Wat Is de voedingswaarde van kip?



Of je moet kijken naar calorieën, u bent op zoek naar eiwitrijke voedingsmiddelen of u gewoon een veelzijdige ingrediënt wilt, kan niet je fout gaan met kip. Alle van de kip bezuinigingen delen vergelijkbare voedingsprofielen met uitzondering van één factor: kip benen en dijen zijn rijk aan cholesterol. Kip zit vol met eiwitten, biedt B-vitamines en zijn calorieën kunnen passen in ieders dagelijkse doelen.

Gewicht van de calorieën

  • Geen kwestie die van kip die u verkiest knippen, krijgt u over hetzelfde aantal calorieën. Een 3-ounce portie geroosterde, zonder vel kippenborst heeft 140 calorieën, het been heeft 148 en de dij van de kip bevat 152 calorieën. Als je calorieën kijkt, moet u de huid te verwijderen. Als je je kip met de huid intact eet, kunt u ongeveer 45 extra calorieën krijgen.

Gaan met mager bezuinigingen

  • Met slechts 3 gram totaal vet en 72 milligram cholesterol in een 3-ounce portie is kipfilet het enige snit zodat naamconflicten als mager vlees worden. Zelfs met de huid intact is geroosterde kipfilet nog steeds een magere keuze. Kip benen en dijen bevatten te veel cholesterol--109-113 mg, respectievelijk--worden genoemd lean of u de huid verwijdert of niet, volgens de voorschriften van het Amerikaanse ministerie van landbouw.

Boordevol eiwit

  • Uw lichaam proteïne niet opslaan, dus is het belangrijk om te consumeren van de aanbevolen dagelijkse inname om zeker te zijn heb je genoeg te vullen van de vele rollen, van het behoud van spieren en weefsels aan de productie van hormonen. Kip benen en dijen bieden 21 gram eiwit in een 3-ounce serving, terwijl kipfilet 26 gram heeft. Met slechts één portie krijgen vrouwen ten minste 46 procent van hun aanbevolen inname uitkering van 46 gram. Mannen moeten consumeren 56 gram van eiwit dagelijks, zodat ze ten minste krijgen 38 procent van hun dagelijkse inname.

Vitaminen voor metabolisme

  • Kip is een goede bron van vitamine B-12, niacine en vitamine B-6. Alle drie van deze voedingsstoffen helpen metaboliseren voedsel in energie. Vitamine B-6 en B-12 verminderen van het aminozuur homocysteïne in je bloedbaan. Dit kan uw cardiovasculaire gezondheid beschermen omdat teveel homocysteïne schade bloedvat, meldt FamilyDoctor.org. Alle drie stukken kip hebben ongeveer 13% van de ADH voor vitamine B-12 en ten minste 30% van de ADH voor vitamine B-6. Kip borsten bieden 73 procent van uw dagelijkse niacine, terwijl de andere bezuinigingen de helft van dat bedrag hebben.

Mineralen vullen uiteenlopende rollen

  • Een 3-ounce portie van een verlaging van de kip biedt ten minste 30% van de RDA voor selenium, een belangrijk antioxidant. Kip levert ook ten minste 20 procent van uw dagelijkse fosfor. Essentieel is voor de stofwisseling, maar allermeest naar de fosfor die je verbruikt bindt met calcium aan de botten bouwen. Twee andere mineralen in kip--zink en ijzer--zijn essentieel voor een sterk immuunsysteem. Mannen krijgen over 11 procent van hun RDA voor ijzer, maar vrouwen krijgen slechts 5 procent. U kunt rekenen op ongeveer 10 procent van uw dagelijkse zink uit kip borsten, terwijl de benen en dijen dubbele van dat bedrag hebben.

Gerelateerde Artikelen

Wat zijn de gevaren van kip?

Wat zijn de gevaren van kip?

Pluimvee is één van de meest voorkomende vlees gegeten in de VS jaarlijks. Het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) meldt dat de consumptie van kip van 21 kg per jaar in 1950 tot een geschatte 87 lbs. per jaar in 2007 groeide. Bijna alle kip ko
Wat Is de voedingswaarde van groenten?

Wat Is de voedingswaarde van groenten?

Het is duidelijk dat de groenten goed voor je gezondheid zijn. Het is belangrijk om te leren van de voedingswaarde van elke groente, echter, dus u kunt er zeker van te krijgen van de juiste hoeveelheden eiwitten, vezels, calorieën en vetten per dag.D
Wat Is de voedingswaarde van rijst?

