Wat Is het verschil tussen een been Lift & een dij Lift?



Oefening terminologie is niet altijd perfect consistent, dus een persoon "been lift" kan van een andere persoon "been verhogen." Ongeacht de naam geven u de oefening, been liften zijn gewoonlijk bewegen van je benen recht omhoog of direct terug, gericht op uw gluteus en buikspieren aan te spannen. Dij liften bewegen uw benen aan de kant, gericht op ofwel uw hip abductor en adductor spieren.

Hip ontvoering dij liften

  • Alle drie van de spieren van uw gluteus--de medius en minimus de maximus--worden geclassificeerd als hip ontvoerders, samen met de tensor fasciae latae in je buitenste dijen. Hip ontvoering impliceert laterale been bewegingen uit de buurt van de middellijn van het lichaam, zodat je benen meestal zijwaarts bewegen wanneer u ontvoering oefeningen uitvoert, met inbegrip van dij liften. Voor het uitvoeren van een lichaamsgewicht dij lift, liggen aan uw kant met je lichaam recht en één been op elkaar gestapeld. Het verhogen van uw bovenbeen recht omhoog--ten opzichte van de vloer--zo hoog mogelijk terwijl het rechte. Terug langzaam naar de beginpositie. U kunt ook dij liften op een stabiliteit bal uitvoeren door het plaatsen van de bal onder uw lagere kant. Voer voor beide versies, een set van 16 herhalingen met beide benen.

Adductie heup dij liften

  • De hip adductoren van je innerlijke dijen omvatten de pectineus, gracilis en de drie hoofden van de adductor--de brevis, longus en magnus. Als een groep helpen deze spieren uw heupen verplaatsen van links naar rechts wanneer je benen naar uw lichaam de middellijn reizen. Als u wilt de adductoren, liggen aan uw kant met uw onderbeen rechte. Uw bovenste knie buigen en stel je voet plat op de vloer voor je onderste knie. Verhogen van uw onderbeen verticaal terwijl het zo recht mogelijk, dan langzaam lager het onder controle naar de beginpositie. Voer twee sets van acht tot 12 herhalingen per set, met beide benen.

Gewogen dij Lift — ontvoerders

  • Als standaard dij liften te gemakkelijk geworden, een gewicht aan uw bewegingen zodat een grotere uitdaging toevoegen. Gebruik een barbell met een gewicht gehecht aan de ene kant de ontvoerders om in te werken je buitenste dijen. De kant-lying dij lift positie aannemen, maar buig je onderste knie dus het is in een hoek van 90 graden met je lichaam. Houd de ongewogen uiteinde van de halter en het gewogen einde net voorbij uw wreef plaats. Houd de halter in overeenstemming met uw lichaam. Verhogen van je bovenste been recht omhoog, zoveel mogelijk, dan terug naar het woord om een herhaling te voltooien. Het uitvoeren van twee of drie sets van acht tot 12 herhalingen per set met beide benen, of werk up naar dat niveau.

Gewogen dij Lift — Abductoren

  • De adductor dij lift is vergelijkbaar met de lift van de abductor, behalve je uw onderbeen verhogen. Lig op uw zijde met je bovenlichaam aan de orde gesteld van de vloer zo steun je zelf bent met uw lager onderarm. Buig beide knieën, dan schuif je onderste been een beetje naar voren en uw bovenbeen iets achter u. Gebruik van de dezelfde single-gewicht halter die u hebt gebruikt bij de uitoefening van de abductor, maar de gewicht plaat tegen de zool van uw lagere voet plaatsen, uitlijnen van de bar met uw lagere shin en het einde van de balk in uw overhand houden. Houd het gewicht in positie tegen je voet als je uw been zo hoog mogelijk lift. Het uitvoeren van twee of drie sets van acht tot 12 herhalingen per set met beide benen, of werk up naar dat niveau.

Been liften

  • Hier vindt u een verscheidenheid aan oefeningen geclassificeerd als been liften, waarvan vele de gluteus maximus in uw achterste uiteinde richten. Een staande lift uitvoeren door het vasthouden aan een stoel of andere stevige object voor je, rechte en hef een been rechte terug terwijl je knie rechte opkomen. Voer ten minste één set van 20 herhalingen.

    Raken uw bilspieren en abs met een liggende been lift. Lig op je rug met je benen recht, dan til je benen tot ze loodrecht naar de vloer op zich te nemen van de beginpositie. Verhogen uw voeten hoger door het opheffen van uw heupen recht omhoog, dan vallen je heupen en verlagen uw benen aan ongeveer een hoek van 45 graden met de vloer, dan terug naar de startpositie te voltooien een herhaling. Om een veilige houding, ga houden uw lagere terug in contact met de vloer tijdens de oefening, zelfs als dat betekent dat je benen niet helemaal naar een hoek van 45 graden. Voer een set van ten minste 20 herhalingen.

Gerelateerde Artikelen

Wat Is het verschil tussen een besturingselement & een gecontroleerde variabele?

Wat Is het verschil tussen een besturingselement & een gecontroleerde variabele?

Wat is het verschil tussen een besturingselement en een gecontroleerde variabele? Het is het equivalent van kijken naar de volledige opstelling, versus een stukje van de puzzel. Een besturingselement helpt wetenschappers observeren veranderingen binn
Wat Is het verschil tussen een oplosmiddel & verdunningsmiddel?

Wat Is het verschil tussen een oplosmiddel & verdunningsmiddel?

Oplosmiddelen worden vaak gebruikt in chemische formules zowel in gespecialiseerde laboratoria en het dagelijks leven. Oplosmiddelen kunnen vaste stoffen te worden gemaakt in vloeibare vorm voor gebruiksgemak. Een oplosmiddel is een ander type van ma
Wat Is het verschil tussen een zelfstandig naamwoord & een voornaamwoord?

