De hellingshoek vlinder, ook bekend als de hellingshoek vliegen, klinkt als een mooie sierlijke oefening, maar na de opneming ervan in een paar trainingen, vindt u dat het is allesbehalve. De oefening is gericht op je borst in een beweging die versterkt en verlengt uw spieren. Het doel van de hellingshoek vlinders is om kracht en flexibiliteit in je borst te ontwikkelen.
Helling Butterfly techniek
Voor het uitvoeren van een helling vlinder, allereerst liggen gezicht-omhoog op een schuine bank met je knieën gebogen en voeten plat op de vloer. Houd een halter in elke hand met je handpalmen naar naar binnen en je armen boven je borst uitgebreid. Onderhouden van een lichte bocht in je ellebogen te voorkomen dat geen onnodige druk op de gewrichten. Stabiliseren uw buik en inhaleren als u langzaam lager uw armen horizontaal. Uitademen en knijp je borstspieren om je armen terug te brengen tot de verticale positie.
Doelgroep spieren
Vlinders van de helling richten op verschillende spieren in je bovenlichaam. De oefening is effectief voor het bijeenbrengen van het werk op de clavicular hoofd of bovenste gedeelte, van de musculus pectoralis major. De voorste deltoides en de korte kop van de biceps brachii helpen de pecs bij het verplaatsen van de armen. De biceps brachialis, triceps en pols flexoren werken continu tijdens de oefening te stabiliseren van de schouders, ellebogen en polsen.
Sterkte verbeteringen
Omdat het een weerstand oefening, kan de hellingshoek vlinder helpen verbeteren van bovenlichaam sterkte. Om het risico voor uw pec spieren scheuren, nooit doe deze oefening met zware gewichten. In plaats daarvan kiezen voor hogere herhalingen met behulp van licht tot matig gewichten om veilig sterkte winsten.
Verbetering van de flexibiliteit
De hellingshoek vlinder is meer algemeen gebruikt ter verbetering van de flexibiliteit in de borst en schouders. Tijdens de neerwaartse fase, de oefening gebruikt u het gewicht van de halters te rekken van de werkende spieren. Volgens het boek "Kracht Training Anatomy" is de helling vlinder een fundamentele oefening voor de ontwikkeling van de flexibiliteit en de uitbreiding van de ribbenkast.
Overwegingen
Terwijl de hellingshoek vlinder helpen kan en versterking van de spieren tot op zekere hoogte, als u op zoek naar een grote, sterke bovenlichaam bent zou het verstandig zijn om een paar extra oefeningen toevoegen aan uw routine. De variaties van de bench press, parallel bar dips en kabel crossover flys allemaal kunnen effectief werken uw spieren van de borst. Het uitvoeren van twee tot drie sets van acht tot 12 herhalingen van elke oefening drie opeenvolgende dagen per week, waardoor ten minste 48 uur tussen de trainingen voor voldoende spierherstel.