Wat Is de optimale Cardio voor het krijgen van mager?



Uitgebreide cardiotraining doen is een populaire manier voor kappen van lichaamsvet en het bereiken van een mager, gedefinieerd lichaam. Cardio is elke activiteit die echt uw hartslag krijgt omhoog, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of aerobics. Het optimale niveau is echt afhankelijk van u en uw niveau van fitness. Om te komen tot het optimale niveau van cardio, is het belangrijk om zorgvuldig nagaan waar je bij bent en reguleren uw opleiding dienovereenkomstig.

Frequentie

  • Bent u zeer overgewicht, is het optimaal om te beginnen door te lopen een paar keer per week. Ga voor een wandeling voor 30 tot 45 minuten, drie tot vier keer per week genoeg zal zijn voor u om te zien van vet verlies gebeurt en zal beginnen bewegen u dichter te mager worden. Bent u net een beetje overgewicht, is drie tot vijf keer per week optimaal kunt knippen de resterende lichaamsvet en beginnen te worden heel mager. Als je al slank bent, zult u in de onderhoudsmodus, dus het optimale niveau twee tot vier cardio sessies per week is.

Intensiteit

  • Het uitvoeren van uw conditietraining op beginnersniveau bij een passend aan uw niveau van fitness intensiteit is belangrijk als u optimale resultaten wilt. Bent u erg zwaar, stok met wandelen op zo comfortabel een tempo aangezien u voor de eerste paar weken. Vervolgens van de intensiteit aan zo levendig kan een tempo als u opbrengen; Zodra dat gemakkelijk wordt, verhogen tot korte jogs, enzovoort. Als u een beetje gewicht hebben te verliezen of al vrij mager zijn, bieden regelmatig sprint sessies het optimale niveau van vet verlies. Sprinten is zeer intens en triggers een hormonale reactie waarmee je lichaam om meer effectief gebruik maken van opgeslagen vet.

Type

  • Cardio komt in vele vormen. Onder de meest effectieve typen zijn hardlopen, Fietsen, zwemmen en gebruik van een roeiapparaat. Elk van deze kan worden gevarieerd volgens uw conditie en lichaam vet niveau. Ze kunnen allemaal worden gebruikt voor sprinten of gemiddelde-intensiteit steady-state activiteit, zoals joggen, Fietsen op een constant tempo, zwemmen ronden of roeien in een constant tempo. Kiezen van een type van cardio dat je eigenlijk net als is de sleutel tot het behoud van een optimaal niveau van opleiding en zal u helpen meer mager. Je bent veel meer kans te houden met een activiteit die geeft u resultaten en is ook aangenaam in het koopje.

Andere factoren

  • Als u vastbesloten bent te krijgen mager, is cardio een zeer belangrijke factor. Het is echter niet het enige stuk van de puzzel. Krijgen mager vereist een zorgvuldige dieet en slaap schema. Maak uw maaltijden thuis, zodat u kunt bepalen wat je eet. Focus op mager vlees en eieren, veel groenten, sommige noten en oliën, met beperkte hele granen en zuivel. Passende bedragen voor uw doel, en zorg ervoor dat uw vloeistof inname is verstandig--water eten en ongezoete koffie en thee over suikerhoudende frisdranken, fruitsap en alcohol. Zeven tot negen uur slapen kan je lichaam om te herstellen van uw workouts, stabiliseren uw hormoonniveaus en Verminder uw stress. Al deze zal het vetverlies proces versnellen en u helpen om slanker op een kortere periode dan als u alleen op uw cardio gericht.

Gerelateerde Artikelen

Wat Is een goede school voor het krijgen van een graad van epidemiologie?

Wat Is een goede school voor het krijgen van een graad van epidemiologie?

Epidemiologie is een belangrijk gebied dat helpt artsen, farmaceutische bedrijven en andere organisaties op het gebied van de gezondheidszorg volgen van ontwikkelingen en trends van ziekten en aandoeningen. Als u geinteresseerd bent in het spelen een
Hoe voor te bereiden voor het krijgen van een Tattoo

Hoe voor te bereiden voor het krijgen van een Tattoo

Je hebt je tattoo ontwerp alle uitgekozen en een kunstenaar die u met uw permanente kunstwerk dat lichaam vertrouwen gevonden. Maar bent u werkelijk bereid voor het krijgen van een tattoo? Er zijn een paar dingen te verzorgen voordat gaan onder het g
Wat te gebruiken voor het krijgen van boom Sap uit Vinyl gevelbeplating

Wat te gebruiken voor het krijgen van boom Sap uit Vinyl gevelbeplating

Vinyl siding, zoals andere buitenkant oppervlakken is niet immuun voor stof, vuil en puin, met inbegrip van sap van de boom. SAP is een kleverige substantie die eraf boomtakken en droogt snel op uw huis's gevelbekleding en andere oppervlakken. De sto
Wat Is de metalen invoegen voor het bakken van een Cake?

