Eiwit is opgebouwd uit aminozuren, die het lichaam gebruikt om te herstellen van cellen. Te weinig eiwit leidt tot lage energie, verhoogde honger en verlies van lean body mass. Dat is waarom het eten van de juiste hoeveelheid is belangrijk voor gewichtsverlies. Eet een gezonde, evenwichtige voeding om ervoor te zorgen dat u voldoende eiwitten krijgt. Het is een essentieel onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.
Volheid en energie
Volgens diëtisten aan de UCLA, eten van de juiste hoeveelheid eiwit geeft je een gevoel van volheid en helpen afwenden van honger pangs. Ook geeft eiwit u energie gedurende de dag, het verhogen van de hoeveelheid lichaamsbeweging die u kunt uitvoeren. Om te bepalen uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten, zegt: het Comité van de artsen voor verantwoordelijk geneeskunde aan uw lichaamsgewicht (in ponden) te vermenigvuldigen met 0.36. Het resultaat is het aantal gram eiwit in die uw dieet elke dag dient.
Onderhoudt vetvrije massa
Het Pennington Biomedical Research Center zegt dat voldoende eiwitten cruciaal voor lijners is. Het combineren van een gezond, caloriearm dieet waarmee voldoende eiwitten en lichaamsbeweging (vooral gewichtheffen) zal u toelaten om werpen vet zonder verlies van de vetvrije massa. PBRC wordt toegevoegd dat het aandeel van eiwitten in je dieet de belangrijkste factor bij het minimaliseren van de honger, eetlust en gedeelte controle kan worden.
Muscle bouwt
Eiwit is essentieel voor spieropbouw. De diëtisten aan de UCLA zeggen dat een pond spier in rust verbrandt 70 maal meer calorieën dan een pond vet. Dus, als je voldoende eiwitten eet en uitvoeren van spieropbouw oefeningen (zoals zware-resistentie opleiding en gewichtheffen), u zal winnen spier en dus het versnellen van uw gewichtsverlies. UCLA diëtisten adviseren dat spier bouwers 0.8 gram eiwit per pond lichaamsgewicht elke dag eten.
High-Protein dieet mythen
Met alle voordelen die eiwit biedt, misschien je denkt dat een eiwitrijk dieet is de weg te gaan. Maar de artsen Commissie voor verantwoordelijk geneeskunde heeft publiceerde een rapport debunking de gemeenschappelijke mythe dat eiwitrijke diëten zijn een gezonde manier om gewicht te verliezen. Het verslag wijst erop dat de eiwitrijke diëten hebben meestal veel te veel dierlijke eiwitten, die hoog in vet en verzadigd vet zijn. Het verslag zegt dat een eiwitrijk dieet kan leiden tot ernstige medische aandoeningen, met inbegrip van osteoporose, kanker, nierziekten en hart-en vaatziekten.
Aanbevolen dieet voor voldoende eiwitten
In plaats van dierlijke eiwitten, moet u meestal plantaardige eiwitten eten. Het Comité van de artsen voor verantwoordelijk geneeskunde raadt aan een dieet dat een verscheidenheid van granen, groenten en peulvruchten heeft. Ze zeggen dat dit zal je lichaam voorzien van alle essentiële aminozuren nodig om zelf. Ook, aangezien de dierlijke eiwitten hebben meestal meer calorieën dan plantaardige eiwitten, een evenwichtige, plantaardig dieet zal helpen uw dagelijkse calorie-inname laag houden.