Een gekneusd hamstring is een vrij algemeen sport blessure. Het is het meest vaak gebukt voetbal, voetbal, basketbal en baseball spelers, evenals lopers en fietsers. De meeste van de tijd, kneuzingen een atleet een hamstring in de loop van zijn of haar sport als gevolg van overmatig gebruik.
Ijs en de Rest
U wilt snel handelen wanneer u last heeft van een hamstring-blauwe plek door de behandeling van het letsel met ijs en rust. Proberen te halen uit uw been en in een comfortabele naar voren gebogen positie. U kunt dit doen op een bed, Bank of vloer. Het nemen van een pak ijs en zet het direct onder de hamstring vermorzelen (op de achterkant van de dij) en probeer te verlaten in plaats voor 15 minuten per keer. Geef ten minste één ijs 15 minuten durende behandeling elke twee uur. Het is het beste om het pak ijs direct op de gewonde gebied, maar als u gevoelig voor kou bent kunt u het wikkel in een handdoek. Rasthof het zoveel mogelijk wanneer u zijn niet het ijsvorming.
Compressie mouw
Een compressie mouw die is uitgelijnd over het gebied kan uitstekende ondersteuning bieden na de behandelingen van het ijs. Dit zal neutraliseren intramusculaire bloeden en bieden ondersteuning voor de gewonde deel van het been.
Rekoefeningen
Na de eerste 48 uur kunt u beginnen te oefenen de gewonde gebied. Rekoefeningen lijken te werken het beste functie bij het gebied terug te brengen. Interne en externe rotaties zijn twee van de hoogste oefeningen. Om te doen een interne been rotatie, op de grond zitten met je noninjured been naar achteren gebogen en je geblesseerde been recht voor u. Met je handen net boven je knie, je voet naar binnen draaien en houd de rotatie gedurende drie seconden. Terug naar de beginpositie. Doe dit 10 keer. Na een onderbreking van 30 seconden terug naar dezelfde positie en nu draaien je voet naar buiten. Doe dit 10 keer. Deze oefeningen helpen terugkeer bereik van de beweging tot de hamstring.
