De volledige lichaam crunch is een oefening die de buikspieren aan te spannen werkt. Het is eigenlijk twee soorten buik crunches in een oefening. Het gaat om het bovenlichaam te werken van de bovenste buikspieren tegelijkertijd verheffen het onderlichaam te werken van de lagere buikspieren verheffen. De volledige lichaam crunch is een geavanceerde oefening die alleen moet worden uitgevoerd door fit personen die niet zijn aangevochten door regelmatige maag crunches.
Functie
Voor het uitvoeren van een volledige lichaam crunch, vast op een mat of ander zacht oppervlak. Je knieën in de lucht te verhogen zodat je dijen loodrecht op je bovenlichaam en de grond. Buig je knieën zodat zij parallel aan de grond. Plaats beide handen achter je hoofd en het verhogen van de grond. Dit is uw startpositie. Hef je bovenlichaam naar je benen en draai uw buikspieren. Op hetzelfde moment, hef je benen richting je borst en draai uw buikspieren. Houd uw lagere terug stevig op de grond tijdens de beweging.
Effecten
De volledige lichaam crunch werkt al je spieren van de maag op hetzelfde moment. Zij combineren een maag crunch voor uw bovenste buikspieren aan te spannen met een omgekeerde krul voor uw lagere buikspieren aan te spannen. De volledige lichaam crunch bespaart u tijd omdat u alleen hoeft te doen een oefening in plaats van twee. Wanneer uitgevoerd regelmatig kan helpen bouwen van een sterke kern dat belangrijk is voor sport en fitness. Sterke buikspieren ook voorkomt rugletsels. Met de juiste voeding en cardio-oefening, kan de volledige lichaam crunch helpen definiëren die felbegeerde "six pack" buikspieren aan te spannen.
Functies
De volledige lichaam crunch is alleen effectief als het wordt gedaan met perfecte vorm. Niet rollen of swing je lichaam voor het uitvoeren van de volledige lichaam crunch. Al het werk moet worden gedaan door de buikspieren aan te spannen. De actie van het kraken van uw bovenlichaam en onderlichaam samen zich uitstrekt tot zeer weinig verkeer. Knijp uw buikspieren aan te spannen voor twee seconden met elke herhaling van de oefening. Stak je lichaam op en neer met momentum doet niets om te werken uw kern.
Overwegingen
Het is belangrijk dat je onderrug ook uitoefenen wanneer het doen van de volledige lichaam crunch. De spiergroepen compliment elkaar. Als uw buikspieren aan te spannen sterk zijn, maar uw onderrug zwak is zult u onevenwichtig en gevoelig voor schade. Zorg ervoor dat uw maag strek vóór en na het uitvoeren van de volledige lichaam crunch.
De volledige lichaam crunch is een uitdagende oefening die niet moet worden uitgevoerd door beginners. De spanning op de buikspieren is intens. Verwachten dat zeer pijnlijke een dag of twee na het uitvoeren van de volledige lichaam crunch. Beginners met zwakke maag spieren risico een buikspier scheuren als ze niet weten wat ze doen. Het is het beste perfect regelmatige maag crunches en reverse krullen voordat de volledige lichaam crunch.
