De regelmatige en front squat hebben meer overeenkomsten dan verschillen. De techniek van de oefening is hetzelfde en beide bewegingen de dij, lage rug en glute spieren. Het enige duidelijke verschil is de locatie van de halter. Voor de front squat, houd de halter voor uw borst. Voor de normale squat, houd de halter op uw bovenrug. Deze lichte aanpassing verandert de biomechanica van de oefening, het beïnvloeden van de hoeveelheid stress die zijn geplaatst op de knieën en lage rug.
Techniek
De techniek van de oefening is hetzelfde voor een front squat en een regelmatige kraakpand. Sta met je voeten over heupwijdte uit elkaar. Druk op je heupen terug en afdalen in een kraakpand. Houd uw gewicht terug op je hielen en totdat aflopende uw dijen parallel aan de vloer gaat. Je hielen erdoor, uitbreiden van je heupen en knieën en terug te keren naar een staande positie.
Locatie bar
Twee grip-opties zijn beschikbaar voor de front squat: de kruis-arm grip en de schone grip. Begin met je armen verlengd uit voor je, parallel aan de vloer met je handpalmen naar beneden. Voor de cross-arm grip, criss-cross je armen, rust elke hand op de tegenovergestelde schouder. Houd de barbell met een bovenhandse greep, de bar op de voorkant van je schouders rusten. Voor de schone grip, vouw je onderarmen terug over uw bovenarmen met je handpalmen naar het plafond. De bar ligt in de palmen van uw handen, die zich uitstrekt over je schouders. Voor een regelmatige squat, houdt het gewicht op je bovenrug, maar laat niet de bar zitten op je nek. Het moet rusten op de bovenkant van uw vallen, net onder je nek.
Spieren gewerkt
Hoewel sportschool lore kan het bestendigen van het idee dat de front squat richt zich op de quadriceps en meer dan de back squat, suggereren studies dat de spieractiviteit vergelijkbaar voor beide soorten squat is. Een studie van de 2008 gepubliceerd in het "Journal of sterkte en Conditioning Research" gevonden dat de spieractiviteit in de quadriceps niet significant verschillend tussen de front- en regelmatige squat was. Zowel squats zijn effectief in het gericht op de been, lage rug en glute spieren.
Risico van verwonding
Omdat u in het bezit de bar op uw rug tijdens de normale squat, mager je natuurlijk je romp voorwaarts om tegenwicht het gewicht. Dit verhoogt de shear krachten op uw rug, zetten uw laag terug meer risico op letsel. De normale squat plaatst ook meer druksterkte krachten op de gewrichten van de knie in vergelijking met de front squat. Om deze redenen kan de front squat zijn een veiliger alternatief voor sommige lifters.
