De duik bommenwerper pushup variatie ladingen het hele bovenlichaam, met name de schouder. Zoals met elke pushup, u zich richten op de borst, schouders en kern, maar met de dive-bomber u deze spiergroepen werkt in twee richtingen, waardoor de moeilijkheidsgraad toeneemt. Alleen proberen duik bommenwerper pushups hebt u een sterke, stabiele en mobiele schoudergordel.
Warm up voldoende voordat u duik bommenwerper pushups. Breng enkele minuten uitvoeren van lichte cardioactiviteit, zoals op een elliptische machine of marcheren in plaats, en vervolgens nog eens drie tot vijf minuten uitvoeren van dynamische strekt. Juiste dynamische rek voor de duik bommenwerper pushups jumping jacks omvatten en arm cirkels te bereiden.
Krijgen in de top van een pushup positie met je handen ongeveer 3 inch breder zijn dan je schouders. Verhogen van je heupen naar het plafond te creëren van een omgekeerde "v" vorm; het ziet eruit als een Downward facing Dog-yoga houding. Verhogen je billen boven je schouders zodat u uw hoofd komen achter je handen voelt.
Buig je ellebogen te verlagen van je kin naar de vloer. Schep je borst tussen je armen en uit te breiden door middel van uw stekel maken een cobra-achtig positie.
Omkeren van het verkeer terug te keren naar de omgekeerde "v". Met de ellebogen gebogen, trek je borst terug door je armen en je heupen hoog aan het plafond te voltooien een herhaling te verhogen.
Wijzig het verkeer als de volledige versie te uitdagend is. Uitvoeren van de duik-bommenwerper van een all-fours positie; de handen moeten vooruit van het hoofd. Buig de ellebogen en je borst door glijden om te veronderstellen van een knielende positie van cobra. Buig de ellebogen weer als u wilt het omkeren van het verkeer, met behulp van een grotere bocht op de knieën, dan zou u in de volledige versie.
- Omvatten een tot drie sets van vijf tot en met 10 herhalingen van de duik bommenwerper pushup als onderdeel van een bovenlichaam sterkte-opleiding routine. Laat ten minste 48 uur tussen de opleiding van de dezelfde spiergroepen toe te staan rust en herstel voor werkte spieren.
- Als je pijn of ongemak in de schouders voelt, stop de oefening onmiddellijk. Hebt u schouder gewrichtsproblemen, uw arts raadplegen om te bepalen of deze oefening geschikt voor u is.