Een angstaanval kan bestaan uit een van de slechtste ervaringen die u ooit zult hebben. De symptomen zijn genoeg om u lopen naar de dichtstbijzijnde SEH te sturen. De verbreking van de realiteit die je voelt is genoeg om je denk dat je gaat uit je geest. Er zijn enkele dingen die je doen kunt om onmiddellijke verlichting van deze afschuwelijke aanslagen.
Diepe ademhaling
Je ademhaling is het eerste ding dat u moet onder controle krijgen. Zodra je dit hebt bereikt, zal de rest van de fysiologische symptomen verdwijnen. Diepe ademhalingsoefeningen zijn de enkele belangrijkste verdediging bij de regulering van deze symptomen. Concentreer je op tekenen van langzaam en diep adem door de neus en uitademen door je mond. De lucht in brengen zo veel als je kunt om je middenrif te vullen. Plaats uw hand boven je maag en concentreren als het middenrif heaves naar buiten met de inkomende lucht. Je schouders moeten niet verplaatsen als u deze oefening correct doet. Dit proces stuurt een bericht naar je hersenen om te stoppen met de symptomen van paniek. Blijf dit langzaam doen totdat de symptomen verdwijnen.
Richten op het heden
Het is belangrijk om te denken van het hier en nu. Zich niet inlaten met "what if" denken. Uw angst zal houden van u als u nog steeds na te denken over alle dingen die gebeuren aan u, kunnen terwijl u zich in deze staat van paniek. Concentreren op het maken van deze paniek weg te gaan en niet op de negatieve gedachten zoals "Ik ben gek." Schuur de zorgen dat u in verlegenheid jezelf in het openbaar brengen zal terwijl het hebben van deze aanval. Reine te komen met het feit dat u een aanval van paniek ondervindt en het zal passeren. "De symptomen zijn tijdelijk en u zal zitten schoon," is de wijze van denken te hebben, hoewel het is niet gemakkelijk om te doen op dit moment.
Afleiding technieken
Voor een afleiding-techniek kunt u DEP van je been of arm langzaam en geruisloos door de pats te rekenen als jij hen. Dit kan worden gedaan, overal en op elk gewenst moment. Door zich te concentreren op iets anders zal het langzaam je geest uit de buurt van de gedachten van de race die zich voordoen tijdens deze aflevering brengen. Je kunt concentreren op enkele favoriete Songteksten in je hoofd als een andere afleiding techniek.
Ondersteunende vriend
Het helpt enorm om iemand die u zich veilig voelen in te draaien wanneer u een angstaanval ondervindt. Als u zulk een persoon weet, noemen hem onmiddellijk en vertel hen hoe u zich voelt. Doordat een goede vriend of familielid die kan helpen u praten via deze angstaanval, zal je je angsten verminderen en op zijn beurt uw symptomen.
Medicatie
Als u gevoelig voor angstaanvallen, zijn er medicijnen die kunnen worden voorgeschreven die zal helpen geven bijna onmiddellijke verlichting van een van deze episodes. Soms is het handig gewoon weten heb je één van deze pillen tot uw beschikking, als de gelegenheid zich voordoet.
Therapie
Cognitieve gedragstherapie werkt goed voor de behandeling van angstaanvallen. Hier vindt u een therapeut lokaal die dit soort diensten biedt. U wilt alles wat die je kunt om te begrijpen waarom deze aanvallen zijn aanwezig en werken bij het krijgen van hen onder controle, zodat u kunt genieten van uw leven zonder de angst voor een aanval op komst.
