Wat voedingsmiddelen zijn laag in ijzer?

De volksgezondheid gesprek draait meestal rond krijgen meer ijzer in uw dieet--2 miljard mensen wereldwijd zijn immers ijzer-deficiënte. Degenen die dysmetabolic ijzer overload syndroom hebben, wat betekent dat ze teveel ijzer, moeten echter oppassen voor hoeveel van dit mineraal die ze eten. Door kijken porties en verstandig uw maaltijden te kiezen, kunt u vermijden krijgend teveel ijzer.



Sturen duidelijk van spirulina, edamame, morel paddestoelen en spinazie als je op een dieet van lage-ijzer. In plaats daarvan, snack op rauwe Aziatische peren--die natuurlijk zijn ijzer-gratis--evenals rucola, die heeft 0.03 milligram het mineraal per blad en shiitake paddestoelen, met 0,08 milligram per stuk. Appels, courgette en kool baby wortelen zijn ook laag in ijzer.


Zuivelproducten zijn over het algemeen laag ijzer--volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw, producten zoals vetvrije cheddar en Amerikaanse kaas hebben niet alle ijzer, terwijl roomkaas vetvrij heeft slechts 0,03 milligram per eetlepel. Een 5.3-ounce portie nonfat vanille Griekse yoghurt bevat enkel 0.06 milligram. Veel granen zijn rijk aan ijzer, maar op basis van rijst korrels waaronder witte rijst of rijstnoedels zijn lage--een kopje gekookte witte rijst heeft 0.32 milligram. Couscous is ook laag ijzer, met 0.6 milligram per kopje. Vermijd volle granen zoals volkoren, quinoa, haver en gerst, die allemaal rijk aan ijzer.


Veel eiwit opties, met name op basis van dierlijke eiwitten, zijn notoir rijk aan ijzer. Echter, u hoeft niet naar een vegetariër te voorkomen van overbelasting van de ijzer--net Kies zorgvuldig uw porties in toom te houden. Volgens het USDA heeft 3 ounces geroosterde kalkoenvlees--de juiste portiegrootte, volgens de American Heart Association--slechts 0,22 milligram ijzer. Als u liever de kip, heeft 3 ounces gesmoorde kipfilet, sans huid, slechts 0,42 milligram ijzer. Rundvlees is iets hoger in ijzer; 3 ounces gebraden ossenhaas is iets meer dan 1,5 mg ijzer.

De zeevruchten zijn een slimme keuze wanneer je op een dieet van lage-ijzer. Drie ounces gekookt heilbot heeft slechts 0,17 milligram ijzer, terwijl een hele kreeft enkel 0.39 milligram. Voor vegetariërs die genieten van sojaproducten, heeft elke portie van 100 gram voor extra stevige tofu 1,2 mg ijzer.


Gemeenschappelijke ontbijt voedsel begin zoals havermout en eieren zijn rijk aan ijzer, zodoende in plaats daarvan uw dag met eiwitrijke Griekse yoghurt en een stuk fruit van de lage-ijzer, zoals een apple. Voor de lunch, genieten van een salade van rucola, in plaats van spinazie gemaakt, en een verscheidenheid van lage-strijkijzer groenten, zoals radijs en baby wortelen. Boven het met 3 ounces kip of kalkoen voor een dosis van eiwit. Voor het diner, zweep een maaltijd van vis zoals heilbot of zalm en koppelt met gekookte wortelen en couscous.


Gerelateerde Artikelen

Wat voedingsmiddelen zijn rijk aan ijzer voor zwangerschap?

Wat voedingsmiddelen zijn rijk aan ijzer voor zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap ondergaat je lichaam een heleboel veranderingen, met inbegrip van een dramatische toename in volume van het bloed. Moet u meer bloed om zuurstof om niet alleen uw spieren en organen, maar uw baby's, ook. Moet je ijzer in uw di
Wat voedingsmiddelen zijn gevaarlijk om te eten tijdens de zwangerschap?

Wat voedingsmiddelen zijn gevaarlijk om te eten tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap, moeders hebben de neiging te laten verwennen op levensmiddelen die zij beschouwd als verboden wanneer ze niet zwanger. Aangezien zij in hun het hunkeren naar geven, kunnen ze feest op vette voedingsmiddelen, zoute en zoete le
Wat voedingsmiddelen zijn goed voor jicht?

Wat voedingsmiddelen zijn goed voor jicht?

Overgewicht, te veel alcohol drinken en eten van een dieet te hoog in chemische stoffen genaamd purines verhogen het risico van jicht, een type van artritis dat ervoor zorgt dat zwelling en tederheid in uw gewrichten, vooral in de grote teen. Een bez
Wat voedingsmiddelen zijn slecht voor het jicht?

