Wanneer u bent afdaling skiën, heeft de quadriceps spier-groep aan de voorkant van je dijen te besteden aan het bezit van de kraken. De musculus quadriceps, of quads, bestaan uit vier spieren, die de rectus femoris, de musculus vastus lateralis, de musculus vastus intermedius en de vastus medialisputs. Zoals u ski afdaling met je knieën licht gebogen, moeten de quads contract eigenwijs, waardoor ze verlengen of uitrekken terwijl ze contract om de positie te houden. Dit soort samentrekking is veeleisend en ongemak kan veroorzaken.
Excentrische contracties tijdens het skiën
Wanneer u bent afdaling skiën, je je knieën licht gebogen zodat een kraakpand behouden blijven. Dit helpt u met de stuurinrichting door de sneeuw en helpt u veilig absorberen effect wanneer de rit hobbelig krijgt. Uw quads zijn de spieren die verantwoordelijk is voor het houden van uw knieën gebogen, zelfs wanneer u treffer een bult of maak een bocht en zwaartekracht krachten zijn u naar beneden trekken. De spieren doen dit door aanbestedende eigenwijs, wat betekent dat ze bent grondvlak onder spanning in plaats van verkorting, die zou worden beschouwd als een concentrische contractie. Als zwaartekracht op je trekt en probeert te buig je knieën, bestrijding van uw quads deze kracht door een verlenging. Als uw quads kon niet eigenwijs contract, de trek van de zwaartekracht zou leiden tot je knieën te snel buigen en u zou instorten in de sneeuw.
Stress van excentrische contracties
Voor een spier is excentrisch werken veel uitdagender dan concentrisch werken. De hoeveelheid kracht die uw quads genereren moeten wanneer ze onder spanning verlengen bent is hoger dan wanneer verkorten. Tijdens de excentrische contracties, zijn je spieren sarcomeres, die kleine contractiele eenheden binnen het weefsel, uitgerekt en gespannen. Deze zich het uitrekken en het spannen is deels wat veroorzaakt dat brandende gevoel die zich voordoen wanneer u bent geweest afdaling skiën. De schade die aan het spierweefsel in uw quads voordoet zich veroorzaakt pijn.
Daarnaast melkzuur, gebruikt om brandstof uw quads tijdens intense skipistes, in uw spieren opbouwt en zet druk op de zenuwuiteinden. Op bijzonder snel of hobbelige loopt vanwege de ruwe sneeuw moeten uw quads zelfs harder werken, waardoor ze meer brandstof nodig en er is een grotere accumulatie van melkzuur. Dit betekent meer pijn.
Pijn terwijl skiën en vertraagde begin spierpijn
Zodra je hebt gestopt Skiën, moet de verbranding in uw quads beginnen te verdwijnen. Je lichaam krijgt onmiddellijk aan het werk bij het omzetten van het melkzuur, en na een paar minuten, de spanning op uw zenuw uitgangen dalingen en ongemak afneemt.
De schade veroorzaakt door het uitrekken en het spannen van uw quad van de sarcomeres, echter, zal waarschijnlijk leiden tot pijn dat na een paar dagen verschijnt. Na het excentrieke sporten, zoals skiën afdaling, is het gebruikelijk om het ervaren van pijn en pijn 24 tot 48 uur later. Deze pijn wordt aangeduid als vertraagde begin spierpijn of DOMS, en het zal verdwijnen op haar eigen in een paar dagen nadat het spierweefsel in je dijen is genezen.
Excentrische oefeningen voor uw Quads
Je kunt je quadriceps excentrisch trainen zodat ze beter bereid bent om het omgaan met de belasting die tijdens het skiën op hen geplaatst. Door de excentrische kracht oefeningen toe te voegen aan uw regime, voordat je bergafwaarts gaat skiën, kunt u helpen voorkomen dat van de branden en de pijn die optreedt wanneer je in de sneeuw. Zowel squats en lunges daag de quadriceps te contracteren eigenwijs om te voorkomen dat je knieën snel instorten als je lager richting de vloer. Het uitvoeren van hen twee tot drie dagen per week, op opeenvolgende dagen, en doen twee tot drie sets van 10 reps accentueren de excentrieke deel van elke oefening, dat is wanneer u je knieën buigen bent te verlagen van je heupen naar de vloer, door het buigen van de knieën langzaam. Als je knieën tot 90 graden, houd deze positie een moment voordat het strekken je knieën tot finish de rep.
