Plyometrics ontstond in Oost-Europa en werden voor het eerst gezien in atletiek trainingen in de jaren 1920. Tegenwoordig zijn ze een nietje in de meeste atleten training regimes. Plyometrics zijn een vorm van krachttraining, en indien de oefeningen correct zijn gedaan, en bij een juiste intensiteit en de omvang, ze zijn effectief in het verbeteren van atletisch. Er zijn plyometrische oefeningen die gericht zijn op zowel de bovenste en onderste lichaam.
Voordelen
Plyometrische training ontwikkelen uw neuromusculaire systeem. Met consistente training efficiënter uw centrale zenuwstelsel en de spieren. U kunt verzenden en ontvangen van signalen sneller. Dientengevolge, ziet u een toename in de snelheid en de kracht van uw spiersamentrekkingen. Dit leidt tot een toename van de snelheid, kracht en lenigheid.
Praktische toepassing
Een verbetering van snelheid, kracht en lenigheid betekent kun je beter te presteren in de sport. Als je een voetballer op verdediging, zal u zitten kundig voor sneller lopen over een tegenstander voor een aan te pakken. Als je een basketbalspeler, kun je hoger springen en krijgen meer rebounds. Een volleyballer hebben een betere kans om hits te blokkeren. Voetbal atleten kunnen verbeteren hun vermogen om richting te veranderen snel.
Plyometrics
Voor een oefening plyometrische worden beschouwd, moet beginnen met een eerste spier stretching periode die onmiddellijk wordt gevolgd door een explosieve spiercontractie. Door laden, of strekken van de spier onmiddellijk voorafgaand aan de explosieve component, bent u de inleiding van het myotatic-reflex. Deze reflex myotatic kunt u een meer krachtige samentrekking. Hoe sneller en groter het laden, het meer explosief de contractie zal worden. Een plyometrische oefening van het voorbeeld is de squat jump. De oefening begint met de verlaging in een kraakpand op een normale cadans. Als u lagere, bent u zich uitstrekt van de bilspieren, beenstrekkers en kuiten. Zodra uw dijen over parallel aan de vloer zijn, contract je explosief uw bilspieren, beenstrekkers en kuiten af te nemen in een maximale hoogte sprong.
Overwegingen
U moet een passende sterkte basis voordat plyometrics opnemen in uw workouts. Dr. Juan Carlos Santana van presteren beter raadt u acht tot en met 12 weken consequent krachttraining doen en zitten kundig voor een en een half tijden uw eigen lichaamsgewicht vooraleer gedoe plyometrics hurken. Dit is te wijten aan de aanzienlijke stress die plyometrics plaats op uw houdings-en bewegingsapparaat. U wilt ervoor te zorgen dat uw lichaam in staat om de toename van de productie van kracht is.
