Mensen proberen altijd te vinden van nieuwe manieren om gewicht te verliezen snel en veilig. Tien kilo (of 22 pond) is een voldoende hoeveelheid gewicht voor de gemiddelde persoon te verliezen als u wilt echt veranderen de manier waarop ze kijken en voelen in hun dagelijks leven. Dit veel afvallen snel kan worden ongezond als niet op de juiste wijze wordt gedaan. Volgende specifieke richtlijnen wanneer het proberen te afvallen door dieet en lichaamsbeweging kan u helpen verliezen het gewicht veilig.
Beginnen met oefenen regelmatig. 45 minuten tot een uur drie tot vier keer per week uitgevoerd. Als u niet kunt voor die lange, maak uitvoeren zeker doen u op zijn minst enige vorm van inspannende tot matig inspannende lichaamsbeweging voor 30 minuten per dag. Maak een programma dat u zal vasthouden aan en kan die routine geworden. Als u bijvoorbeeld voert vier ronden rond uw blok; doen push-ups 100 en 100 sit-ups; en springtouw voor vijf tot tien minuten. Dit type van oefening kunnen pijnlijk of moeilijk op het eerste, vooral als u regelmatig nog niet getraind.
Uitgesneden snoep geheel, vooral frisdrank, zoals ze grote hoeveelheden koolhydraten en suikers toe te aan uw dieet voegen. Geen meer fastfood, minder kazen, broden en ongezonde eiwitten, zoals varkens- en rundvlees. Wanneer u dit uit knipt, vervangen door een meer voedzaam dieet van fruit, groenten en vetarme lichter gezonde eiwitrijke vlees, zoals vis, eieren en kip. Proberen om een salade als een maaltijd met olie en azijn dressing eenmaal per dag, een andere maaltijd vervangen door hogere calorie-inhoud. Beginnen met drinken van ten minste een liter water per dag, zo niet meer. Dit, gecombineerd met regelmatige oefening, zal helpen om een stal ponden zeer efficiënt. Je hebt meer 3500 calorieën te verbranden dan je verbruikt te verliezen een pond, dus hou dat in gedachten wanneer op dieet zijn en het uitoefenen.
Als je iemand nodig om licht een brand onder je en zorg ervoor dat u zich aan uw plan om verliezen van tien kilogram, praat met een voedingsdeskundige en een personal trainer. Terwijl deze mensen duur om te huren worden kunnen, kunnen ze inspireren en duw je te houden aan uw plan--een toegevoegde aanwezigheid om te helpen het intact houden van uw wilskracht. De goede diëtisten en persoonlijke trainers zijn ook goed opgeleide in hoe u helpen gewicht te verliezen en in vorm te krijgen op een veilige manier. Het betekent niet dat u wilt een full-time voedingsdeskundige of persoonlijke trainer, slechts één of twee sessies krijg je in de gewoonte van de programma's die ze lay-out voor u na.