Hypertensie of hoge bloeddruk, is een veel voorkomende cardiovasculaire aandoening. De cursussen van het bloed door onze aderen en slagaderen, oefent druk uit op de muren van onze bloedvaten. Als deze druk te groot is, kan het worden gediagnosticeerd als hypertensie. Hoge bloeddruk, kan hoewel vaak asymptomatisch, leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zoals hartstilstand en beroerte. Als u zijn gediagnosticeerd met hypertensie, is een belangrijke manier om uw bloeddruk onder controle te houden het handhaven van een gezond dieet.
Voedsel om te vermijden
Volg om te hoge bloeddruk onder controle te houden, het plan van de DASH. DASH staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension. Bepaalde voedingsmiddelen moeten worden vermeden op het DASH-plan, met name voedsel dat hoog in verzadigd vet, cholesterol, suiker en natrium. Om te voorkomen dat verzadigd vet en cholesterol, wegblijven van rundvlees, lamsvlees, varkensvlees en vette kazen. Suikerhoudende voedingsmiddelen zijn gemakkelijk te herkennen; Vermijd snoepjes, siropen en die zoete schuldige genoegens. Hoge natrium producten omvatten zuivel, verwerkte voedingsmiddelen, sojasaus en lunch vlees.
Levensmiddelen uitzoeken
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen u handhaven van een gezonde bloeddruk. Fruit en groenten zijn sleutel, evenals volkoren brood en pasta's. Bepaalde voedingsstoffen zijn effectief in het verlichten van hypertensie, met inbegrip van kalium, magnesium en calcium. Kalium kan worden gevonden in bananen, abrikozen, aardappels, sinaasappels, pruimen, tomaten en spinazie. Magnesium rijk voedsel omvat tonijn, artisjokken, bruine rijst, amandelen en bonen. Hart-gezond calcium bronnen, zoekt afgeroomde melk, magere yoghurt, zalm, broccoli en tofu. Al deze voedingsstoffen kan ook worden gevonden als supplementen bij een kruidenierswinkel of gezondheid.
Versoepeling erin
Na dit soort dieet kan lijken als een onmogelijke taak. Proberen te verlichten in het DASH-dieet een paar stappen tegelijk; eet de tofu in de plaats van vlees voor het diner een paar keer per week, groentesap van het drankje in plaats van frisdrank, enz. Naarmate u meer comfortabel met uw nieuwe eten repertoire, hoe meer zult u genieten van na een hart-gezond dieet.