Wat betekent het aan je Navel trekken aan uw wervelkolom?



De instructie voor het tekenen van je navel naar uw wervelkolom begon met Pilates, maar wordt nu vaak gebruikt voor alle ab en kern werken. Natuurlijk, het is gemakkelijk om te zeggen, is het moeilijk om te doen, vooral als je niet weet precies wat de instructie betekent of wat het doel is. Leren van de goede uitvoering van deze specifieke maatregel is ter verbetering van de effectiviteit van uw ab workout gegarandeerd.

Betekenis

  • Ab oefeningen, zoals eenvoudige uitholling, crunches, krullen, jackknife en reverse crunches, werken uw rectus abdominis, of de lange wasbord spier die vertraagt uw midden. Oefeningen zoals crunch wendingen werken uw obliques op de zijkanten van je romp. Echter, wanneer u zich concentreren op de tekening van uw navel naar uw rug, werkt u ook de diepere transverse abdominis. Deze spier is als een innerlijke korset dat rond je buik van je ribben naar je bekken horizontaal loopt. Het is gezondheids, verantwoordelijk voor een heleboel dingen die je niet denken over, zoals de bescherming van uw interne organen, uitzetting van lucht en eliminatie. Appearance-Wise, het kan het verschil maken tussen uw sterke abs rond of plat wordt.

Uitvoering

  • Voordat u een ander ab oefening probeert, op je rug op een mat liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Te duwen, terwijl je rug naar de mat, haal diep adem, maar in plaats van je borst uitbreiden, laat de lucht blazen uw maag. Adem vervolgens langzaam door aanbestedende uw buikspieren, in wezen deflatie uw maag te plat. Vervolgens, blijven uw spieren contract totdat u voelt alsof u een wijde riem cinched rond uw midden hebt. Als je kunt doen dit liegen zijwaarts tegen een spiegel en je t-shirt strak trekken, ziet u dat uw buikstreek daadwerkelijk lijkt te worden gezonken of ingestort. Ook wel genoemd "abdominale vacuüm", kunt u ook doen terwijl staand of zittend op uw lendestuk, maar om te beginnen met plat liggen zal helpen houden je rug uitgelijnd. Deze stap is wat bedoeld wordt met het opstellen van uw navel aan uw wervelkolom. Het is natuurlijk niet letterlijk; het is een manier om te helpen u de samentrekking voor ogen.

Het zetten in werking

  • Als je eenmaal hoe het voelt om te isoleren je dieper ab spieren weet, probeer de spindle oefening. Liggen op je rug op de mat en herhaal de inhaler in je maag, maar ditmaal als je uitademt, contract uw abs op te heffen uw schouders en bekken gelijktijdig terwijl je armen langs je lichaam en glijden van de handen langs de mat. Als u denk spindle klinkt makkelijker dan het vijftig snel crunches die je momenteel aan het doen bent dat, klikt nog niet u geprobeerd het nog. Behoorlijk gedaan, dat wil zeggen, moet proberen te trekken van uw navel aan uw wervelkolom, je voelen dat hetzelfde cinch in uw midden en vinden kan dat je veel minder eenvoudige spindle bewegingen met behulp van uw transverse abdominis, dan kunt u standaard crunches met behulp van alleen uw rectus abdominis kunt doen.

Integratie van de verhuizing

  • Zodra je hebt geperfectioneerd de verhuizing van uw navel tekening aan uw wervelkolom, kunt u deze opnemen in uw crunches, planken en, in het bijzonder de jackknife. Aangezien de spier uw buik loopt, kunt u ook werken met twist crunches voor uw obliques. Stabiliteit bal werk is een bijzonder goed voor het werken van de transverse abdominis, zoals u je heupen rollen kunt naar voren of aan beide zijden wanneer doen crunches. Voor meer uitdaging, halters of een Medicijnbal ingedrukt houdt je armen uit voor je aan de bovenkant van uw crunch stuwkracht.

Gerelateerde Artikelen

Wat betekent het aan vloeistof in de boekhouding worden?

Wat betekent het aan vloeistof in de boekhouding worden?

Als het gaat om boekhoudkundige, is liquiditeit alles over hoe snel een bedrijf activa naar geld converteren kunt om te kunnen omgaan met kosten die ofwel kunnen worden onmiddellijk of verwachte op de weg. Liquiditeit is een term om te beschrijven ho
Wat betekent het aan Prequalify voor een lening?

Wat betekent het aan Prequalify voor een lening?

