplementen. Drinkwater kan helpen met hydratatie, maar het kan niet helpen met het repareren van cellulaire schade bij de uitoefening van intens. Chocolade melk biedt ook hydratatie en een heleboel andere goede dingen. Atleten verliezen door zweten--mineralen waaronder calcium, kalium en magnesium--melk bevat deze en andere mineralen en sporenelementen die niet kunnen worden gedupliceerd in een lab.


Wanneer u de oefening intensief, boren u in de winkels van glucose (ook glycogeen genoemd) waarmee je spieren met energie. Om het herstel van de spieren en vullen die hun energie behoudt zich terug omhoog, raadt de American College of Sports Medicine in een portie koolhydraten binnen 30 minuten na een inspannende training nemen. Chocolade melk bevat deze koolhydraten en voornamelijk in de vorm van suiker die ook cruciaal voor spierherstel is. Puntige insuline niveaus die voortvloeien uit de inname van suiker help kracht glucose in de spieren, die spier reparatie versnelt.


Sportdranken bevatten traditioneel koolhydraten, maar fitness professionals houden dat sommige eiwitten toe te voegen in een post workout snack brandstof spier reparatie en glycogeen restauratie beter dan gewoon koolhydraten alleen helpt. Tussen 10 en 20 gram eiwit wordt als ideaal gezien--een kopje chocolademelk bevat tussen acht en elf gram eiwit. Nuttigen van 12 tot en met 16 ounces van de goede dingen binnen een half uur van oefening zal voldoen aan de eis van post workout eiwit. Chocolade melk bevat een van de beste soorten eiwitten voor herstel van de brandstof. Koemelk is samengesteld uit ongeveer 80% caseïne-eiwit en wei-eiwit 20%. De aminozuren in proteïne van de Wei opeten vermoeide spieren gemakkelijk terwijl de caseïne-eiwit wordt langzamer verteerd en beschikbaar aan uw spieren gedurende uur na je training blijft.


Zowel amateur atleten en volledige-manschap concurrenten kunnen profiteren van een post-workout schot van chocolade melk. Maar onthoud, een wandeling rond het blok niet benadrukt uw spieren genoeg om te rechtvaardigen een herstel drankje. Ondanks de positieve gevolgen ervan bevat post-Exercise, chocolade melk nog steeds aanzienlijke vet en calorieën. Wees eerlijk over van uw training intensiteit--duursporten zoals fietsen, over lange afstand hardlopen en zwemmen veel calorieën en aanvullende voeding vereisen. Als uw training frequente training of super intensieve interval sessies vereist, kan chocolade melk helpen verbeteren van uw prestaties.


Gerelateerde Artikelen

Kan het drinken van melk voor een training Make You Sick?

Kan het drinken van melk voor een training Make You Sick?

Melk is een gezonde bron van calcium, eiwitten en koolhydraten, maar als u genoeg tijd voor vertering niet verlaten het bijwerkingen kan veroorzaken tijdens uw training. Of melk je ziek laat voordat een training hangt af van uw persoonlijke gevoeligh
Waarom mensen krijgen hoofdpijn na een training?

Waarom mensen krijgen hoofdpijn na een training?

Het is niet dat ongebruikelijk om een hoofdpijn na een training, vooral als de oefening krachtig is. Oefening hoofdpijn zijn gemeenschappelijker met oefening die drastisch de hartslag verhoogt, zoals lopen, zwemmen en krachttraining. Er zijn meerdere
Hoe krijg ik chocolade melk uit een Flat geschilderde muur

Hoe krijg ik chocolade melk uit een Flat geschilderde muur

Chocolade melk splatters Maak een tweeledig probleem met een zuur eiwit vlek en een chocolade vlek. Muren met platte verf zijn berucht voor het niet zo gemakkelijk te reinigen als hun tegenhangers van de semi - en hoogglans. Succesvolle verwijdering
Wat Is de voedingswaarde van chocolade melk?

Wat Is de voedingswaarde van chocolade melk?

