Het sagittale vlak is het vliegtuig dat je lichaam in links en rechts twee helften verdeelt. Oefeningen waarbij vooruit en achteruit, evenals op en neer beweging, gebeuren op het sagittale vlak. Een traditionele aanpak uit te werken vaak isoleert spiergroepen en treinen op slechts één vliegtuig tegelijk. Inzicht in welke bewegingen en oefeningen gebeuren op welk vlak kunnen u helpen identificeren en kwesties van musculaire onevenwichtigheid gemakkelijker. Het kan ook helpen u bij het ontwikkelen van een sterke basis voor functionele training, waardoor je minder gevoelig voor schade.
Flexie
Flexie gaat om de hoek van een gewricht verminderen door het buigen. Flexie is één soort verkeer uitgevoerd op het sagittale vlak. Wanneer u een halter om uit te voeren een biceps curl opheft, gebruikt u flexie in het sagittale vlak. Opheffing van uw hiel richting uw bilspieren te doen een hamstring krul is een ander voorbeeld. De flexie heup deelnemen aan intensivering is vooruit waarschijnlijk de beweging jij meestal in dit vlak van beweging.
![]()
Uitbreiding
Uitbreiding gaat om verhoging van de hoek van een gewricht door het strekken. Verlagen van het gewicht om te voltooien een biceps curl of uitbreiden van uw arm voor het uitvoeren van een triceps-kickback zijn beide voorbeelden van uitbreiding van het sagittale vlak. Een stap achteruit en een achterwaartse stepping longe ook beide gebruikmaken van uitbreiding als uw heup eigenlijk hyperextends op het sagittale vlak aan het voltooien van elke beweging.
![]()
Richting van de beweging
Naast buigen en strekken, zijn flexie en extensie ook verantwoordelijk voor gerichte verkeer. Bijvoorbeeld, wanneer u flex te doen een traditionele longe, je vooruit, en wanneer u hyperextend om te doen een achterwaartse intensivering lunge u achteruit verplaatsen. U vooruit en achteruit of direct op en neer draagt beweging gebeurt op het sagittale vlak. Denk aan wandelen, Longeren en kraken als gemeenschappelijke voorbeelden van beweging die plaatsvinden in het sagittale vlak. Lopers en andere atleten die trainen voor een sport die voornamelijk betrekking hebben op verkeer sagittale vlak, kunnen door het doen van sterkte opleiding en cross-training cardiovasculaire activiteiten waarmee ook sagittale vlak verkeer profiteren.
![]()
Andere vliegtuigen
U bewegen zelden op een manier die gebruikmaakt van uitsluitend het sagittale vlak van beweging. Daarom is het belangrijk voor u om te begrijpen van de andere twee vlakken zo goed. Het frontale vlak verdeelt het lichaam in voor- en achterkant en impliceert de zijwaartse bewegingen van adductie en ontvoering. Het dwarsvlak verdeelt je lichaam in de bovenste en onderste helften en houdt van rotatie. Wanneer u over de functionele activiteiten die u op een dagelijkse basis denkt doen, kunt u gemakkelijk zien hoe zij betrekken harmonische beweging in alle drie belangrijke vlakken.
![]()
