Uw hartslag is een belangrijke maatregel van uw algehele gezondheid, maar het kan ook je vertellen veel over uw workout routine. Hoe hoger uw hartslag tijdens de oefening, de meer calorieën die je verbrandt en harder je lichaam werkt om energie te produceren. Anaërobe oefeningen invloed op hartslag die het meest door dwingt uw lichaam te breken van koolhydraten voor energie kunnen opslaan.
Heart Rate Zones
Hoe hoog schiet uw hartslag tijdens het trainen, hangt af van de energieproducerende systeem die uw lichaam gebruikt om u te verplaatsen in hoge versnelling. Tijdens aërobe oefening, zullen uw hartslag tussen de 60 en 80 procent van zijn maximum zweven. Tijdens de meer intense anaërobe oefeningen springt uw hartslag boven de 80 procent, waardoor het moeilijk is om te trainen voor meer dan drie minuten per keer. Aftrekken als u een algemeen idee van uw maximale hartslag, uw leeftijd van 220.
Anaërobe oefeningen
Hoge intensiteit training zoals sprints, kettlebell routines, plyometrics, circuittraining en intervaltraining verhogen uw hartslag veel hoger dan de traditionele joggen en fietsen van routines. Anaërobe oefeningen duw je lichaam to create energie sneller dan uw cardiovasculaire systeem door middel van zuurstof leveren kan. Vanwege dit werkt uw hart sneller te maken voor het zuurstof tekort gemaakt door je spieren.
Aanpassingen
Een hoge hartslag tijdens de training is niet altijd een reden voor alarm. In feite kunt u lager uw hartslag in rust en uw anaërobe drempel verhogen na verloop van tijd door middel van opleiding. Door het bijhouden van een constante hoge-intensiteit trainingsschema, u uw hart versterken en zuurstof van uw bloed, wat resulteert in hoger beroerte volume en zuurstof gehalte. Dit zal gemakkelijker uit te oefenen bij hoge intensiteiten en het minimaliseren van het risico van hart-gerelateerde ziekten.
Andere factoren
Hoewel trainingsintensiteit de belangrijkste factor die hartslag is, is het belangrijk in gedachten te houden sommige andere factoren die van invloed kunnen zijn op uw hart tijdens de oefening. Leeftijd en lichamelijke gezondheid hebben een grote invloed, met oudere en minder in-vorm mensen vertonen hogere rust hartslag. Bovendien, kunnen warme temperaturen veroorzaken uw hartslag omhoogschieten van 20 of 40 slagen per minuut tijdens de oefening.
