Uitgebreide cardiotraining doen is een populaire manier voor kappen van lichaamsvet en het bereiken van een mager, gedefinieerd lichaam. Cardio is elke activiteit die echt uw hartslag krijgt omhoog, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of aerobics. Het optimale niveau is echt afhankelijk van u en uw niveau van fitness. Om te komen tot het optimale niveau van cardio, is het belangrijk om zorgvuldig nagaan waar je bij bent en reguleren uw opleiding dienovereenkomstig.
Frequentie
Bent u zeer overgewicht, is het optimaal om te beginnen door te lopen een paar keer per week. Ga voor een wandeling voor 30 tot 45 minuten, drie tot vier keer per week genoeg zal zijn voor u om te zien van vet verlies gebeurt en zal beginnen bewegen u dichter te mager worden. Bent u net een beetje overgewicht, is drie tot vijf keer per week optimaal kunt knippen de resterende lichaamsvet en beginnen te worden heel mager. Als je al slank bent, zult u in de onderhoudsmodus, dus het optimale niveau twee tot vier cardio sessies per week is.
Intensiteit
Het uitvoeren van uw conditietraining op beginnersniveau bij een passend aan uw niveau van fitness intensiteit is belangrijk als u optimale resultaten wilt. Bent u erg zwaar, stok met wandelen op zo comfortabel een tempo aangezien u voor de eerste paar weken. Vervolgens van de intensiteit aan zo levendig kan een tempo als u opbrengen; Zodra dat gemakkelijk wordt, verhogen tot korte jogs, enzovoort. Als u een beetje gewicht hebben te verliezen of al vrij mager zijn, bieden regelmatig sprint sessies het optimale niveau van vet verlies. Sprinten is zeer intens en triggers een hormonale reactie waarmee je lichaam om meer effectief gebruik maken van opgeslagen vet.
Type
Cardio komt in vele vormen. Onder de meest effectieve typen zijn hardlopen, Fietsen, zwemmen en gebruik van een roeiapparaat. Elk van deze kan worden gevarieerd volgens uw conditie en lichaam vet niveau. Ze kunnen allemaal worden gebruikt voor sprinten of gemiddelde-intensiteit steady-state activiteit, zoals joggen, Fietsen op een constant tempo, zwemmen ronden of roeien in een constant tempo. Kiezen van een type van cardio dat je eigenlijk net als is de sleutel tot het behoud van een optimaal niveau van opleiding en zal u helpen meer mager. Je bent veel meer kans te houden met een activiteit die geeft u resultaten en is ook aangenaam in het koopje.
Andere factoren
Als u vastbesloten bent te krijgen mager, is cardio een zeer belangrijke factor. Het is echter niet het enige stuk van de puzzel. Krijgen mager vereist een zorgvuldige dieet en slaap schema. Maak uw maaltijden thuis, zodat u kunt bepalen wat je eet. Focus op mager vlees en eieren, veel groenten, sommige noten en oliën, met beperkte hele granen en zuivel. Passende bedragen voor uw doel, en zorg ervoor dat uw vloeistof inname is verstandig--water eten en ongezoete koffie en thee over suikerhoudende frisdranken, fruitsap en alcohol. Zeven tot negen uur slapen kan je lichaam om te herstellen van uw workouts, stabiliseren uw hormoonniveaus en Verminder uw stress. Al deze zal het vetverlies proces versnellen en u helpen om slanker op een kortere periode dan als u alleen op uw cardio gericht.