De meeste mensen drink niet genoeg melk, volgens de richtlijnen van het dieet voor Amerikanen, 2010. Melk is een belangrijke bron van calcium, die je nodig hebt voor gezonde botten. Chocolade toe te voegen aan uw melk verhoogt de calorieën, maar als
Hoe maak je chocolade melk mengen met cacao

Hoe maak je chocolade melk mengen met cacao

Chocolade melk is een favoriet van kinderen en volwassenen. Mixen en stropen die beschikbaar voor verkoop in kruidenierswinkelopslag zijn kunnen duur en ongewenste ingrediënten kunnen bevatten. Maken van uw eigen mix thuis zal verlagen van de kosten
Hoe te verwijderen chocolade melk vlekken

Hoe te verwijderen chocolade melk vlekken

Chocolade melk is een voedzame manier om te voldoen aan een chocolade verlangen. Toch kan genieten van een heerlijk glas chocolademelk plotseling voelen als een ramp als het morsen op je kleding, tapijt of meubels. Een vlek van chocolade melk die wor
Hoe schoon chocolade melk gemorst op het tapijt

Hoe schoon chocolade melk gemorst op het tapijt

Chocolade melk is een vlek op basis van water, en is daarom makkelijker te verwijderen dan op basis van olie vlekken. Met behulp van enkele alledaagse voorwerpen, kunt u met succes de chocolade melk die werd gemorst op uw tapijt met geen noodzaak om
Hoe chocolade melk vlekken uit het tapijt

Hoe chocolade melk vlekken uit het tapijt

Chocolade melk is een favoriete drank van kinderen. Wanneer gemorst op uw tapijt, veroorzaakt dit rijke, donkere drankje een plakkerige vlek die ontwikkelt een onaangename geur hoe langer die het zit. Omdat uw tapijtvezels absorberend zijn, verspreid
Kun je een zwarte & Shake met chocolade melk wit?

Kun je een zwarte & Shake met chocolade melk wit?

Zijn naam is een beetje een verkeerde benaming--een zwarte en witte schudden, gemaakt van vanille-ijs, melk en chocolade siroop, is eigenlijk meer een licht bruin. Echter, u zal niet de zorg over details wanneer je geniet van de extra chocolately ver
U kunt chocolade melk maken ijs in een zak?

U kunt chocolade melk maken ijs in een zak?

Ijs maken in een zak is niet alleen een keurige truc voor de jongeren, maar het eigenlijk produceert sommige vrij lekker en romig ijs. Meestal is het recept vraagt voor gewone volle melk of half, en voor de smaakstoffen worden toegevoegd met extracte
Hoe krijg ik een peuter om te stoppen met het drinken van melk in het midden van de nacht

Hoe krijg ik een peuter om te stoppen met het drinken van melk in het midden van de nacht

Wanneer een kind jonger dan 1 jaar is, is het gemeenschappelijke en verwachte voor de baby wakker tijdens de nacht te eten. Zodra een baby een peuter wordt, is het wellicht tijd om hem om te stoppen met melk in het midden van de nacht willen aanmoedi
Krimp van de spieren na een training

Krimp van de spieren na een training

Wanneer u gebruikend uw spieren op een effectieve manier tijdens regelmatige dagelijkse lichaamsbeweging ophoudt, beginnen ze te verkleinen. Spieren kunnen ook krimpen als gevolg van een slechte voeding, overmatig opleiding en het natuurlijke veroude
Zelfgemaakte chocolade-ijs in een zak

Zelfgemaakte chocolade-ijs in een zak

U hoeft niet een fancy ijs machine te maken zelfgemaakte chocolade ijs. Alles wat die u nodig hebt zijn een paar dingen die waarschijnlijk in uw pantry. Dit is een prima manier om een individuele portie ijs, en het recept kan gemakkelijk worden verho
Hoe maak je chocolade melk

Hoe maak je chocolade melk

Of u een chocolade verlangen ondervindt of wil gewoon een drankje dat is koel en verfrissend, is chocolade melk een uitstekende keuze. Chocolade melk heeft alle nutritionele voordelen van reguliere melk, en niet al te slecht op calorieën in vergelijk