Wat Is de voedingswaarde van rijst?

Het woord is uit: rijst is een gezonde voeding, en more and more Amerikanen zijn het gebruik van rijst in hun dieet. Marktanalyse toont aan dat Amerikanen twee keer zo veel rijst consumeren zoals zij heeft gedaan in het verleden. Dit wordt toegeschre
Wat Is de voedingswaarde van azijn?

Wat Is de voedingswaarde van azijn?

Sinds azijn kan worden gemaakt van een fruit of andere voedingsmiddelen die suiker bevat, vele soorten bestaan, zoals balsamico, appel cider, wit, rijst, mout, en witte en rode wijn azijn. Terwijl de profielen van hun smaak verschillen, zijn alle soo
Wat Is de voedingswaarde van maïs?

Wat Is de voedingswaarde van maïs?

Hoewel het vaak als een groente wordt ingedeeld, is maïs eigenlijk een korrel. Dat betekent dat het is hoog in koolhydraten en natuurlijke suikers maar pakt veel vezel tot uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en uw eetlust onder controle. Of je he
Wat Is de voedingswaarde van Chips?

Wat Is de voedingswaarde van Chips?

Potato chips hebben een slechte voeding rap jarenlang ontvangen. Zijn ze echt zo slecht? Sommige versies op de markt beweren te zijn gezonder dan ooit. Aardappelchips bedrijven zijn die voldoen aan Amerika met haar favoriete snack voor meer dan een e
Wat Is de voedingswaarde van een appel?

Wat Is de voedingswaarde van een appel?

Eten van een appel per dag houdt de dokter weg is niet gegarandeerd, maar regelmatig met inbegrip van dit gemeenschappelijk fruit in je dieet kan het verbeteren van uw gezondheid. Of u geniet van een appel als onderdeel van het ontbijt of houden van
Wat Is de voedingswaarde van een komkommer?

Wat Is de voedingswaarde van een komkommer?

U kunt 10 plakjes komkommer, of een beetje meer dan de helft een kopje, voor ongeveer 10 calorieën--8 calorieën hebben als je het schillen. Komkommers bieden veel voedingsstoffen; echter krijg je over het algemeen minder dan 10 procent van de aanbevo
Wat Is de voedingswaarde van Tapioca?

Wat Is de voedingswaarde van Tapioca?

De nutritionele voordelen die je van elk gerecht gemaakt met tapioca krijgt komen voornamelijk uit de andere ingrediënten gemengd met het. Als u genieten van tapioca pudding, de melk bevat essentiële voedingsstoffen, maar op zijn eigen, tapioca hoeft
Wat Is de voedingswaarde van sla?

Wat Is de voedingswaarde van sla?

Of het centrale element van een scherpe, zomer salade of geslagen tussen twee sneetjes brood crunch toevoegen aan een boterham, is sla een gezonde toevoeging aan uw dieet. Deze plantaardige biedt meer dan de smaak en textuur. Het is ook een waardevol
Wat Is de voedingswaarde van radijs?

Wat Is de voedingswaarde van radijs?

Hoewel niet iedereen de scherpe beet die radijs aan salades en hoofdgerechten waardeert brengen, bieden deze wortels een aantal nutritionele voordelen. Gerelateerd aan de kruisbloemenfamilie, zijn radijsjes meestal rauw in de Verenigde Staten gegeten
Wat Is de voedingswaarde van tomaten?

Wat Is de voedingswaarde van tomaten?

De tomaat is inheems in Amerika maar werd gedacht dat giftige en hier was niet gegeten tot iets meer dan 100 jaar geleden, volgens Texas A & M AgriLife uitbreiding. Vandaag, groeien Amerikaanse boeren miljoenen tonnen tomaten elk jaar voor mensen te
Wat Is de voedingswaarde van melk?

Wat Is de voedingswaarde van melk?

De meeste volwassenen en kinderen in de Verenigde Staten krijgen niet genoeg melk in hun dieet, volgens de publicatie "Dieetvoorschriften voor Amerikanen, 2010." Maar je moet overwegen toe te voegen. Niet alleen melk is een goede bron van calciu
Wat Is de voedingswaarde van ananas?

Wat Is de voedingswaarde van ananas?

De ananas symboliseert gastvrijheid en hartelijkheid en in de architectuur en inrichting is gebruikt sinds de dagen van Christopher Columbus. Het kan aantrekkelijk voor het oog, maar het levert ook voordelen voor de gezondheid aan je lichaam wanneer