Als u bent overslaan ontbijt om te proberen om gewicht te verliezen, bent u uw inspanningen sabotage. Eten van een gezond ontbijt niet alleen stelt u om betere keuzes in de loop van de dag te maken, maar degenen die eten van het juiste voedsel voor het ontbijt in het algemeen ervaren minder honger, dus het risico van overeten druppels. Het is niet genoeg te eten van pannenkoeken siroop bedekte of een witte bagel gesmoord met roomkaas, echter; je moet kiezen voor voedsel dat u opvullen terwijl u te voorzien van de essentiële voedingsstoffen die u nodig hebt om je door tot de lunch.
Kiezen voor havermout
De sleutel tot een gezond ontbijt is om te kiezen een paar items uit verschillende Voedingsgroepen om u volledige en optimaliseren van nutriënten dichtheid. Kies ouderwetse havermout, die amper 5 gram vezels voor slechts 133 calorieën biedt, en een handvol bessen of rozijnen voor meer voedingsstoffen toe te voegen. Controleer uw havermout zelfs bevredigender door toe te voegen wat gezond vet, zoals een handvol walnoten of amandelen. Ga niet overboord, hoewel, omdat noten calorie-dicht zijn. Vasthouden aan de dienende grootte op de verpakking, die meestal over een ounce is wordt vermeld.
Ga Grieks
Griekse yoghurt zit vol met eiwitten en, zoals havermout, het is een veelzijdige basis waaraan u verscheidene andere nutriënt-dichte voedingsmiddelen kunt toevoegen. Een typische 6-ounce portie Griekse yoghurt bevat tussen 15 en 20 gram eiwit--hetzelfde als vlees ounces 2 tot en met 3. Het aantal calorieën en suiker laag houden door te kiezen voor nonfat, gewone rassen over smaak versies, die zijn meestal vol met suiker. Maak uw eigen smaak yoghurt door gooien in sommige aardbeien en bananen en top met laag vetgehalte muesli te verhogen van de vezelinhoud, of gaan van hartige en sommige komkommers, noten en citroensap toevoegen.
Uw eieren eten
Eieren zijn een rijke bron van eiwit en een zeldzame dieet bron van vitamine D. Hoewel zodra dit wordt geacht een ongezonde wegens hun cholesterol gehalte, eieren zijn teruggekeerd naar de scène als een gezond ontbijt-optie voor degenen die proberen om gewicht te verliezen. Twee grote gepocheerde eieren bieden 12,5 gram eiwit en slechts 143 calorieën bevatten. Houd de calorie inhoud lage en hoge verzadiging door toevoeging van vezel-rijk en nutriënt-dichte groenten zoals broccoli, spinazie, champignons of tomaten aan roerei of een omelet. Bovenaan uw eieren met een ounce van scherpe cheddar of feta voor sommige aroma en toegevoegd calcium.
Denk buiten de doos
Je hoeft niet te houden aan de traditionele "ontbijt voedingsmiddelen" voor het ontbijt. Schakelen dingen up doordat gisteravond restjes of een salade voorgerecht-formaat voor het ontbijt. Sommige gegrilde kip met een zijde van gestoomde broccoli en een gebakken zoete aardappel opwarmen. Bovenaan een bedje van spinazie met een blikje tonijn, sommige gesneden aardbeien en de avocado en de motregen met olijfolie en citroen. Bak wat courgette en champignons en gooien sommige gekookte grond Turkije of kip. Hoewel het duurt even wennen, zijn deze voedingsmiddelen eiwit-verpakt ontbijt opties waarmee u kunnen u volledig tot lunch houden.