Het is zeer teleurstellend voor iemand te vinden van het perfecte huis en hij kan niet in aanmerking komen voor een hypotheek voor het te ontdekken. Pre-kwalificatie door een gerenommeerde geldschieter moet de eerste stap in het proces van de huis-ja
Wat betekent het aan Resample in muziekproductie?

Wat betekent het aan Resample in muziekproductie?

Digitale audiomuziek bestanden veranderd de productie van de muziekindustrie. In plaats van het opnemen van muziek op magneetband en opnemen via een zandpad diepte of speciale effecten toe te voegen, kunnen digitale studio's neerzetten van speciale e
Wat betekent het als uw hond op zijn rug legt?

Wat betekent het als uw hond op zijn rug legt?

Er zijn verschillende redenen die een hond op zijn rug kan liggen, en de redenen variëren afhankelijk van de situatie waarin het probleem zich voordoet. Wanneer een hond op zijn rug tijdens het afspelen met een andere hond ligt, is het iets anders da
Wat betekent het om een CD te branden?

Wat betekent het om een CD te branden?

Bijna iedereen heeft het gehoord van de term "een CD branden". Maar wat betekent het eigenlijk? Om te "branden" een CD gewoon wil kopiëren of schrijven van gegevens op een compact disc of CD. CD-stations die in staat is tot het schrijv
Wat betekent het om vertrouwen in de heer?

Wat betekent het om vertrouwen in de heer?

Een maatregel van het geloof in God te geloven neemt. As a matter of fact, de Bijbel zegt zonder geloof in Jezus Christus, geen mens kan worden gered. Te geloven voor de zaligheid is echter een andere oefening dan het vertrouwen in God door middel va
Wat betekent het als uw vissen is niet eten?

Wat betekent het als uw vissen is niet eten?

U kunt altijd rekenen op een vis te zijn betrouwbaar en geschoold worden op twee dingen--zwemmen en eten. Als u merkt dat uw vis lijkt te hebben verloren zijn eetlust, is iets mis. Soms van een vis redenen voor het niet eten zijn eenvoudig en duideli
Wat betekent het om te worden geordend?

Wat betekent het om te worden geordend?

Het zou zijn geweest van Joey Tribbiani op de TV-show vrienden of gewoon een algemene stijgende wens om te voeren huwelijksceremonies voor uw vrienden. Maar het idee van het worden geordend voor het uitvoeren van bruiloften lijkt te zijn aantrekkelij
Wat betekent het om alle overgave aan God?

Wat betekent het om alle overgave aan God?

Het woord "overgave" zoals gebruikt in de christelijke godsdienst heeft verschillende betekenissen. In de NIV Bible, 1 Petrus 5:7 zegt, "gegoten alle uw angst op hem omdat hij voor u zorgt." Volgens de Schriften, vervolgens, God wil da
Wat betekent het om te huur aan eigen?

Wat betekent het om te huur aan eigen?

Als iemand wil een aankoop maar mogen niet op het moment of niet voldoet aan andere vereisten, hij zou een huur-naar-eigen regeling kunnen invoeren. U kunt de huur-to-own alles van een auto om een stuk van apparatuur aan een huis. Leer de definitie e
Wat betekent verlof aan een werknemer?

Wat betekent verlof aan een werknemer?

In maart 2011, werd het professionele personeel van de New York Jets gedwongen om te beginnen een one-week-per-maand verlof tijdens de offseason, effectieve vermindering van werknemers betalen met 25 procent. Onbetaalde furloughs geworden een steeds
Wat betekent het om te nemen Up uw Cross?

Wat betekent het om te nemen Up uw Cross?

De zinsnede "Neem uw kruis" afkomstig is uit de evangeliën. Matthew, teken en Luke bevatten enkele vorm van deze richtlijn: "wie wil mijn discipel niet zijn moet ontkennen zichzelf en hun Kruis en volg mij." De betekenis ervan is een v
Wat betekent het om Bootable Media invoegen?

Wat betekent het om Bootable Media invoegen?

Start de computer en een bericht verschijnt: "Invoegen opstartmedia," wat betekent dat uw computer, ongeacht welk systeem wordt uitgevoerd, heeft nagelaten te schoen normaliter. Als u wilt dat het gebruik van uw computer, u had beter iets aan do
Wat betekent het om Probate een testament?

Wat betekent het om Probate een testament?

Het woord probate betekent te bewijzen, zodat een testament probating betekent een will's geldigheid bewijzen. Terwijl de eerste stap van het proces van nalatenschappen is in te dienen de wil het Hof probateomvat probate veel meer ingewikkelde detail