Als u probeert om gewicht te verliezen, zou je denken calorierijke pindakaas is uit den boze. Maar Holly McCord, een redacteur van voeding bij preventie magazine, heeft bedacht een manier om te integreren pindakaas in een dieet om gewicht te verliezen. Raadpleeg uw arts voordat u begint een gewicht-verlies dieet.
Dieet achtergrond
De pindakaas-dieet werd geïnspireerd door een studie van de 2001 gepubliceerd in het International Journal van obesitas. Het doel van deze studie was om te evalueren van de effectiviteit van een matig-vet dieet op het helpen van mensen verliezen gewicht in vergelijking met een vetarm dieet. De onderzoekers vonden dat een calorie-gecontroleerd, matig-vet dieet hielp bevorderen niet alleen het verlies van het gewicht, maar ook grotere naleving en langdurige deelname. Dat is belangrijk omdat veel diëten mislukken omdat ze onhoudbaar. De studie gebruikt pindakaas als optie van het voedsel te verhogen van het vet op de matige-vet dieet.
Pindakaas dieetplan
Op de pindakaas-dieet wordt u aangemoedigd om twee tot drie porties pindakaas per dag op een calorie-gecontroleerd maaltijd plan. De maaltijd plannen worden gescheiden door geslacht. Er wordt voorgesteld dat de mannen een 2200-calorie maaltijd plan volgen en drie 1-eetlepel porties pindakaas per dag, omvatten terwijl vrouwen een 1.500-calorie maaltijd plan volgen en twee 1-eetlepel porties pindakaas per dag omvatten.
U kunt pindakaas toevoegen aan geen voedsel of maaltijd u wenst, zegt Diet.com. Er is geen behoefte om te meten uw porties pindakaas, maar u wordt aangemoedigd om het gebruik van een Ping-Pong bal te delen onder controle te houden. Echter, als je niet gewend bent aan het visualiseren van de porties, proberen meten uw gedeelten voor een paar dagen om nauwkeurig eyeball uw porties. Het dieetplan omvat vier weken waarde van voorbeeld menu's die een verscheidenheid van voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen bevatten.
Voordelen van dieet
Pindakaas is een goede bron van gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, vezels, eiwitten en vitamine E. Als een bron van zowel eiwitten en vezels, de pindakaas maaltijd verzadiging kan verbeteren, waardoor het makkelijker voor u te volgen van het dieet. De 2010 dieet richtsnoeren voor Amerikanen merkt op dat eten voedsel zoals pinda's of pindakaas in plaats van andere bronnen van eiwitten kunnen helpen lager uw risico op hart-en vaatziekten.
Overwegingen
Als u allergisch voor pinda's bent, moet u niet de pindakaas-dieet volgen. Pindakaas kan worden moeilijk te slikken, dus u hebt dysfagie, de pindakaas-dieet niet als een goede match misschien. Zoals met elke nieuwe dieet, moet u een arts raadplegen voordat u begint.
Zolang u uw totale calorieën binnen uw bereik van gewichtsverlies, kunt u pindakaas integreren in elk gezond gewichtsverlies plan. Ter referentie bevat 2 eetlepels pindakaas 190 calorieën.
