Wat betekent het als jij Sit-ups & voelt het niet in uw Abs?



Situps geweest altijd de gaan-aan ab oefening. The President's Challenge bevat nog steeds situps als onderdeel van haar lichamelijke conditietest voor kinderen en tieners. Zijn verouderd, potentieel schadelijke echter situps en niet gericht op de buikspieren aan te spannen door het gehele bereik van de beweging. Als u niet uw abs werken wanneer jij situps voelt, kan het niet omdat je doet ze verkeerd, maar eerder omdat je de verkeerde oefening aan het doen bent. Probeer in plaats daarvan uitvoeren van crunches of gedeeltelijke curl-ups.

Situps vs. Crunches

  • Op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer is de beginpositie voor situps en crunches. Crunches hebben echter een veel kleiner bereik van de beweging. Til je romp helemaal van de vloer voor situps. Uw lage rug mag niet in contact met de vloer boven aan het verkeer. Uitvoeren om te doen crunches, het eerste derde van een zit. Til je hoofd en schouder bladen van de vloer, maar houd uw laag terug in contact met de vloer te allen tijde.

Abdominale activiteit

  • Flexie van de wervelkolom is wanneer u uw ribben trekken richting uw bekkenbeen--uw taille bochten en uw lage rug rondes. De buikspieren zijn de primaire verhuizers voor de eerste 30 tot 45 graden van de wervelkolom flexie. Na dat punt, is de heup flexoren overnemen van het verkeer. De heup flexoren, of de iliopsoas spieren, hechten aan de wervelkolom en uit te breiden tot het bekkenbeen. Zodra u uw lage rug til van de vloer en sit up helemaal, u zijn niet gericht op uw buikspieren aan te spannen, maar liever uw heup flexoren, zodat u niet het gevoel de uitoefening in uw buikspieren zo veel. Situps ook leiden tot hoge niveaus van activiteit van de rectus femoris of quadriceps, nemen nog meer van de lading weg van de buikspieren.

Zit contra-indicaties

  • Vanwege de betrokkenheid van de heup flexoren plaatst de zit-oefening onbehoorlijke spanning op de lagere rug. Wanneer overwerkt, de heup flexoren verkorten en trek op de lagere rug, veroorzaakt rugpijn en overmatige druk op de lumbale schijven. Dit betekent dat de zit-oefening kan worden gecontra-indiceerd hebt u lage-rug problemen of pijn.

Crunches

  • Voelen uw buikspieren werk, crunches in een langzame, gecontroleerde manier uitvoeren. Trek niet aan op je nek. Druk op uw lage rug in de vloer en buigen bij de taille, trekken van je ribben naar uw bekkenbeen volledig activeren het abs. opnemen een reeks van crunch-oefeningen in uw programma, waarbij de wervelkolom flexie, torso rotatie en laterale flexie--buigen naar de kant--grondig werken alle uw buikspieren aan te spannen.

Gerelateerde Artikelen

Wat betekent het als uw hond op zijn rug legt?

Wat betekent het als uw hond op zijn rug legt?

Er zijn verschillende redenen die een hond op zijn rug kan liggen, en de redenen variëren afhankelijk van de situatie waarin het probleem zich voordoet. Wanneer een hond op zijn rug tijdens het afspelen met een andere hond ligt, is het iets anders da
Wat betekent het als een kat u hun buik ziet?

Wat betekent het als een kat u hun buik ziet?

Bezitten van een kat omvat een heleboel ontcijferen lichaamstaal, of de snelle zwaaien van de cutie's staart of de zichtbaarheid van haar maag. Terwijl de beweging van de staart betekent vaak een ongelukkig katachtige, buiken op show vaak wijs de pol
Wat betekent het om te worden geordend?

Wat betekent het om te worden geordend?

Het zou zijn geweest van Joey Tribbiani op de TV-show vrienden of gewoon een algemene stijgende wens om te voeren huwelijksceremonies voor uw vrienden. Maar het idee van het worden geordend voor het uitvoeren van bruiloften lijkt te zijn aantrekkelij
Wat betekent het om een CD te branden?

Wat betekent het om een CD te branden?

