Wat Is een evenwichtige Food dieet?

Je moet om te verbruiken een uitgebalanceerd dieet, eten uit iedere voedingsgroep. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw zijn de essentiële Voedingsgroepen granen, groenten, fruit, oliën, melk en eiwit. De aanbevolen hoeveelheden voor iedere voedingsgroep variëren, afhankelijk van uw lichaamsgewicht en de mate van activiteit. Verschillende groepen, zoals kinderen, ouderen en zwangere vrouwen hebben ook unieke vereisten. Om te vinden uit precies hoeveel van elke groep moet u consumeren, praat met uw zorgverzekeraar of een afspraak met een diëtist.

Korrels

  • De USDA voedselpiramide verdeelt korrels in twee groepen--volkorengranen en geraffineerde granen. Volle granen, bevatten zoals hun naam al aangeeft, de hele kernel. Geraffineerde granen bevat alleen het gedeelte van het. Volkoren producten zijn hoger in vezel en een meer positieve impact hebben op onze algemene gezondheid dan geraffineerde granen. Goede voorbeelden van volkoren producten zijn volkoren brood en pasta, bruine rijst, havermout en bulgur. Volwassenen op een 2000 calorieën per dag dieet moeten 6 oz. van korrels dagelijks consumeren.

Groenten

  • Groenten zijn een essentieel onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Ze zijn over het algemeen laag in calorieën en geladen met antioxidanten bestrijden van de ziekte. Volwassenen op een 2000 calorieën per dag dieet moeten streven naar 2,5 kopjes groenten per dag. Producten die 100 procent groentesap bevatten meetellen voor dit doel.

Vruchten

  • Een gemeenschappelijke mythe is dat je eten kunt fruit of groenten te bereiken van een evenwichtige voeding. Dat is echter niet het geval. Een evenwichtige voeding bestaat uit zowel groenten en fruit. Leveren ze elk hun eigen unieke mix van essentiële vitaminen en antioxidanten. Als groentesap is fruitsap voor 100 procent een manier om fruit toevoegen aan uw dieet. Volwassenen op een 2000 calorieën per dag dieet moeten 2 kopjes fruit per dag consumeren.

Oliën

  • Oliën zijn een manier om te consumeren essentiële gezonde vetten zoals omega-3 vetzuren. Olijfolie is een van de beste voorbeelden. Er zijn ook voedingsmiddelen die van nature hart gezonde oliën zoals amandelen, zalm en avocado's bevatten. Deze voedingsmiddelen kunnen meetellen voor de groep van de olie als onderdeel van uw evenwichtige voeding. Helaas, bepaalde oliën en olie-gebaseerde voedsel, zoals margarine en mayonaise, zijn hoog in verzadigd of transvetten. Zorg ervoor dat te controleren van de etiketten en koop oliën die voornamelijk bestaan uit onverzadigde vetten. De USDA raadt 6 tsp. olie per dag voor volwassenen op een 2.000 per dag caloriedieet.

Melk

  • Melk is een onderdeel van de voedselpiramide UDSA vanwege zijn hoge calciumgehalte. Deze groep omvat niet alleen melk maar ook kaas en yoghurt. Aangezien melkproducten kunnen hoog in vet, koop de laag vetgehalte of afgeroomde variëteiten. Als je lactose-intolerant bent, kijk voor calcium verrijkte producten zoals soja melk of orange juice. Volwassenen op een 2000 calorieën per dag dieet moeten streven naar 3 kopjes melk dagelijks.

Vlees en bonen

  • Het USDA verwijst naar deze laatste groep als vlees en bonen, maar zou kunnen worden nauwkeuriger genoemd de mager vlees, vis, bonen, noten of zaden categorie.

    Zelfs als u niet een vegetariër bent, moet je proberen om te consumeren noten en zaden als onderdeel van uw evenwichtige voeding. Noten maken een goede snack omdat ze hoog in eiwit, vitaminen en essentiële vetzuren. Ze zijn ook deel van de olie-categorie en de categorie van vlees en bonen, waardoor het nog makkelijker om te voldoen aan uw evenwichtige voeding.

    Aangezien de meeste vlees hoog in verzadigd vet is, kies mager bezuinigingen. Je moet ook proberen te verbruiken vissen twee tot drie keer per week. Volwassenen die 2.000 calorieën per dag verbruiken moeten stive voor 5.5 oz. dagelijks uit de categorie vlees en bonen.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te eten van een evenwichtige veganistisch dieet

Hoe te eten van een evenwichtige veganistisch dieet

Of u bent een vegan en een herinnering nodig of u wilt worden een vegan en meer wilt leren, hier zijn enkele eenvoudige manieren om te controleren of je eet een evenwichtig dieet en ontvang alle vitaminen die je nodig.Mensen zijn altijd van uitgaan d
Wat Is een laag koolhydraten dieet?

Wat Is een laag koolhydraten dieet?

