Situps geweest altijd de gaan-aan ab oefening. The President's Challenge bevat nog steeds situps als onderdeel van haar lichamelijke conditietest voor kinderen en tieners. Zijn verouderd, potentieel schadelijke echter situps en niet gericht op de buikspieren aan te spannen door het gehele bereik van de beweging. Als u niet uw abs werken wanneer jij situps voelt, kan het niet omdat je doet ze verkeerd, maar eerder omdat je de verkeerde oefening aan het doen bent. Probeer in plaats daarvan uitvoeren van crunches of gedeeltelijke curl-ups.
Situps vs. Crunches
Op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer is de beginpositie voor situps en crunches. Crunches hebben echter een veel kleiner bereik van de beweging. Til je romp helemaal van de vloer voor situps. Uw lage rug mag niet in contact met de vloer boven aan het verkeer. Uitvoeren om te doen crunches, het eerste derde van een zit. Til je hoofd en schouder bladen van de vloer, maar houd uw laag terug in contact met de vloer te allen tijde.
Abdominale activiteit
Flexie van de wervelkolom is wanneer u uw ribben trekken richting uw bekkenbeen--uw taille bochten en uw lage rug rondes. De buikspieren zijn de primaire verhuizers voor de eerste 30 tot 45 graden van de wervelkolom flexie. Na dat punt, is de heup flexoren overnemen van het verkeer. De heup flexoren, of de iliopsoas spieren, hechten aan de wervelkolom en uit te breiden tot het bekkenbeen. Zodra u uw lage rug til van de vloer en sit up helemaal, u zijn niet gericht op uw buikspieren aan te spannen, maar liever uw heup flexoren, zodat u niet het gevoel de uitoefening in uw buikspieren zo veel. Situps ook leiden tot hoge niveaus van activiteit van de rectus femoris of quadriceps, nemen nog meer van de lading weg van de buikspieren.
Zit contra-indicaties
Vanwege de betrokkenheid van de heup flexoren plaatst de zit-oefening onbehoorlijke spanning op de lagere rug. Wanneer overwerkt, de heup flexoren verkorten en trek op de lagere rug, veroorzaakt rugpijn en overmatige druk op de lumbale schijven. Dit betekent dat de zit-oefening kan worden gecontra-indiceerd hebt u lage-rug problemen of pijn.
Crunches
Voelen uw buikspieren werk, crunches in een langzame, gecontroleerde manier uitvoeren. Trek niet aan op je nek. Druk op uw lage rug in de vloer en buigen bij de taille, trekken van je ribben naar uw bekkenbeen volledig activeren het abs. opnemen een reeks van crunch-oefeningen in uw programma, waarbij de wervelkolom flexie, torso rotatie en laterale flexie--buigen naar de kant--grondig werken alle uw buikspieren aan te spannen.