Casual lopende clubs en vorm van de groepen in steden verspreid over de Verenigde Staten als "road runners," verzamelen voor getimede loopt van variërende afstanden. 5K is het metrische equivalent tot iets meer dan drie mijl. Tenzij u zijn kwalificatie voor de Olympische spelen, concurrerende is iets van een relatieve term in lopen. Maakt niet uit hoe hard uitvoert u, uw kracht en snelheid zijn gebaseerd op uw opleiding en ervaring en geslacht kan ook een rol spelen. Het is nuttiger voor uw training te denken van uw 5K tijd in lagen, zoals beginner, intermediate, advanced en elite.
Beginners
Als u nieuw bij lopen bent, wilt u niet rush in een agressieve race routine met het doel van de afwerking in de top drie van een race. Het is het beste om te verlichten uw lichaam in lopen, waardoor je pezen, gewrichten en spieren te versterken voordat u hard duwen, anders loopt u het risico dat ernstig letsel. Op dit niveau dat u wilt uitvoeren 15 tot 25 mijl per week en zowel mannen als vrouwen kan realistisch willen eindigen een 5K in 24 minuten of meer.
Intermediair
'Tussenliggende' beschrijft lopers die zich ergens tussen de 25 en 50 mijl per week. Op dit niveau van fitheid, kunnen kleine verschillen blijken tussen mannelijke en vrouwelijke lopers in vergelijkbare vorm. Een andere manier te kijken naar dit is dat uw praktijk loopt meestal langer zijn dan 5K, zelfs aan de lage kant. Dit illustreert hoe uw snelheid en kracht tijdens een 5K verhoogt hoe meer je lichaam wordt gewend aan het hardlopen. Mannen op het intermediaire niveau gemiddeld tussen zes en acht minuten per mijl tijdens een 5K, terwijl vrouwen gemiddeld tussen zeven en acht en een halve minuut per mijl.
Geavanceerde
Niveau de advanced zich lopers aanmeldt tot 60 mijl per week en niet minder dan 40. Deel van je opleiding gaat afstand lopen en een ander gedeelte omvat krachttraining zoals fartleks, snelheid barst tijdens je run. Met voldoende kennis op een gevorderd niveau is het haalbaar om een 5K tussen 17 en 20 minuten voor mannen of 19 tot en met 22 minuten voor vrouwen veroveren. Terwijl u niet van de 5K in dit tempo winnen kan, zijn je gemiddeld in de top 25 percentiel van lopers concurreren op deze afstand.
Elite
Op elite niveau u strijden voor de hoogste vlek (of minstens de top tien) en op een goede dag, is het mogelijk om te beweren dat het. Elite lopers op de weg blijven, totdat hij of zij zich heeft aangemeld op zijn minst 60 mijl en vaak houden gaan. Mannen lopen in elite vorm kunnen klok snelheden tot vijf en een halve minuut per mijl of minder (afwerking een 5K in minder dan 17 minuten) en vrouwen veroveren dezelfde afstand in minder dan 19 minuten. Ter vergelijking is het wereldrecord voor mannen 12 minuten en 37 seconden terwijl voor vrouwen is het 14 minuten en 11 seconden.