Regelmatig bewegen bevordert de algemene gezondheid en vergroot de kracht en uithoudingsvermogen. Echter, zelfs de meest ervaren sporters kunnen ten prooi vallen aan warmte-gerelateerde ziekten. Langdurige blootstelling aan warmte tijdens het sporten kan resulteren in hittekrampen, flauwvallen, uitputting, noch zonnesteek uitoefenen. Symptomen van hitteziekte zijn uitdroging, zwakte, duizeligheid, bovenmatige zweten, hoofdpijn en klamme huid. Extreme gevallen kunnen leiden tot orgaanfalen of dood. Stappen om te zorgen voor goede voeding en hydratatie kunt voorkomen dat laag energieverbruik en uitdroging.
Voeding overwegingen
Goede voeding is essentieel voor topprestaties en fysieke comfort tijdens het trainen. Wanneer u de oefening bij hoge temperaturen, moet uw koolhydraten stijgen. Beslag en vloeistof-koolhydraatrijk voedsel zoals vruchten voorafgaand aan het oefenen bij hoge temperaturen kunnen bieden zowel energie en hydratatie. Samen met drinken kan een voldoende hoeveelheid water, eten van een banaan 10 minuten voorafgaand aan de oefening helpen handhaven van atletische prestaties en oefening-gerelateerde ontsteking verminderen.
Natrium- en hydratatie
Verhoogde zweten als gevolg van langdurige oefening in hoge temperaturen kan leiden tot teveel natrium- en vochtverlies. Uitdroging als gevolg van waterverlies van 2 tot 3 procent van verhogingen van de massa van het lichaam ervaren moeilijkheidsgraad van de oefening en dalingen prestaties. Consumeren voedsel met een kleine hoeveelheid zout, zoals zoutjes of een sportdrank, voorafgaand aan de oefening kan raden u aan voldoende drinken. In warme, vochtige omgevingen, moeten sporters drinken 7 tot en met 10 ounces water 20 minuten vóór de uitoefening en ten minste 6 ounces vloeistof elke 20 minuten tijdens de oefening. Water is de beste vloeistof om uitdroging te voorkomen tenzij u gedurende meer dan 60 minuten oefenen, zegt de American Council on Exercise. Meer dan een uur van oefening in hete omgevingen mogelijk een sportdrank natrium en koolhydraten op te geven.
Effecten van dieet op hydratatie
Voedsel en vloeistoffen verbruikt vóór en tijdens de oefening mogen geen cafeïne of alcohol. Net zoals cafeïne en alcohol kunnen, kan een eiwitrijk dieet waterverlies via verhoogde urineproductie verhogen. Daarnaast kunnen de diëten hoog in vezel--20 tot 30 gram per dag--iets waterbehoeften verhogen. Vermijd het eten van eiwitrijk of vezelrijk voedsel voorafgaand aan het oefenen bij hoge temperaturen.
Op lange termijn dieet keuzes
Koolhydraten winkels post-exercise vervangen door te zorgen voor voldoende koolhydraten consumptie zal steun in oefening prestaties tijdens de volgende training in warme omstandigheden. Een ontbijt van de hoge-koolhydraten zoals hele korrels ontbijtgranen met magere melk en fruit zal verhogen de bloedsuikerspiegel en energie voorzien oefening. Vruchtensap kan ook snel energie leveren voor een training. Om herstel van de spier en het aanvullen van koolhydraten wordt opgeslagen vóór de volgende vergadering van de oefening, eten van een maaltijd met eiwit en koolhydraten binnen twee uur na de training, zoals pindakaas op toast of bonen en rijst.