Een koolhydraatarme dieet is een plan voor weight loss waarin u Verminder je inname van koolhydraten in het voordeel van eiwit. Zeer populair in het midden van de jaren 2000, er zijn verschillende variaties op het basisniveau. Er zijn geen langetermi
Wat Is een evenwichtige Fonds?

Wat Is een evenwichtige Fonds?

Een evenwichtige Fonds is een soort beleggingsfonds dat in een evenwichtig mengsel van aandelen, obligaties en geldmarktfondsen belegt. Het doel van evenwichtige fondsen zijn zowel groei en inkomen te produceren. Ze zijn veiligere beleggingen beschou
Het verschil tussen een evenwichtige & onevenwichtig dieet

Het verschil tussen een evenwichtige & onevenwichtig dieet

Een uitgebalanceerd dieet geeft je de voedingsstoffen die u nodig hebt om gezond te blijven. Het geheim van een uitgebalanceerd dieet is te weten welke macronutriënten je nodig en een verscheidenheid van voedingsmiddelen te kiezen in elke groep van e
Wat is een echt goed dieet & training te krijgen van een platte buik?

Wat is een echt goed dieet & training te krijgen van een platte buik?

Zoveel als u voor het wenst, is er geen magische voedsel of oefening machine dat geven u de platte buik die u hebt gedroomd gaat over. Vlakke abs te krijgen vereist een beetje discipline en werk. Het betekent bewust van wat je feed uw lichaam, maken
Raw Food dieet voor Golden Retrievers

Raw Food dieet voor Golden Retrievers

Golden Retrievers zijn een gemeenschappelijk RAS en één van de meest intelligente. Het enige dat hun gouden reputatie tast is de prevalentie van gezondheidsproblemen met inbegrip van allergieën. Terwijl gezondheidsproblemen alot van de Golden pest, z
Hoe maak je een Raw Food groene Smoothie

Hoe maak je een Raw Food groene Smoothie

Terwijl je van een smoothie denken zou als met yoghurt of melk en dus niet geschikt voor een raw food dieet, smoothies eigenlijk een willekeurig aantal raw food-vriendelijke onderdelen bevatten kunnen. Omdat verse groenten en fruit natuurlijk een hoo
How to Lose Weight met de Raw Food-dieet

How to Lose Weight met de Raw Food-dieet

Het eten van alleen rauw voedsel in zijn geheel, elimineert natuurlijke staat onmiddellijk veel ongezonde vetten, suikers en geraffineerde koolhydraten in uw dieet die tot gewichtstoename leiden. Omdat het gewichtsverlies is grotendeels een kwestie v
Raw Food dieet om te genezen van Candida

Raw Food dieet om te genezen van Candida

Veel mensen kunnen last hebben van candida maar zich zelfs niet bewust zijn van het. Candida, een gist die in het lichaam leeft, wordt beschouwd als verantwoordelijk voor veel chronische ziekten. Behandeling en genezing van candida is noodzakelijk vo
Boodschappenlijst voor een rauwe levensmiddelen dieet

Boodschappenlijst voor een rauwe levensmiddelen dieet

Een raw food dieet bestaat meestal uit verse groenten, fruit, niet geroosterde zaden en noten en gekiemde, ongekookt korrels. Geen voedsel wordt gekookt boven 115 graden Fahrenheit, zoals het heeft verondersteld om te vernietigen van essentiële enzym
Wat zijn de voordelen van een Vegan Raw Food dieet?

Wat zijn de voordelen van een Vegan Raw Food dieet?

Raw food dieet meest gekookt voedsel te elimineren, maar laat een zekere mate van verhitting (aanvaardbare temperatuur bereiken variëren). "Rauwe foodists" Vermijd bovendien vaak bewerkte voedingsmiddelen. Vegan diëten elimineren alle dierlijke
Wat Is een onevenwichtig dieet?

Wat Is een onevenwichtig dieet?

Een vettige plak van pizza en een grote kom van ijs is uiteraard een onevenwichtige maaltijd, maar een onevenwichtige voeding is een beetje moeilijker te identificeren. De meest elementaire definitie van slechte voeding is te veel van sommige voeding
Wat Is nodig om een Fast-Food-bedrijf te starten?

Wat Is nodig om een Fast-Food-bedrijf te starten?

De fast-food business kan betekenen big bucks voor degenen die beschikken over de knowhow en de beschikbare middelen te krijgen in het bedrijf in de eerste plaats. Volgens de VivaVegie Society, een op de vier Amerikanen bezoekt een fast food restaura
Wat voedingsmiddelen zijn In een Low-Carb dieet?

Wat voedingsmiddelen zijn In een Low-Carb dieet?

Low-carb diëten zijn populair omdat ze effectief om gewicht te verliezen zijn. De voedingsmiddelen die zijn toegestaan in een low-carb dieet zijn vaak verwarrend om te weten. Hoge-suiker voedingsmiddelen worden niet aanbevolen in een low-carb dieet.