Sommige vegetariërs vermijden vlees eten, omdat ze niet willen geen schade toebrengen aan dieren. Een fruitarian heeft een soortgelijk standpunt, beperking van inname tot plantaardig voedsel die niet het veroorzaken van schade aan de plant, wat betekent dat een dieet dat gevuld met fruit, noten en zaden. Terwijl deze voedingsmiddelen zeker een gezonde toevoeging aan uw dieet leveren, kan beperking van uw inname tot alleen fruit, noten en zaden leiden tot voedingstekorten. Raadpleeg uw arts als u een fruitarian dieet overweegt.
Wat je eet en eet niet
Een fruitarian eet alleen fruit, noten en zaden die worden geplukt zonder het doen van schade aan de plant. Bijvoorbeeld, zijn tomaten, komkommers, bessen, bonen, paprika, avocado's, appels, sinaasappels, granen, noten en erwten toegestaan op het dieet van de fruitarian.
Als de plant wordt vernietigd wanneer u, die verwijzen naar het halen kan uit te trekken bij de wortel, is dan het niet toegestaan op het dieet--bijvoorbeeld aardappelen, wortelen, bieten, spinazie en alle soorten sla. Dit is niet alleen geen dierlijke producten van welke aard op dit dieet, met uitzondering van eieren als ze organische.
Sommige fruitarians beperken hun inname tot alleen fruit, noten, zaden en granen, weglaten gemeld een 2013-artikel in "The Guardian".
Typische dag van maaltijden
Omvatten om de meest voeding op een fruitarian-dieet, zo veel voedsel keuzes mogelijk. Een gezond ontbijt bijvoorbeeld een kom havermout gegarneerd met zonnebloempitten, plus een banaan en een sinaasappel. Voor de lunch, kan u genieten van verse pindakaas met een appel en een salade bestaande uit gesneden komkommer, tomaten, avocado's en kikkererwten.
Een fruitarian diner bijvoorbeeld gierst geslingerd met erwten en geserveerd met zwarte bonen en bessen. Snack op noten, zaden, rozijnen en vijgen wanneer honger tussen de maaltijden.
Voordelen van Fruitarian dieet
Op de korte termijn heeft een fruitarian dieet een aantal voordelen. Gezien het opgenomen voedsel, is de fruitarian manier van eten rijk aan vezels, vitamine A en C, eiwitten, ijzer, kalium en B-vitamines. Met zoveel dieetproducten beperkingen, kan het dieet ook de bevordering van gewichtsverlies te helpen.
Risico's van Fruitarian dieet
Terwijl het fruitarian dieet is gevuld met gezonde voeding, is het wellicht te beperkend Bel een gezond dieet. Na de voeding voor de lange termijn kan verhogen het risico op Voedingstekorten, met inbegrip van vitamine B-12, die alleen in dierlijke producten kunt vinden. Tenzij je bent met inbegrip van biologische eieren, die voldoen aan de 9 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine B-12 in één grote hardgekookt ei, moet u wellicht aanvulling op uw dieet.
Mogelijk hebt u ook een moeilijke tijd om voldoende calcium en vitamine D. bronnen van calcium in de voeding van een fruitarian omvatten sojabonen, bonen van de Marine, amandelen en vijgen. Geen van de toegestane voedingsmiddelen op een fruitarian-dieet is een goede bron van vitamine D, maar voldoende zonblootstelling--10 tot 15 minuten van zomerzon op uw gezicht of handen twee tot drie keer per week--kan helpen uw lichaam maken eigen vitamine D.
Bent u ook op risico van krijgt niet genoeg calorieën, eiwitten of ijzer, vooral als je niet oppast over maaltijd planning.
