Als u merkt dat uw benen, voeten en enkels zwellen tijdens de dag, of je voeten krijg altijd koud en tingly, of je benen voelen op keer pijnlijk, heb je slechte been omloop. U moet hebben goede doorbloeding hebben van een gezond leven. Ontdek manieren u kunt corrigeren van slechte circulatie in je benen beginnen nu. Goede been omloop een prioriteit maken in je leven.
Oorzaken
De zwelling in de benen en voeten vandaan oedeem, een ophoping van vocht en bloed. Pijn in uw benen of kalveren betekent dat ze niet genoeg bloed en zuurstof krijgen. Koude, verdoofd en tintelend voeten geven u hebben minder bloed stroom naar de voeten te handhaven uw lichaamstemperatuur wanneer het koud is.
De oorzaken van slechte been verkeer kunnen afkomstig zijn uit spataderen (veroorzaakt door op te staan voor langere tijd of leeftijd-gerelateerde problemen), obesitas, diep-veneuze trombose (DVT), diabetes (die schadelijk is voor kleine bloedvaten), atherosclerose (smalle of geblokkeerde slagaders) of gebrek aan lichaamsbeweging. Ernstig slechte circulatie kan resulteren in bloedstolsels.
Andere oorzaken van slechte been omloop zijn roken van sigaretten, zwangerschap, zittend of liggend in een positie voor langere tijd, hoge bloeddruk en hoog chloresterol.
Oefening
Houd uw lichaam beweegt door middel van regelmatige lichaamsbeweging. Wandelen is één van de beste oefeningen die u doen kunt om te verhogen uw been en lichaam omloop. Investeren in een loopband als je niet in staat om te lopen buiten. Lopen tot 30 minuten per dag op een regelmatig tempo, vanaf 1,5 mijl per uur voor beginners.
Uw fiets of gebruik een stationaire fiets. Trappen op een mini oefening cyclus Geplaatst onder uw bureau op het werk, in uw kantoor aan huis of tijdens het lezen of televisiekijken en houden uw bloed stroomt.
Strek uw beenspieren door middel van oefeningen zoals yoga of Pilates. Yoga boeken en DVD's kopen, zich inschrijven voor een yoga klas of vinden van yoga en Pilates lessen online. Leren "stoel yoga," die is zeer handig en effectief verhoogt de circulatie van het been en lichaam.
Voeding en vitaminen
Eet een gezonde, evenwichtige voeding met vitamine A (beta-caroteen), C en E, die versterken je immuunsysteem en verkeer te verhogen. Cardiovasculaire chirurg en auteur Dr Mehmet Oz suggereert paprikapoeder en cayennepeper toe te voegen aan uw dieet te helpen verminderen van hoge bloeddruk en verbetering van de circulatie.
Voor de vitamine C, verhoogd voedsel zoals aardbeien, citrusvruchten, ananas, rode en groene paprika's, broccoli en donkere, lommerrijke Groenen in uw dieet. Krijgen van uw vitamine E uit groene, groene groenten; gedroogde bonen; sojabonen; ruwe zaden en noten; en koudgeperste plantaardige oliën. Het consumeren van eieren, kaas, melk en lever voor dierlijke bronnen van vitamine A. eet veel beta-caroteen in wortelen, wortelsap, abrikozen, zoete aardappelen, broccoli, sla en spinazie bladeren.
Neem dagelijks 800 mg tot 2.000 mg vitamine c, maximaal 2500 IU vitamine a en 400 IU vitamine E. Alleen neem vitamine E supplementen met "D-alfa-tocoferol met gemengde natuurlijke tocoferolen" op het etiket. Als u "DL" ziet, is het kunstmatig.
Compressie kousen
Compressie kousen om te stimuleren uw verkeer en hebben ze goed uitgerust, zodat ze niet te strak of te los kopen. Koop uw kousen bij een apotheek waar ze hebben een verscheidenheid aan formaten en soorten en kunnen speciale wat voor u bestellen. Compressie sokken zijn ook beschikbaar.
.
Been wiggen
Houd je benen verhoogd tijdens het slapen zodat je benen kunnen goed worden afgevoerd. Er zijn speciale been kussens of u kopen kunt om je benen verhoogde wiggen of u annuleerteken merk men uit kussens.
Waarschuwingen
Neem nooit meer dan 2.500 IU vitamine A supplementen--zodra het toxisch voor het lichaam.
Raadpleeg uw arts voordat u begint van elke oefening.
Stoppen met roken. Roken van sigaretten verder knelpunt bloedsomloop.
Limiet drinken alcohol en cafeïne--ze uw bloedvaten samentrekken.
Zitten in een stoel die geen druk op je dijen. Dit afsnijdt verkeer aan de benen.
Vermijd etend gefrituurd voedsel, suikers en dierlijk vet.
Nooit zitten nog steeds voor lange perioden.