Bijna iedereen heeft het gehoord van de term "een CD branden". Maar wat betekent het eigenlijk? Om te "branden" een CD gewoon wil kopiëren of schrijven van gegevens op een compact disc of CD. CD-stations die in staat is tot het schrijv
Wat betekent het hebben van een stinkdier in uw tuin?

Wat betekent het hebben van een stinkdier in uw tuin?

Het is over het algemeen een goed idee om niet uit te lokken van een stinkdier als één regel, omdat als u bent gespoten het weken of zelfs maanden duren kan om te elimineren van de geur van uw kleding en het lichaam. Als u een skunk of familie van st
Wat betekent het om vertrouwen in de heer?

Wat betekent het om vertrouwen in de heer?

Een maatregel van het geloof in God te geloven neemt. As a matter of fact, de Bijbel zegt zonder geloof in Jezus Christus, geen mens kan worden gered. Te geloven voor de zaligheid is echter een andere oefening dan het vertrouwen in God door middel va
Wat betekent het om te worden gedekt door een pensioen Plan op het werk?

Wat betekent het om te worden gedekt door een pensioen Plan op het werk?

Er is meer dan een manier om te sparen voor pensioen. Besparing door middel van een pensioenplan aangeboden door een werkgever is een populaire manier dat vele gebruiken mensen. Nochtans, kan bijdragen aan een pensioenplan werk of zelfs in aanmerking
Wat betekent het als een webpagina zegt "Geen geldige Stream gevonden"?

Wat betekent het als een webpagina zegt "Geen geldige Stream gevonden"?

Stromen van gegevens die zijn voortdurend actualiseren zijn beschikbaar op sites van Facebook naar Livestream op Twitter. Zij verbinden u met informatie die regelmatig verandert, in plaats van tonen u een statische webpagina thats hetzelfde elke keer
Wat betekent het als een hond Is helemaal languit uit?

Wat betekent het als een hond Is helemaal languit uit?

Als u op de Bank languit bent, bent je waarschijnlijk de tijd van je leven, decomprimeren van een lange dag en een meeslepend mysterie roman lezen. Voor honden hebben het standpunt niet altijd de dezelfde ontspannen ondertoon. Het is vaak een teken v
Wat betekent het als uw Laptop zeef zwart gaat?

Wat betekent het als uw Laptop zeef zwart gaat?

Stel je de scène, u uw favoriete website surft, je diep in je favoriete spel op uw laptop of het scherm wordt zwart. Of erger nog, de monitor zal niet inschakelen op alle wanneer u de computer opstart. Het probleem wellicht u denken van uw computer g
Wat betekent het als een mobiele telefoon, zegt dat de Airtime minuten zijn laag?

Wat betekent het als een mobiele telefoon, zegt dat de Airtime minuten zijn laag?

Uw mobiele telefoon vertellen u dat uw airtime minuten laag zijn is niet slechts een bericht--het is een waarschuwing. En het is in wezen net zo urgent als wanneer uw telefoon u vertelt dat uw batterij laag is. Afhankelijk van uw specifieke telefoon-
Wat betekent het als mijn pup op mijn voeten zit?

Wat betekent het als mijn pup op mijn voeten zit?

Hoewel je van een machtspositie denken zou als zijnde een exclusief voor volwassen hoektanden gedrag, is het niet. Jonge pups eigenlijk beginnen nemen nota van het concept van sociale status en macht op inschrijving leeftijd - ergens tussen 3 en 6 ma
Wat betekent het als je een grote ronde zwarte vlek op het scherm van een Flat Screen hebt?

Wat betekent het als je een grote ronde zwarte vlek op het scherm van een Flat Screen hebt?

Flatscreen computermonitors of televisies een vloeibare kristalvertoning, of gebruiken LCD, afbeeldingen weer te geven. Deze afbeeldingen bestaan uit duizenden pixels, die door drie subpixel kleuren roteren; rood, groen en blauw. Fabrikant gebreken e
Wat betekent het als je een melding op eBay indienen escaleren?

Wat betekent het als je een melding op eBay indienen escaleren?

De meeste geschillen op eBay zijn opgelost rechtstreeks tussen de koper en de verkoper. Als u met een ontbrekende object- of een niet-betalende bieder worstelt, neem contact op met de andere partij--de meeste leden staat te popelen om het vermijden v