Wat voedingsmiddelen zijn slecht voor het jicht?

Jicht is een vorm van artritis die meestal invloed op kleinere gewrichten zoals enkels, vingers, tenen en polsen en treedt plotseling op. Pijn in de gewrichten is vergezeld van roodheid, zwelling en tederheid aan de touch. Het is niet ongebruikelijk
Wat voedingsmiddelen zijn In een Low-Carb dieet?

Wat voedingsmiddelen zijn In een Low-Carb dieet?

Low-carb diëten zijn populair omdat ze effectief om gewicht te verliezen zijn. De voedingsmiddelen die zijn toegestaan in een low-carb dieet zijn vaak verwarrend om te weten. Hoge-suiker voedingsmiddelen worden niet aanbevolen in een low-carb dieet.
Welke voedingsmiddelen zijn laag in vezel?

Welke voedingsmiddelen zijn laag in vezel?

De meeste mensen niet krijgen voldoende vezel in hun dieet, maar bepaalde individuen met medische aandoeningen zoals colitis, Crohn's disease of andere spijsvertering kwalen zijn een lage-fiber dieet voorgeschreven. Gelukkig zijn er allerlei gezonde
Wat voedingsmiddelen zijn slecht voor artritis?

Wat voedingsmiddelen zijn slecht voor artritis?

Artritis kan gemakkelijker worden beheerd als u uw dieet wijzigt om te voorkomen dat voedingsmiddelen die slecht zijn voor het. Deze voedingsmiddelen de symptomen verergeren en pijnbehandeling nog moeilijker maken. Vermijd gefrituurd voedsel, natrium
Wat voedingsmiddelen zijn hoog in vezel voor peuters

Wat voedingsmiddelen zijn hoog in vezel voor peuters

Vijf helpt regelen darmbewegingen en bloedsuikerspiegel en houden ons verzadigd tussen de maaltijden. Uw kinderen gezond houden door hen veel hele, natuurlijke voedingsmiddelen die overvloedige hoeveelheden vezels bevatten.Hoeveel vezels?Peuters moet
Wat groenten zijn rijk aan ijzer?

Wat groenten zijn rijk aan ijzer?

Zonder voldoende voeding ijzer, kunt u ervaren een snelle hartslag of voelt vermoeid, zwak, kort van adem en duizelig. IJzeren bouwt rode bloedcellen, die noodzakelijk zijn bij het transport van zuurstof aan elke bit van uw lichaam. Beperkte zuurstof
Wat voedingsmiddelen zijn hoog gehalte aan zwavel?

Wat voedingsmiddelen zijn hoog gehalte aan zwavel?

Zwavel is een essentieel mineraal dat het lichaam voorziet van vele fundamentele bouwstenen. Het is belangrijk voor een gezonde huid, haren en nagels, onder andere voordelen. Van veel voedingsmiddelen die je waarschijnlijk al eet kunt u voldoende zwa
Wat voedingsmiddelen zijn hoog gehalte aan citroenzuur?

Wat voedingsmiddelen zijn hoog gehalte aan citroenzuur?

Citroenzuur smaakt buitengewoon zuur en scherp, het opwekken van een smekende sensatie. Het komt van nature in sommige levensmiddelen, vooral groenten. De voedingsindustrie doelbewust toegevoegd aan andere levensmiddelen tijdens de productie, vooral
Wat voedingsmiddelen zijn goed voor gezichtshaar?

Wat voedingsmiddelen zijn goed voor gezichtshaar?

Elke haar op uw hoofd groeit als een direct gevolg van de soorten voedsel die je innemen. Een regelmatige inname van vitaminen en mineralen is belangrijk in het helpen van je gezichtshaar groeien. Echter, een aantal verschillende voedingsmiddelen, al
Wat voedingsmiddelen zijn toegestaan op een saai dieet?

Wat voedingsmiddelen zijn toegestaan op een saai dieet?

Bland diëten helpen bij de behandeling van een verscheidenheid van spijsvertering problemen zoals maagzweren, brandend maagzuur, diarree, misselijkheid en braken. Deze diëten elimineren voedsel dat uw symptomen zoals voedsel dat vette, kruidig, rauw,
Wat voedingsmiddelen zijn gevaarlijk voor ratten te eten?

Wat voedingsmiddelen zijn gevaarlijk voor ratten te eten?

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen aan ratten om een aantal redenen gevaarlijk zijn. Sommige kan chemische stoffen die toxisch voor knaagdieren, terwijl anderen kanker na verloop van tijd veroorzaken kunnen of gewoon niet worden verwerkt door de rat's