Voetballen, in een casual spel, georganiseerde praktijk of serieuze concurrentie, legt heel druk op uw lichaam. Naast frequente botsingen moeten de voetballers kunnen versnellen en vertragen snel en richting veranderen. Warming-up oefeningen zijn belangrijk voor het voetballen als ze kunnen verhogen de prestaties en het risico van verwonding verminderen.
Prestaties
Warming-up oefeningen kunnen natuurlijk een football-speler prestaties verbeteren. Verwarmde spieren contract meer efficiënt en snel. Warming-up oefeningen verhogen ook de temperatuur van de spieren, waardoor de rode bloedcellen zuurstof sneller vrijgeven. Lichte spieractiviteit voordat het voetballen ook verbetert de circulatie via twee mechanismen. Eerst, warming-up oefeningen verhogen de hartslag. Ten tweede, ze veroorzaken verwijding van de bloedvaten die de spieren leveren. Warming-up oefeningen kunnen ook tijd geven spelers te concentreren en mentaal voorbereiden op het spel.
Voorkoming van letsel
Warming-up oefeningen kunnen ook een rol bij het voorkomen van letsel. Opwarmen van de spieren kan voorkomen spierpijn en stijfheid na de wedstrijd door priming de spieren voor de inspanning. Warming-up oefeningen kunnen ook helpen lenig stijve spieren vóór een spel. Dit is de sleutel omdat spierstijfheid is direct gerelateerd aan het risico van verwonding in een spel. Warming-up oefeningen kunnen ook helpen ontspannen, spelers die kunnen vermindering van de spierspanning en verder verlagen het risico van verwonding. Verwarmde spieren kunnen ook worden uitgerekt verder zonder scheuren of breken.
Statische versus dynamische uitrekken
Uitrekken zich is een belangrijk onderdeel van de warming-up oefeningen kunnen, maar sommige soorten rek schadelijk zijn voor voetballers en andere atleten. De statische rek, zoals aanrakingen van de teen en andere stukken die betrekking hebben op een stuk voor 20 tot 30 seconden houden eigenlijk maken spieren zwakker. Volgens een artikel in "The New York Times" van 2008, kan het statische uitrekken zich verminderen spierkracht tot wel 30 procent. In plaats daarvan, spier stretching die optreedt tijdens het verplaatsen---ook bekend als het dynamische uitrekken zich---verbetert kracht, flexibiliteit en bereik van de beweging.
Warming-up suggesties
Een manier om te beginnen met een warming-up routine is door licht joggen. Extra oefeningen omvatten walken of joggen uitnodigd terwijl buigen van de knie zo hoog mogelijk---knie ups---en lopen tijdens het heffen van het been recht uit zo hoog mogelijk. Voorwaartse lunges zijn een andere effectieve warming-up oefening. Spelers moeten ook de praktijk van bewegingen die ze in de spelsituatie presteren zullen, zoals het wijzigen van de richtingen tijdens het gebruik en het zijdelings verplaatsen.