Teveel of te weinig eten, evenals het laden van uw bord met veel verwerkt, kan leeg-calorie voedsel, ernstige gezondheidsproblemen gevolgen hebben. Een ongezond dieet de neiging om de bevordering van de aanwinst van het gewicht en zet je op een hoger risico van het ontwikkelen van chronische ziekte. Ook slecht of niet geïnformeerd voeding keuzes kan leiden tot tekorten, en dit kan verder in gevaar brengen uw gezondheid. Een gezond dieet hoeft niet te ingewikkeld of saai. Gewoon prioriteren groenten, magere eiwitten en gehele korrels om meer van de voedingsstoffen die u nodig hebt om te gedijen.
Een ongezond dieet draagt bij aan de ontwikkeling van coronaire hart-en vaatziekten, sommige vormen van kanker, beroerte, diabetes type 2, osteoporose en hoge bloeddruk. Niet alleen doen deze ziekten mogelijk verkorten uw levensduur, maar ze ook fiscaal uw kwaliteit van leven. Je bent meer kans om te missen werk en hogere medische kosten als gevolg van deze voorwaarden ook toenemen. Ziekten zoals osteoporose compromis als je leeftijd, uw vermogen om zelfstandig leven.
Jaar kunnen doorgeven vóór deze chronische ziekten manifest, maar een ongezond dieet nutriënten tekorten kunnen leiden tot een verzwakt immuunsysteem, waardoor je kwetsbaarder voor overdraagbare ziekten, zoals de griep of verkoudheid.
Mensen die een ongezond dieet eten zijn vaak overgewicht of obesitas, die bijdragen tot de ontwikkeling van chronische ziekten. U hoeft niet te worden echter overgewicht, lijden onder de gevolgen van een ongezonde eten plan. Zelfs als u van normale gewicht zijn maar te veel suiker consumeren en granen geraffineerde, kan u zich op risico van hoge bloeddruk, hoog cholesterol en ongezonde bloedsuikerspiegel. Veel geraffineerde suikers, verwerkte koolhydraten en trans-vetten stimuleren het lichaam op te slaan vet in de buik rond de inwendige organen. Dit visceraal vet excretes inflammatoire hormonen die negatief van invloed zijn op uw gezondheid, of je overgewicht of niet kijkt.
Als uw ongezonde eetgewoonten leiden tot gewicht winst of zwaarlijvigheid, kan u gezamenlijke problemen of verstoringen als gevolg van het overtollige gewicht--slapen, zelfs als u nog niet hebt zijn gediagnosticeerd met een chronische ziekte.
Een ongezond dieet bieden niet alle voedingsstoffen die u nodig hebt. Gemeenschappelijke tekortkomingen bevatten vitaminen B-12, C en D, ijzer, magnesium, zink en jodium. Ook kan je zelf korte vezels en de essentiële vetzuren. Op de korte termijn, kunnen deze tekortkomingen leiden tot vermoeidheid, zwakte, constipatie, onvermogen om te concentreren, prikkelbaarheid en depressie. Op lange termijn tekorten aan bepaalde voedingsstoffen, zoals vitamine B-12, kunnen leiden tot permanente schade aan de zenuwen en interfereren met groei.
Uw eerste stap naar een gezonde voeding gaat bezuinigen op de hoeveelheid verwerkte levensmiddelen consumeren. Het gaat hierbij om verpakte snacks, frisdrank, fast food, ingeblikte items, snoep, bevroren diners en boxed granen. Reik naar hele, natuurlijke voedingsmiddelen zo vaak mogelijk. In plaats van het grijpen een graan-bar en een blikje fruit cocktail voor ontbijt, bijvoorbeeld kiezen voor yoghurt met verse bessen en geroosterde amandelen. Reserveren voor lunch en diner, ongeveer de helft van uw plaat voor verse rauwe of gestoomde groenten; een kwartier voor een mager eiwit zoals kip, flank steak, linzen of vis; en het laatste kwartaal voor volle granen, zoals bruine rijst, quinoa, een volkoren broodje of gerst. Een zetmeel zoals zoete aardappelen of puree Winterpompoen is een alternatief voor volkorengranen.
Minimaliseren van het gebruik van ingeblikte of jarred sauzen en dressings en olijfolie, azijn, citrus sappen, verse kruiden en specerijen in plaats daarvan te gebruiken om de smaak van uw voedsel. Geheel-eten snacks bevatten noten, zaden, versneden groenten, bean dip, kwark en vruchten.