Wat Is het verschil tussen een zelfstandig naamwoord & een voornaamwoord?

Het verschil tussen een zelfstandig naamwoord en een voornaamwoord is het verschil tussen iemand opbellen door zijn werkelijke naam en hollering uit "You!" in een drukke winkel. Zelfstandige naamwoorden verwijzen naar personen, plaatsen of dinge
Wat Is het verschil tussen een aanklacht tegen & een strafrechtelijke klacht?

Wat Is het verschil tussen een aanklacht tegen & een strafrechtelijke klacht?

Een strafrechtelijke klacht is een lijst van de kosten die de officier van Justitie tegen een persoon indienen zal. Het typisch beschrijft de aard van de overtreding en kan deel uitmaken van openbare record. Een aanklacht is een schriftelijk document
Wat is het verschil tussen een 430 CLK Mercedes en een 430 CLK-AMG Mercedes?

Wat is het verschil tussen een 430 CLK Mercedes en een 430 CLK-AMG Mercedes?

Mercedes' AMG divisie geen oorspronkelijk deel uitmaakte van Mercedes; het oorspronkelijk begon als een motorfabrikant racen. Hans Aufrecht en Erhard Melcher gevormd AMG--een acroniem dat is afgeleid van de mede-oprichters achternamen en Aufrecht van
Wat Is het verschil tussen een Prospectus & een businessplan?

Wat Is het verschil tussen een Prospectus & een businessplan?

Het verschil tussen een businessplan en een prospectus is overzichtelijk en duidelijk. In wezen, een ondernemingsplan presenteert positieve ideeën voor groei en succes, terwijl een prospectus trekt terug het gordijn en bloot van alle juridische, fina
Wat Is het verschil tussen een U-Boat & een onderzeeër?

Wat Is het verschil tussen een U-Boat & een onderzeeër?

U-boten waren een vrij kort verschijnsel in de geschiedenis van oorlog, fungeren als een actieve tak van de Nazi oorlogsmachine tussen 1941 en de overgave in 1945. Na het einde van de oorlog die verschillende U-boten bleef kort onder Commissie, fanta
Wat Is het verschil tussen een sleepboot en een duwboot?

Wat Is het verschil tussen een sleepboot en een duwboot?

Kleine details maken het verschil tussen een sleepboot en een duwboot. Beide schepen helpen bij de navigatie van grotere schepen, maar anders zijn gebouwd om te zorgen voor maximale efficiëntie in verschillende aquatisch milieu. Bemanning en werk ver
Wat Is het verschil tussen een permanente magneet en een tijdelijke magneet?

Wat Is het verschil tussen een permanente magneet en een tijdelijke magneet?

Magneten zijn atoom aangedreven. Het verschil tussen een permanente magneet en een tijdelijke magneet is in hun atomaire structuren. Permanente magneten hebben hun atomen altijd uitgelijnd. Tijdelijke magneten hebben hun atomen alleen terwijl onder d
Wat Is het verschil tussen een Reserve mariene & actieve plicht?

Wat Is het verschil tussen een Reserve mariene & actieve plicht?

Het verschil tussen een reserve van de Marine en een actieve Marine is dat de reserve van de Marine beroep part-time in het Marine Corps doet en een actieve plicht Marine full-time voor twee tot zes jaar op een moment roept. Een reserve Marine kan na
Wat Is het verschil tussen een CB & een Walkie-Talkie?

Wat Is het verschil tussen een CB & een Walkie-Talkie?

Het verschil tussen een CB-radio en een walkie-talkie uitzoeken, kunt u een beetje meer begrijpen over de soorten radio beschikbaar. CB radio staat voor burgers band radio; Walkie-talkies kunnen worden beschouwd als zeer korte afstand Radio's die op
Wat Is het verschil tussen een gesimuleerde Ruby & een echte robijn?

Wat Is het verschil tussen een gesimuleerde Ruby & een echte robijn?

De Robijn is een van de meest waardevolle edelstenen ter wereld geroemd voor zijn briljante rode kleur en zeldzaamheid. Het is ook een van de meest geïmiteerde, met stenen, zoals toermalijn en granaat evenals gekleurde silica glas wordt aangeboden en
Wat Is het verschil tussen een 4 X optische Zoom & een 10 X optische Zoom?

Wat Is het verschil tussen een 4 X optische Zoom & een 10 X optische Zoom?

Het verschil tussen een 4 x en 10 x optische zoomlens van de camera ligt geheel in het vermogen van de vergroting van elke lens. Een 4 x optische zoom vergroot de cameraweergave door vier keer, in principe om de camera vier keer dichter bij het onder
Wat is het verschil tussen een Smart TV en een Internet-Ready TV?

Wat is het verschil tussen een Smart TV en een Internet-Ready TV?

Als u voor een nieuwe TV winkelen bent en merkt dat je verbijsterd door het verschil tussen een slimme verzameling en één die Internet-klaar is, bent je niet alleen. Aangezien de technologie zich ontwikkelen blijft, dus doen zijn marketing etiketten
Wat Is het verschil tussen een gewogen gemiddelde Expense Ratio & een netto Expense Ratio?

Wat Is het verschil tussen een gewogen gemiddelde Expense Ratio & een netto Expense Ratio?

Wanneer beleggers beleggingsfonds investeringen voor hun portefeuilles kiezen, is het belangrijk voor hen om na te denken over een aantal van de beheerskosten die zijn gekoppeld aan verschillende Fonds opties. Alle beleggingsfondsen besteden een bepa