Wat Is het doel van helling vlinders?



De hellingshoek vlinder, ook bekend als de hellingshoek vliegen, klinkt als een mooie sierlijke oefening, maar na de opneming ervan in een paar trainingen, vindt u dat het is allesbehalve. De oefening is gericht op je borst in een beweging die versterkt en verlengt uw spieren. Het doel van de hellingshoek vlinders is om kracht en flexibiliteit in je borst te ontwikkelen.

Helling Butterfly techniek

  • Voor het uitvoeren van een helling vlinder, allereerst liggen gezicht-omhoog op een schuine bank met je knieën gebogen en voeten plat op de vloer. Houd een halter in elke hand met je handpalmen naar naar binnen en je armen boven je borst uitgebreid. Onderhouden van een lichte bocht in je ellebogen te voorkomen dat geen onnodige druk op de gewrichten. Stabiliseren uw buik en inhaleren als u langzaam lager uw armen horizontaal. Uitademen en knijp je borstspieren om je armen terug te brengen tot de verticale positie.

Doelgroep spieren

  • Vlinders van de helling richten op verschillende spieren in je bovenlichaam. De oefening is effectief voor het bijeenbrengen van het werk op de clavicular hoofd of bovenste gedeelte, van de musculus pectoralis major. De voorste deltoides en de korte kop van de biceps brachii helpen de pecs bij het verplaatsen van de armen. De biceps brachialis, triceps en pols flexoren werken continu tijdens de oefening te stabiliseren van de schouders, ellebogen en polsen.

Sterkte verbeteringen

  • Omdat het een weerstand oefening, kan de hellingshoek vlinder helpen verbeteren van bovenlichaam sterkte. Om het risico voor uw pec spieren scheuren, nooit doe deze oefening met zware gewichten. In plaats daarvan kiezen voor hogere herhalingen met behulp van licht tot matig gewichten om veilig sterkte winsten.

Verbetering van de flexibiliteit

  • De hellingshoek vlinder is meer algemeen gebruikt ter verbetering van de flexibiliteit in de borst en schouders. Tijdens de neerwaartse fase, de oefening gebruikt u het gewicht van de halters te rekken van de werkende spieren. Volgens het boek "Kracht Training Anatomy" is de helling vlinder een fundamentele oefening voor de ontwikkeling van de flexibiliteit en de uitbreiding van de ribbenkast.

Overwegingen

  • Terwijl de hellingshoek vlinder helpen kan en versterking van de spieren tot op zekere hoogte, als u op zoek naar een grote, sterke bovenlichaam bent zou het verstandig zijn om een paar extra oefeningen toevoegen aan uw routine. De variaties van de bench press, parallel bar dips en kabel crossover flys allemaal kunnen effectief werken uw spieren van de borst. Het uitvoeren van twee tot drie sets van acht tot 12 herhalingen van elke oefening drie opeenvolgende dagen per week, waardoor ten minste 48 uur tussen de trainingen voor voldoende spierherstel.

Gerelateerde Artikelen

Wat Is het doel van een zekering?

Wat Is het doel van een zekering?

Of het een complexe elektronische schakeling, het elektrische systeem van uw huis of een hoge spanning stuk van apparatuur beschermt, vindt u alle elektrische wereldwijd zekeringen. Wat is het doel van de zekering? Waarom zijn ze zo belangrijk? Laten
Wat Is het doel van gazon beluchting?

Wat Is het doel van gazon beluchting?

Het gazon beluchten gebruikt als onderdeel van per onderhoudstaken, maar nu wordt het meestal gebruikt als een reparatie methode, voor het ophelderen van een werf die is verwaarloosd en een rieten dak is opgebouwd. Als een gazon onverzorgde is voor e
Wat Is het doel van de opdracht-Interpreter?

Wat Is het doel van de opdracht-Interpreter?

Een opdrachtverwerkingsprogramma is een computerprogramma dat accepteert van tekstuele commando's interactief, vanaf het toetsenbord; of deze worden gelezen uit een bestand, en deze worden uitgevoerd. Het doel van een opdrachtverwerkingsprogramma is
Wat Is het doel van een bedrijf?

