Je hebt besloten dat je bent eindelijk klaar om te lopen uw eerste 10K. De meeste beginners hebben voltooid ten minste één 5 K alvorens hun eerste 10K. U moet minimaal, ten minste zes maanden van solide lopende ervaring onder uw riem. Hoewel de meest belangrijke ding om te onthouden is het vervullen van het doel dat u gesteld--afwerking de race--zal met een idee van de gemiddelde race-tijd voor een beginner met een 10K helpen u bij het maken van een opleidingsplan voor uw race.
Gemiddelde Race tijden variëren
Volgens Cool uitgevoerd, mannen die lopen van 15 tot 25 mijl per week gemiddeld 48 minuten voor een 10 K. Vrouwen die hetzelfde bedrag trainen gemiddeld 54 minuten. Dat gezegd zijnde, is het belangrijk om te begrijpen dat de race tijden sterk gebaseerd op leeftijd, geslacht, terrein en fysieke conditie variëren. Bijvoorbeeld, is een 10K uitgevoerd op een volledig vlakke koers niet gonna be vergelijkbaar met een 10K op een flat heuvelachtig of all-hill terrein.
Doe uw huiswerk
Komende van u liggen 6.2 miles die moeten worden veroverd. U hebben zelf een paar maanden om te trainen, afhankelijk van uw ervaring, en voor de grote dag zijn om opgewonden. Er zijn verschillende manieren u kunt uitzoeken wat een gemiddelde eindtijd is voor dit soort race, maar er is niet zoiets als een juiste of verkeerde tijd. Eerst, kunt u resultaten online uit afgelopen races bekijken. Als u niet kunt uw bepaald ras vinden, kunt u altijd andere 10K resultaten voor soortgelijke terreinen.
Uw persoonlijke tijd
Er zijn enkele dingen die je kunt doen tijdens je training om te helpen een idee krijgen van wat voor soort tijd u zal klaar bent met uw race. Volgens "Runner's World," is de beste manier om een idee van uw tijd mogelijk race te krijgen door lopen voor 15 tot 20 minuten in een tempo dat onderhoudbaar. Vervolgens, klok van de kilometers in uw auto en doen de wiskunde. Als u voor 16 minuten en overdekte 2 mijlen liep, zou uw gemiddelde mijl acht minuten. Houd er rekening mee dat de adrenaline van het lopen van een race en variabelen zoals weersomstandigheden en het aantal mensen racing naast je een rol in de tijd van uw eigenlijke race spelen kan.
Uw persoonlijke beste
Of u van plan bent meer wedstrijden in de toekomst uitgevoerd of het maken van deze wedstrijd is een eenmalige gebeurtenis, het bereiken van mijlpalen in de fitness een prachtig ding. Het belangrijkste is niet hoe uw race tijd in vergelijking met anderen, maar het opzetten van een persoonlijk record voor jezelf. Op die manier kunt u trots zeggen dat je bereikt je doel en gebruiken die tijd als benchmark voor wedstrijden in de toekomst.