Wat Is de metalen invoegen voor het bakken van een Cake?

Gebak dat 10 inch in diameter of grotere zijn vereisen speciale behandeling tijdens baksel om ervoor te zorgen dat de lagen gelijkmatig koken. De kern van een verwarming is een metalen invoegen dat in het midden van de pan gaat tijdens baksel te stra
Wat lijm is zeer geschikt voor het patchen van een Water-Bed-matras?

Wat lijm is zeer geschikt voor het patchen van een Water-Bed-matras?

Waterbed matrassen hebben een belangrijke ondergang: lekken. Het is essentieel dat u zorg voor elke lek onmiddellijk voordat de matras breuken en het frame, uw vloer en bezittingen beschadigt. Het enige type lijm aanvaardbaar voor het patchen van een
Suggesties voor het krijgen van mijn 3 jaar oude om te stoppen met de fles

Suggesties voor het krijgen van mijn 3 jaar oude om te stoppen met de fles

Spenen van een drie-jarige uit een fles omvat veel follow-through en persistentie. De American Academy of Pediatrics beveelt aan dat ouders spenen kinderen uit flessen tegen de tijd dat ze dan één jaar beginnen, bereiken dus ze gewend zijn aan het dr
Wat is de snelste manier voor het reinigen van een Swimming Pool met ernstige algen?

Wat is de snelste manier voor het reinigen van een Swimming Pool met ernstige algen?

Algen parasitaire aandoeningen kunnen moeilijk te behandelen, maar met goede zwembad chemie en persistentie de oorlog tegen algen is verkiesbare. De groene slijmerige plant groeit in zwembaden en andere water dat niet regelmatig is ontsmet. Algen zel
Hoe je kind straffen voor het krijgen van een detentie

Hoe je kind straffen voor het krijgen van een detentie

Als u die gevreesde oproep van de school van uw kind u te melden ontvangen dat hij moet blijven na school en dienen een detentie, bent u waarschijnlijk benieuwd wat u kunt doen om hem te houden van het krijgen van een ander in de toekomst. Laat niet
Wat Is een goede manier voor het afdichten van kaal hout?

Wat Is een goede manier voor het afdichten van kaal hout?

De meeste soorten hout vereisen een soort Afdichtmiddelen om hen te beschermen tegen vocht en de elementen. Terwijl dit met name voor houten tuinmeubilair of gebouwen geldt, behoeven overdekt houten oppervlakken en voorwerpen bescherming, ook. Afhank
Wat zijn de drie manieren voor het ontdooien van bevroren voedsel?

Wat zijn de drie manieren voor het ontdooien van bevroren voedsel?

Als u op veiligheid beknibbelen bij het ontdooien van die kip of hamburger, kon het eindresultaat terugkomen om u te bijten. Onjuiste dooiende methoden kunnen leiden tot ernstige ziekte of overlijden veroorzaakt door voedselvergiftiging. Drie maniere
Wat zijn de veilige plaatsen voor het bijhouden van de Cash?

Wat zijn de veilige plaatsen voor het bijhouden van de Cash?

Als u contant geld thuis hebt en op zoek bent naar een veilige plaats om het te zetten, overweeg dan een van deze opties. Sommige mensen hebben liever contant geld in hun huizen, op een veilige plek waar niemand het vindt verbergen. Anderen gaan liev
Tips voor het krijgen van olievlekken uit autostoelen

Tips voor het krijgen van olievlekken uit autostoelen

Beide en aardolie-plantaardige oliën kunnen vlekken en permanent beschadigen autostoelen. Motor olie kan sijpelen in leder en verjagen de leer vlek; motor olie en vet kunnen slib-achtige zwarte vlekken achterlaten op stoffering en vinyl. Olie kan ook
Wat chemische stoffen worden gebruikt voor het ontwikkelen van de Film?

Wat chemische stoffen worden gebruikt voor het ontwikkelen van de Film?

Hoewel fotografie een steunpilaar van het moderne leven is, en de meeste mensen op zijn minst enigszins bewust van het feit zijn dat de film kan worden ontwikkeld in een donkere kamer, is het proces van ontwikkeling van de film zelf minder algemeen b
Instructies voor het krijgen van een Toshiba Recovery Media schijf

Instructies voor het krijgen van een Toshiba Recovery Media schijf

Maar al te vaak hebben uw harde schijf crash of reageert anders betekent dat je een nieuwe transactie. Eigenaren van een Toshiba laptops en desktops gemaakt na 2006 kunt echter van de fabrikant herstelmedia opnieuw installeren en stuurprogramma's, we