Wat Is het doel van een bedrijf?

Bedrijfsdoelstellingen laat een organisatie haar doelen en richting te bepalen. Een bedrijf maakt gebruik van strategie en tactiek op elk niveau van de werking ervan zijn doelstellingen te bereiken. Deze bepalen hoe die een bedrijf wijst haar middele
Wat is het doel van een venster huilen gat?

Wat is het doel van een venster huilen gat?

Het doel van een venster weep gat is voor de afvoer van water uit de buurt van het venster, houden het water uit het gebouw en de bescherming van de vensterbank. Gevonden op de bodem van storm raamkozijnen, moeten deze kleine gaatjes worden vrijgehou
Wat Is het doel van de NICU?

Wat Is het doel van de NICU?

Na het wachten negen maanden om te houden van uw baby in uw armen, kan het worden schokkend om te horen dat hij gespecialiseerde zorg vereist en moet blijven in de neonatale intensive care, vaak aangeduid als "NICU." Ouders kunnen overweldigd, b
Wat Is het doel van een huwelijksdouche?

Wat Is het doel van een huwelijksdouche?

De huwelijksdouche-- of bruids douche--is een van de vele belangrijke gebeurtenissen voorafgaand aan een bruiloft waar een bruid verzamelt met in haar familie of vrouwen in haar toekomstige man's familie zo goed als goede vrienden te ontvangen van ge
Wat Is het doel van herfinanciering?

Wat Is het doel van herfinanciering?

Het herfinancieren van een lening is het proces van het nemen van het resterende saldo van de lening en een nieuwe lening toe te passen. De oude lening is afbetaald en de nieuwe lening neemt zijn plaats. Er zijn verschillende voordelen aan herfinanci
Wat Is het doel van een kredietrapport?

Wat Is het doel van een kredietrapport?

Enkele dingen in het leven volgen je zoals uw credit verslag doet. Begrip van het effect van dat uw kredietrapport op uw financiële en persoonlijke doelen hebben kan begint met een kijkje in het doel van een kredietrapport. Van wat op uw rapport gaat
Wat Is het doel van Voir Dire?

Wat Is het doel van Voir Dire?

Wanneer u tot jury plicht opgeroepen bent, zou je voelt overweldigd als dit uw eerste interactie met het gerechtelijk systeem. Het proces kan overweldigend schijnen en een groot deel van het jargon iemand nieuw voor selectie van de jury kan verwarren
Wat Is het doel van de aanpassing van de posten in de boekhouding?

Wat Is het doel van de aanpassing van de posten in de boekhouding?

Transactiebasis inzicht vereist inzicht aanpassen posten. Het doel van deze posten is te goed passen de verklaringen van de boekhouding voor toerekeningsbeginsel accounting. Aanpassing posten hebben meestal een invloed op de winst-en verliesrekening
Wat Is het doel van de Computer?

Wat Is het doel van de Computer?

Het doel van de computer is voor berekeningen uitvoeren, het opslaan van informatie, het opvragen van de gegevens- en procesbeheer. Een computer heeft geprogrammeerd data- of computersysteem taal die de computer hoe om te voldoen aan het doel ervan.
Wat Is het doel van een douche-Pan?

Wat Is het doel van een douche-Pan?

Als u installeert of het remodelleren van uw stand-up douche, zult u de douche pan ontmoeten. Dit deel is absoluut noodzakelijk voor de werking van uw douchen gebied. Het hoofddoel is om trechter water in de afvoer, uw douche vloer te beschermen tege
Wat Is het doel van oprispingen van pasgeborenen?

Wat Is het doel van oprispingen van pasgeborenen?

Iets ontbreekt wanneer u het ziekenhuis met een pasgeboren baby verlaat: een how-to handleiding. Zelfs de minst ervaren nieuwe ouder weet een nieuwe baby nodig frequente voedingen en luier veranderingen, maar sommige van een pasgeboren baby's behoeft