Eten van een appel per dag houdt de dokter weg is niet gegarandeerd, maar regelmatig met inbegrip van dit gemeenschappelijk fruit in je dieet kan het verbeteren van uw gezondheid. Of u geniet van een appel als onderdeel van het ontbijt of houden van dit fruit in uw bureau voor een snelle snack op het werk, het is geladen met voedingsstoffen en, als u uw gewicht kijkt, zelfs een nuttige rol kan spelen.
Basisvoeding
Een grote appel, die ongeveer 3 1/4 inch in diameter meet, heeft 116 calorieën. Een appel van deze omvang heeft ook 30,8 gram koolhydraten, 23.2 gram suiker en 5.4 gram totaal voedingsvezels. Deze vrucht is een belangrijke bron van eiwit of vet niet. Bananen hebben een vergelijkbare calorische waarde, met 121 calorieën in een grote banaan. Als u probeert om gewicht te verliezen, niet worden ontmoedigd door de 100-plus calorieën in een appel, gezien de nutritionele voordelen van de vrucht.
Een paar vitaminen
Met elke hap van een apple, bent u het verhogen van uw inname van verschillende vitaminen. Meest opvallende daaronder is vitamine C, die functies zoals de groei van de weefsels van uw lichaam biedt. Een grote appel voorziet in ongeveer 14 procent van de dagelijkse aanbeveling voor vitamine C voor vrouwen en 11 procent mannen. Appels zijn ook een bron van fytochemicaliën, die te in de peel en het vlees van de vrucht vinden zijn. Te nemen aan deze stoffen kan spelen een belangrijke rol in de vermindering van uw risico op ziekten zoals kanker.
Vele mineralen
Appels bevatten allerlei mineralen, waaronder calcium, ijzer, magnesium, fosfor, kalium, natrium en zink. Deze vrucht, echter voorzien niet van een aanzienlijk percentage van uw dagelijkse aanbeveling van om het even welk van deze mineralen. Bijvoorbeeld, een groot Apples 239 mg kalium lijkt aanzienlijk, maar dit bedrag is slechts 5 procent van de dagelijkse aanbeveling voor volwassenen. Omdat de schillen van uw apple staat bol van mineralen, eten om de hoogste voedingswaarde.
Twee soorten Fiber
Appelen zijn een belangrijke vrucht om toe te voegen aan uw dieet kunt voldoen aan uw dagelijkse aanbeveling van vezel. Een grote apple biedt ongeveer 22 procent van de dagelijkse aanbeveling van vezel voor vrouwen en 14 procent voor mannen. De vezel is waardevol, niet alleen voor het helpen houden uw darmen regelmatig, maar ook voor het vertragen van de rente waartegen uw bloedglucose stijgt, verbeteren van uw dikke darm gezondheid en verminderen van uw eetlust. Appels bevatten een combinatie van oplosbare en onoplosbare vezels. De vrucht van huid bevat de laatste soort vezel, wat cruciaal is in de bespoediging van het verkeer van uw voedsel door je darmen. Als zodanig, Vermijd peeling van de appel om de meeste van haar vezel te krijgen.