Op de zeldzame gelegenheden die zij op de schappen van de supermarkt in Noord-Amerika verschijnen, litchis zal het vangen van het oog met hun rozig-hued korst. Graven naar de schil met je nagel, en u vindt een mild zoete, sappige vlees dat is heerlijk op zijn eigen, maar kan worden gekoppeld aan een verscheidenheid van andere levensmiddelen van zoet tot hartige. Vet, cholesterol - en het natriumvrij, en een rijke bron van vitamine C, dit is een voedsel aan voorraad omhoog op. Maar niet overdrijven; Hoewel litchis gezond zijn, eten te veel kunnen leiden tot gewichtstoename en andere problemen.
Gewichtstoename
Elk gewenst moment die uw calorie-inname uw calorie-uitgaven overschrijdt, you gonna gewichtstoename, hoewel het misschien niet merkbaar. Als u dit voor een langere periode van tijd doet, kan u vrij een beetje van gewicht krijgen. Litchis zijn vrij laag in calorieën met 125 per 1-cup dienen; echter, als je een buitensporig bedrag, bijvoorbeeld 3 kopjes van het fruit in een dag eet, u kon eten een extra 375 calorieën alleen uit de vrucht. Als je dit bedrag elke dag naast uw normale dieet eet, kon u krijgen over driekwart van een pond elke week, aangezien 3500 calorieën gelijk is aan 1 pond van vet.
Hoog in koolhydraten
Litchis zijn hoog in koolhydraten, met name suiker. Een portie 1-cup litchis heeft bijna 30 gram suiker. Ter vergelijking: appels hebben 13 gram suiker per kopje, abrikozen hebben 9 en bosbessen hebben 7 gram per portie van 1-cup. De suikers in fruit zijn niet iets te maken over als je fruit met mate eet; echter als je grote hoeveelheden litchis eet, kon je krijgen te veel suiker. Hoewel er zijn geen beperkingen ingesteld op hoeveel suiker moet je van natuurlijke bronnen, het Institute of Medicine beveelt aan dat volwassenen niet meer dan 65% van hun calorieën uit koolhydraten moeten krijgen. Aangezien litchis geen eiwitten en zeer weinig vet bevatten, kan krijgen een aanzienlijk deel van je calorieën uit de vrucht betekenen dat je een te hoog percentage koolhydraten eet.
Andere belangrijke voedingsstoffen missen op
Als je een heleboel litchis eet, hebt u geen ruimte voor andere belangrijke levensmiddelen in uw dieet, zoals magere eiwitten, zuivel, hele-korrels en groenten en andere vruchten, die alle belangrijke voedingsstoffen die u nodig hebt om gezond te blijven bieden. Bijvoorbeeld, bevatten litchis geen eiwitten, die je nodig hebt voor spiergroei en onderhoud. Ze zijn ook laag in calcium, dat je voor sterke botten en tanden moet. Litchis leveren ook zeer weinig vetzuren, ter ondersteuning van de gezondheid van het hart. Het USDA raadt vrouwen eten fruit 1 1/2 tot 2 kopjes per dag en mannen eten 2 kopjes per dag.
Ingeblikte Lychees
Afhankelijk van waar u woont, hebt u geen toegang tot verse lychees. Ingeblikte litchis bevatten vaak toegevoegde suikers, die in overmaat schadelijk voor uw taille en uw gezondheid zijn kan. Een portie ingeblikte litchis bevat 27 gram suiker, maar niet alles is natuurlijk voorkomende suiker. Als je teveel ingeblikte litchis eet kon u het overtreffen van de limiet voor toegevoegde suikers, aanbevolen door de American Heart Association, oftewel 100 calorieën voor de vrouwen en 150 calorieën voor mannen.
