Een goede ski-warmup kan het verschil maken tussen een geweldige dag op de hellingen, en een dagje in de lodge zeuren over de kou of verpleging van een blessure. Een goed ontworpen routine unties geknoopte spieren, jurk repeteert de rand en de bewegingen van het moderne skiën, en stuurt het bloed stroomt door je spieren.
Footsies spelen
Wanneer je ski's, doorstaan uw voeten en enkels uur ingekapseld in grote, onhandig strakke plastic laarzen. Ironisch genoeg, precieze ski bochten vertrouwen op de voet en enkel mobiliteit. Vóór het opstarten, besteden ongeveer vijf minuten buigen en wijzen van je tenen en je enkels cirkelen. Sommige ski-instructeurs leren een oefening genaamd de teen arpeggio. Begin door het opheffen van de grote teen van één voet, dan Til elke latere teen een tegelijk, hen te houden. Als je naar de kleine teen, lager het eerste, dan volgen door met de andere vier tenen. Herhaal dit drie keer aan elke kant.
Een standpunt in te nemen
De alpine ski houding maakt u het gevoel alsof je bent daalt de heuvel af. Geen wonder dat het geeft sommige mensen de kriebels. Je intuïtie vertelt u uw gewicht terug naar je hielen verschuiven en leun in de heuvel, maar vertrouw het niet. De achterbank houding, zet zoals het heet, je gewicht op uw ski-staarten, die vervolgens de beurt initiatiefnemers worden. Staart-duwen bochten kijk onhandig en gebrek aan het besturingselement vereist voor het maken van nauwkeurige ski bochten. Een ideaal skigebied warmup helpt u bij het vinden van de juiste ski-houding.
De versterkers van de houding
U kunt in deze oefening oefenen een atletische ski houding voordat u de hellingen hit. Zet op uw skischoenen, en vast te houden over twee of drie voeten van een muur, de toppen van je vingers nauwelijks aanraken. Houd je hielen op de grond en vallen vooruit, jezelf vangen met je platte handen. Duw het weg en herhalen. Je lichaam moet voorwaarts vallen in een stuk, zonder slepen je staart en uit je kont te steken. Doordat je hielen naar beneden zijn, u ook opwarmen uw kalveren.
Dynamische Warmups
Het statische uitrekken zich is zodra synoniem met de warming-up, maar dat is erg jaren 1970. Skiën vereist dynamische flexibiliteit of flexibiliteit in beweging. Ga buiten in uw skischoenen en besteden ongeveer vijf minuten uitvoeren van knie liften, hiel-naar-butt kicks en been schommels. Opwarmen van je heupen en terug, plant uw palen in de sneeuw, dan houdt de toppen en stap terug totdat u een positie flat-back. Kantel uw bekken om af te ronden van je rug, dan elongate je rug als u wilt het afvlakken. Duw je heupen naar links en uw palen hoek rechts. Schakelen richtingen. Blijven de hip en terug warmups voor ongeveer twee minuten.
Ski-specifieke Warmups
De professionele Ski instructeurs van Amerika adviseert een op-helling generale repetitie met behulp van de rand en roterende bewegingen van het skiën. Staan in de sneeuw in uw laarzen, flex uw knieën en tip je voeten zodat je op de little toe van een voet en de grote teen van de andere evenwicht. Je voeten plat, schakelen richtingen en van links naar rechts blijven ongeveer 1 minuut. Klik, afvlakken je voeten, hoog staan en hop van links naar rechts, balanceren op een voet op een moment. Vervolgens zetten van uw ski's, flex van je knieën, druk op uw schenen tegen uw laarzen en springen. Met een juiste houding zult u in staat om dit te doen. Als je gewicht op je hielen, zal u niet. Drie sprongen uitvoeren.
