In tegenstelling tot wat infomercials en advertenties u leidt te geloven, is gezond eten relatief eenvoudig. Denk aan elke maaltijd als een gezonde voeding in miniatuur en omvatten alle de Voedingsgroepen--vruchten, groenten, eiwitten, granen en zuivel. Beperk uw verbruik voor "extras", zoals vet, suiker en zout toegevoegd aan voedsel om te verlengen de houdbaarheid. Één wat de voeding betreft evenwichtige maaltijd eten tegelijk lijkt misschien niet veel, maar de uitbetaling zullen betere gezondheid en een langere levensduur.
Eenvoudig te monteren
Als onderdeel van de 2010 dieet richtsnoeren voor Amerikanen initiatief kwam de USDA met een simpel gezond eten pictogram genaamd MyPlate. Voordat u zelf een maaltijd dienen, stel je de plaat opgedeeld in kwartalen. Het USDA raadt vullen de helft van je bord met fruit en groenten, een kwart met volle granen en het resterende kwartier met mager eiwit. Geniet van een glas magere melk of een portie van een andere laag-vet zuivelproducten, zoals yoghurt of kaas, ook.
Calorically nodig
Een calorie is een maateenheid die de hoeveelheid energie in voedsel vertegenwoordigt. Een gezonde maaltijd moet leveren genoeg energie ter ondersteuning van lichaamsbeweging en fysiologische werking, maar buitensporig calorie-inname kan leiden tot gewichtstoename. Het aantal calorieën die je nodig hebt per dag en bij elke maaltijd, hangt af van uw leeftijd, geslacht en activiteit niveau. Verdeel uw dagelijkse calorie-toewijzing onder drie maaltijden en twee snacks. U zou bijvoorbeeld drie 400-calorie maaltijd en twee 200-calorie snacks, voor een totaal van 1600 calorieën per dag verbruiken. Uitspreiden je calorieën tijdens een dag zal uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en te voorkomen dat overmatig eten laat in de dag.
Lege calorieën vermijden
Vele verpakte levensmiddelen bevatten lege calorieën uit vaste vetten en toegevoegde suiker. Deze ingrediënten geen voedingsstoffen opgeeft en schadelijk kunnen zijn voor uw gezondheid. Een wat de voeding betreft evenwichtige maaltijd mag uitsluiten dat lege calorieën. Focus op hele voedsel in plaats van geraffineerde of verpakte items. Bijvoorbeeld, eet een appel in plaats van gezoete appelmoes, of gebakken kip in plaats van kipnuggets.
Gezonde maaltijd Tips
Het USDA raadt het eten van een verscheidenheid van volle granen, fruit, groenten en vetarme of vetvrij zuivel te profiteren van de talloze voedingsstoffen aangeboden door deze voedingsmiddelen. Elke week een nieuwe ingrediënt in uw maaltijden opnemen. Vervang aardappelen met gepureerde bloemkool en serveer roerbak over quinoa in plaats van witte rijst, bijvoorbeeld. Om te vereenvoudigen gedeelte controle, kleinere gerechten te gebruiken. Eet je maaltijden op een salade plaat en drinken melk in een kopje SAP in plaats van een groot glas.
