Een marathon lopen daagt uw lichaam en geest op een manier die weinig andere concurrerende activiteiten doen. Afwerking van een marathon kun u in een euforische staat, maar er zijn vele andere mogelijke sensaties en problemen die in de loop van uw RAS manifesteren kunnen. Sommige van deze problemen kan ertoe leiden dat u afzien van uw marathon en medische hulp inroepen. Andere problemen kunnen u neer vertragen of uw motivatie om verder te beïnvloeden. Nog kunnen andere problemen ontwikkelen nadat u uw marathon. Lopen van een marathon moet aanzienlijk worden voorbereid om deze uitdagingen te overwinnen.
Raken van "De muur"
Raken van "de muur" of "bonken" is een van de meest voorkomende ervaringen onder de marathonlopers, vooral beginners. U raakt de muur wanneer uw lever en spieren glycogeen winkels worden uitgeput — een ervaring gekenmerkt door gevoelens van plotselinge en diepe vermoeidheid of verlies van energie, en pijn. Volgens New Scientist, zal meer dan 40 procent van de lopers treffer naar de muur tijdens een marathon. U mei zitten kundig voor dit voorkomen door ervoor te zorgen dat de niveaus van uw glycogeen hoge vóór uw gebeurtenis, het behoud van goede glucoseniveaus tijdens uw marathon en het houden van uw trainingsintensiteit op een passend niveau gedurende uw race.
Metatarsale Stress fractuur
Metatarsale stress fracturen zijn een ongelukkige-- en vaak vermijdbare--fenomeen onder sommige marathonlopers. De pijn geassocieerd met metatarsale stress fracturen meestal ontstaat op de bovenkant van uw voorvoet, niet de bodem van uw voorvoet. Een studie van 2010 gepubliceerd in de "klinische Journal of Sports Medicine" staten die slechte opleiding techniek en ander risico factoren kunnen bijdragen aan lagere-ledemaat overmatig gebruik letsels in de lopers die invloed hebben op de spier, pees en bot gezondheid. Bot-gerelateerde verwondingen, neemt nota van de studie, variëren van stress reacties (de zeer vroege stadia van een stress fractuur) voor volwaardige stress fracturen. Volgens Marathon gids, de meer vermoeid uw onderste extremiteit is, des te groter het risico voor een stress fractuur.
Tepel schuren
Tepel schuren is een ongewenste (en pijnlijk) probleem dat gebeurt er met sommige--meestal mannelijke--lopers tijdens een marathon. Tepel schuren en bloeden treedt op wanneer uw shirt tegen je borst na verloop van tijd wrijft, waardoor repetitieve wrijving die uw gevoelige tepel weefsel irriteert. Sport beha's meestal voorkomen schuren bij vrouwen. Tepel schuren kan worden voorkomen door dragen shirts gemaakt van zacht materiaal of het creëren van een barrière tussen uw shirt en je tepels. Volgens Dr. Lewis G. Maharam in een artikel uit de "New York Daily News", verwijderen van tepel sieraden, goed hydrateren en dragen zachter, kunnen losser t-shirts (vooral t-shirts gemaakt van synthetisch weefsel van het zweet-wicking) helpen voorkomen tepel bloeden tijdens een marathon. Met behulp van glijmiddel of beschermende pleisters over je tepels kan ook nuttig zijn voor dit doel, merkt Maharam.
Teennagel problemen
Slecht passende schoenen, vooral schoenen met het taps toelopende teen vakken kunnen teennagel problemen die zich tijdens of na uw marathon voordoen veroorzaken. Jeff Galloway, een Amerikaans atleet en Olympian, merkt op dat als je tenen ondergaan aanhoudende druk van strakke schoenen of sokken, u wrijving tussen uw teennagel en haar omringende weefsel beleeft. Deze wrijving kan leiden tot vocht ophoping en druk onder uw teennagel waardoor een Blacker van uw teennagel en de uiteindelijke teennagel verlies — een proces dat enkele maanden kan duren. Galloway merkt dat u uw kans op een zwarte nagel met schoenen met een ruimer teen vakken kan afnemen.
