Twee van de acties dat uw schouder en heup geschikt voor het uitvoeren van zijn zijn interne en externe rotatie. Het verschil tussen deze ontwerpresoluties is gezamenlijke draairichting. Tijdens interne rotatie draaien uw gewrichten niet belast je botten naar het midden van je lichaam. Tijdens externe omwenteling is de beweging die geproduceerd van uw centrum.
Interne omwenteling van de schouder
De spieren die verantwoordelijk is voor het draaien van uw schouderverbinding naar binnen naar uw midden zijn de subscapularis, anterior deltoideus, m. pectoralis major en latissimus dorsi. De subscapularis, oftewel de frontale rotatorenmanchet spier, fungeert als de belangrijkste verhuizer tijdens deze beweging. De andere drie spieren werken om te helpen de subscapularis in uw opperarmbeen of bot van de bovenarm, een innerlijke lijn trekken. Een interne schouder rotatie oefening doen, zitten of staan met uw rechterkant geconfronteerd met een kabel-katrol machine. Greep van de greep van de kabel met je rechterhand, uw rechterarm buigen tot 90 graden en dan trek aan de hendel naar het midden van je lichaam.
Externe omwenteling van de schouder
De andere hiervoor beweging van je schouders, externe omwenteling, wordt uitgevoerd door de infraspinatus, teres grote, teres minor en posterieure deltaspier spieren. Deze alle spieren trekken op de achterkant van uw opperarmbeen, waardoor het vanaf de middellijn en naar de achterzijde. Voor het uitvoeren van externe schouder rotatie, zitten of staan met uw linker kant een kabel-katrol machine. Greep van de greep van de kabel met je rechterhand, buig je linkerarm tot 90 graden en dan trek aan de hendel van het centrum van je lichaam.
Hip interne rotatie
Je heupen ook fungeren als interne en externe rotators. Uw interne hip rotator behoren spieren tot de gluteus maximus, gluteus medius, tensor fasciae latae en piriformis. Zij allen trek op uw bovenbeen of dij been, naar binnen naar de middellijn van je lichaam. Om te doen een interne hip rotatie oefening, zitten met uw linker kant een kabel-katrol machine. Een enkel manchet aan je juiste enkel koppelen en vervolgens trek aan de hendel naar rechts zo ver als je kunt.
Hip externe omwenteling
Vele kleine spieren toestaan voor externe hip rotatie, met inbegrip van de gemellus-superior en inferior, obturators internus externus en de quadratus femoris. Elk van deze spieren trekken op je dijbeen van het centrum van je lichaam. Voor het uitvoeren van een externe hip rotatie oefening, zit u met uw rechterkant geconfronteerd met een kabel-katrol machine. Een enkel manchet aan je juiste enkel koppelen en vervolgens trek aan de hendel aan de linkerkant zo veel als je kunt.