De American Diabetes Association stelt dat 57 miljoen mensen in de VS pre-diabetes zijn. Pre diabetes is een aandoening in welke bloed glucoseniveaus hoger dan normaal maar niet nog hoog genoeg voor een diagnose van diabetes zijn. Normale bloedsuiker is 70-120mg/dl in individuen die niet diabetische. Een nuchtere glucose van 100-125mg/dl wordt beschouwd als pre-diabetes, en een nuchtere glucose van 126 of hoger is diabetische. Onderzoek suggereert dan schade aan het hart en de bloedsomloop kan optreden in de pre-diabetes, preventie en behandeling belangrijk maken.
Controle van uw gewicht
Pre-diabetes kan worden gecontroleerd door levensstijl keuzes die kunnen voorkomen of uitstellen van het begin van diabetes. Lichte veranderingen in het dieet en maken van betere voedingskeuzes kunnen helpen met gewichtsverlies. Meeste pre diabetici zijn overgewicht en hebben een BMI (body mass index) van 25 of meer. Slechts 5 tot 10 procent van het lichaamsgewicht verliezen kan verminderen het risico van diabetes met 58 procent, in combinatie met de oefening.
Eet een evenwichtige voeding
Vermijd vet, vooral verzadigd vet. Eet een verscheidenheid van volle granen zoals staal gesneden havermout te handhaven goede vezel inname. Denk dat verse groenten en fruit en mager rundvlees. Limiet eenvoudige koolhydraten gevonden in "junk" voedsel zoals koekjes, snoep, snoep en veel bewerkte voedingsmiddelen. Eenvoudige koolhydraten de bloedsuiker tot een hoogtepunt veroorzaken, dan crash een korte tijd later, stimuleren de eetlust en het verlangen naar meer suiker.
Verse vis zoals zalm en tonijn moet zijn rijk aan omega-3 vetzuren, maar worden geroosterd of gestoomd. Beperken van rood vlees aan kleinere porties minder vaak, zoals een aanvulling op een vetarme roerbak.
Blijven bewegen
Veel mensen denken dat oefening lang, hard trainingen waardig van een atleet vergt. Geen fancy gym of dure apparatuur is nodig. Stevig de meeste dagen van de week wandelen is een goede plaats om te beginnen. Tuinieren, kan huishoudelijk werk, wandelen met de hond en het nemen van de trap helpen sneak activiteit in een drukke dag. Zwemmen, dansen, zijn yoga en licht Gewichtheffen andere goede keuzes.
Stoppen met roken
Roken draagt bij aan de vele ziekten, waaronder kanker, hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten. Het kan haast het begin van diabetes of verergeren van complicaties van diabetes. Diverse hulpmiddelen zijn nu beschikbaar, met inbegrip van medicatie, patches en roken beëindiging programma's bij vele klinieken en ziekenhuizen. Sommige grotere werknemers kunnen roken beëindiging programma's gratis aanbieden aan de personeelsleden.
Monitor bloeddruk en Cholesterol
Pre diabetici hebben meer kans te lijden aan hart-en vaatziekten, maken nauwgezette monitoring van bloeddruk en cholesterol belangrijk. Samen met bloedglucose, het handhaven van gezonde bloeddruk en cholesterol kan vertragen het ontstaan van diabetes. Indien aangegeven, kan medicatie worden veroordeeld om te voorkomen dat hoge cholesterol en bloedglucose. Alle medicijnen nemen zoals voorgeschreven, en ten minste eenmaal per jaar follow-up voor een volledige fysieke.