Met meer dan eenderde van de Amerikanen geclassificeerd als "obesitas", is het geen verrassing dat veel enthousiast om te leren over hoe zijn om gewicht te verliezen en doe het op een gezonde manier. (Zie de referenties 2) Velen wenden tot crash diëten en extreme workout routines om gewicht te verliezen snel, alleen om hun harde werk ongedaan gemaakt wanneer ze onvermijdelijk het gewicht krijgen terug. Elke maand een gezonde hoeveelheid gewicht te verliezen is een efficiënter proces met blijvende resultaten.
Als u afvallen op een gezonde manier wilt, moet u niet alleen verliezen, maar kunnen het weren. Wint verloren terug gewicht brengt u juiste terug in gevaar voor de gewicht-gerelateerde gezondheidskwesties die je zo hard gewerkt om te vermijden. De CDC meldt dat de mensen die meer kans om gewicht te houden hebben af na het verliezen van het zijn mensen die verliezen van één naar twee ponden per week of vier tot acht pond per maand. (Zie de referenties 1)
Een pond is gelijk aan ongeveer 3500 calorieën. Om te verliezen vier tot acht pond in een maand, zou u moeten branden 3.500 tot 7000 calorieën per week. Terwijl dat lijkt op een groot aantal, is haalbaar als u uit uw gewichtsverlies over de week omvatten. Verloor van 3.500 7000 calorieën per week hoeft u alleen te branden van 500 tot 1000 calorieën per dag. Omdat je lichaam al 2.000 calorieën verbrandt is per dag uitvoeren van normale functies en dagelijkse activiteiten, gezond gewichtsverlies gemakkelijk te bereiken.
Om te denken dat u over gezond gewichtsverlies lezen zou zonder te horen van de term is "dieet en oefening" onvoorzichtig. Als je niet wilt om een deel van uw plan van het gewichtsverlies (hoewel u zowaar moet), dat betekent dat u nodig hebt om wat je eet op slechts 1500 calorieën per dag tot je verliezen een pond per week veilig oefenen. Als u oefening aan de vergelijking toevoegen, en u kunt een beetje meer, eten of eten van hetzelfde bedrag en meer gewicht te verliezen.
Sommigen interpreteren de noodzaak om te verliezen van dergelijke grote hoeveelheden calorieën en beginnen snijden drastisch weg op hun dieet. Niet alleen is dit contraproductief, zoals het zal ertoe leiden dat uw lichaam te reageren de "honger" door behoud van elke bit van voedsel geven u het, maar het is ook gevaarlijk en bijna onmogelijk te handhaven gedurende een lange periode. Wijzigingen die u kunt leven, omdat het gewichtsverlies is niet een tijdelijke inspanning, maar een levenslang verandering maken Zodra u het gewicht te verliezen, moet je het weg houden.
Zodra u hebt gemaakt het besluit om te werken aan gezond gewichtsverlies, hebt u gegeven jezelf een kans om een gezonder, gelukkiger en langer leven. Matige gewichtsverlies alleen verlaagt uw bloeddruk, bloedsuiker, en bloedcholesterol, zelfs als u nog steeds beschouwd als "overgewicht" of "obesitas". (Zie de referenties 1) Mensen die gewicht verliezen en houden het uit op lange termijn verslag hebben meer zelfvertrouwen, meer energie, betere mobiliteit en verbeterde algemene stemming. (Zie de referenties 1)
