Als u toegang tot een inversie-bar hebt, heb je een stuk van apparatuur die kan u helpen uw wervelkolom verlengen en verminderen de pijn en de druk die zwaartekracht doles van. Gewoon opknoping van die balk kan verstrekken verlichting van pijn en ontspanning voor sommige mensen-- maar als u op zoek bent om een nog actievere training met behulp van die ondersteboven bar, probeer een paar gemeenschappelijke oefeningen.
Pullups en Chinups
Pullups of chinups zijn enkele van de meest effectieve bovenlichaam oefeningen die gericht zijn op je rug, schouders, armen en borst. Zelfs als je niet kundig voor verrichten pullups of chinups met je voeten van de vloer, is het mogelijk om te doen een "omgekeerde rij"-oefening die u werken aan de meer uitdagende versies kan helpen. Indien mogelijk, lager uw bar van de inversie neer over borst-hoogte, houden je voeten op de vloer, de balk over de schouder breedte van elkaar begrijpen en uitvoeren pullups met je voeten op de vloer. Geconfronteerd met je handpalmen naar u voor het eenvoudiger chinup, of het gezicht van hen van u af voor de moeilijker pullup uitoefening.
Een Abs Workout
Ook proberen met behulp van uw bar van de inversie, met je voeten vastgebonden in de inversie-laarzen, te richten op de buikspieren aan te spannen. Probeer deze oefening met een spotter aanvankelijk om ervoor te zorgen je doet de oefeningen veilig en biedt hulp als je het nodig hebt. Plaats je handen achter je oren en dan trek je lichaam naar boven, werken te raken uw neus op uw knieën. Onderbreken als u de hoogte van uw zit om te voorkomen dat je lichaam, die de volgende zit gemakkelijker kan maken, maar niet zal u helpen om een effectieve abdominale workout swingende bereikt. Plus herinnert inversie oefeningen zijn bedoeld om te worden gedaan in een langzame en ontspannen manier, de Iowa gezondheid en fysieke paraatheid Alliantie. Probeer het doen van een kronkelende versie ook, je romp naar de ene of de andere kant draaien zoals u doen opstaan om te mengen.
Been liften
Probeer de inversie bar op te richten voor uw abdominals en obliques in een oefening die je op de laarzen niet nodig. Vasthouden aan de bar met beide handen, over schouderbreedte uit elkaar, en til beide benen richting je borst. Veranderen van uw routine door het doen van een set met je benen recht en een tweede set met je knieën gebogen.
Een woord van waarschuwing
Hoewel de inversie-bar u rekken en zelfs versterken uw lichaam helpen kan, is het niet voor iedereen. Zelfs gewoon opknoping daar kunt veranderingen in uw bloeddruk, dat gevaarlijk voor mensen met hartaandoeningen of hoge bloeddruk zijn kan. Meer spanning toevoegen door doen crunches en u kon brengen jezelf die ernstig gevaar lopen. Praat met uw arts voordat u probeert een inversie oefeningen--vooral als u, hernia hartproblemen, zwanger bent of andere gezondheidsproblemen hebben.
