Meer dan 35 procent van de Amerikanen over de 20-jarige leeftijd zijn zwaarlijvig en meer dan 33 procent overgewicht, zegt de Centers for Disease Control and Prevention. Doordringt actieve oefening burns calorieën--een proces gemeten als metabole gelijkwaardige of BMO--helpt u gewicht verliezen. Iedere 3500 calorieën je verbrandt vertaalt zich in 1 pond van vet. Wanneer u oefening in een drukke agenda werkt, kies activiteiten met een hoog MET efficiënt gebruik van uw tijd te maken. Uw gewicht en de intensiteit van uw inspanning van zowel invloed op het aantal verbrande calorieën.
In de sportschool
Wanneer gebruikten krachtige inspanning, verbrandt een 150-pond persoon 852 calorieën in een uurtje van stationaire fietsen, terwijl een 250 pond persoon 1,419 verbrandt. Touw springen verbrandt 861 calorieën per uur voor een 160-pond persoon en 1.286 calorieën voor degenen met een gewicht van 240 pond. Hoge impact aerobics hebben ook hoge BMO; een 160-pond persoon verbrandt 533 calorieën per uur, en een 240-pond persoon verbrandt 796.
Sport en Training
Hardlopen en fietsen krachtig verbranden meer calorieën per uur dan vele andere sport- en oefeningen. Een persoon van de 150-pond met een snelheid van 10.9 mijl per uur, of een 5.5 minuut mijl, verbrandt 1,225 calorieën per uur; met dezelfde snelheid verbrandt een 250 pond persoon 2042 calorieën. Fietsen op race snelheid verbrandt 1,089 calorieën per uur als u weeg 150 pond en 1.815 calorieën per uur als je 250 ponden weegt. Andere sporten MET hoge omvatten tae kwon, die 752 calorieën per uur voor een 160-pond persoon en 1,123 calorieën voor een 240-pond persoon verbrandt. Basketbal, tennis en voetbal alle 584 calorieën per uur voor een 160-pond persoon en 872 calorieën te verbranden voor een 240-pond persoon.
Outdoor recreatie
Als het gaat om de recreatieve activiteiten in de buitenlucht, verbrandt langlaufen de meeste calorieën. Een 150 pond persoon bergop skiën en maximale inspanning verbrandt 1124 calorieën per uur, terwijl een persoon 250-pond 1,873 calorieën verbrandt. Kanovaren op een snelheid van meer dan 6 mijl per uur met maximale inspanning verbrandt 817 calorieën per uur voor een persoon van 150-pond, terwijl een 250 pond persoon 1,362 verbrandt. Een uur van rotsklimmen verbrandt 660 calorieën voor een persoon van de 125-pond, terwijl een 185 pond persoon 976 verbrandt. Een 160-pond persoon verbrandt 511 calorieën in een uur van backpacken; een 240-pond persoon verbrandt 1,526 calorieën.
Rond het huis
Zelfs fysieke activiteiten rond het huis bieden oefening die calorieën verbrandt. Hoge BMO thuis oefeningen omvatten sneeuwschuiven en hakken hout, die ongeveer 432 calorieën per uur voor een persoon van 150-pond en 720 calorieën voor een 250-pond persoon verbranden. Lopen de trap verbrandt ongeveer 545 calorieën per uur voor een persoon van 150-pond en 908 calorieën voor een 250-pond persoon.