Verhogen van de intensiteit tijdens uw casual joggen routine kunt je lichaam omzetten in een vetverbrandende machine. Hardlopen is een effectieve cardiovasculaire activiteit; echter, hoge intensiteit intervaltraining maximaliseert post-exercise stofwisseling. Dwingt jezelf om te draaien op piek inspanning kan ontmoedigend lijken, maar dit soort oefening vermindert de totale tijd die u besteedt draait en verhoogt uw lichaamseigen natuurlijke vetverbranding vermogen. De uiteindelijke uitbetaling van sprinten in één minuut intervallen tijdens de cardiorespiratoire oefening is verbeterde aërobe en anaërobe fitness.
Sprint-intervaltraining
Sprint-interval-training bevordert aanzienlijke afname van de buik en onderhuids vet, volgens de American Council on Exercise. Deze hoog octaangehalte soortactiviteit produceert resultaten in een minimale hoeveelheid tijd. In 2012, de "International Journal van Sport voeding en oefening" gevonden dat slechts twee minuten van sprint-interval oefening drie keer per week 24 uur per dag zuurstof consumptie als gevolg van een toename van de stofwisseling van de post-oefening kan uitlokken. De daaruit voortvloeiende gevolgen van sprint-interval-training zijn vergelijkbaar met 30 minuten van continue uithoudingsvermogen oefening, die ongeveer 303 calorieën in de persoon van een 160-pond verbrandt.
Hoge intensiteit Interval-Training
Uitgevoerd bij hoge intensiteit is een progressie van de toenemende mate van inspanning. De eerste stap naar het bereiken van maximale inspanning tijdens een aanval van de sprint-interval training is warming-up. De American Council on oefening staten die protocollen sterk verschillen; echter, moet u warm gedurende vijf minuten voor barsten in een sprint. Beginnen met drie tot vier afwisselend sprint-en-herstel tussenpozen worden acclimated met hoge intensiteit uitgevoerd. Alle sprint intervallen typisch mag niet meer dan een minuut duur. Een periode van de terugwinning is een twee-minieme jog. Voltooi elk interval-training met een vijf minuten durende cooldown periode om uw hartslag dalen tegen een normale prijs. Een 20 minuten durende hoge intensiteit lopend programma waarbij vier afwisselend sprint-en-herstel intervallen zal calorieën te verbranden ten minste 320, volgens de Amerikaanse fysiologische Society.
Periodieke met Protocol
De moeilijkheid van uw lopend programma van hoge intensiteit door gestaag toe te voegen wisselende snelheid-en-herstel intervallen geleidelijk te verhogen. De American Council on Exercise beweert de meest voorkomende fout bij het proberen te veroveren van intense periodes van lopen is het maken van herstel intervallen te kort. Het is ook belangrijk voor het uitvoeren van sprint-interval-training op een periodieke basis. Het uitvoeren van twee tot drie sprint trainingen per week om te minimaliseren van de kans op een blessure leed. Ook het beperken van de programmaduur tot zes weken. Hoge intensiteit periodes van lopen met sprint intervallen effectief verhogen van uw lichaam vetverbrandende capaciteit door het verbeteren van je stofwisseling, volgens de "International Journal of sportvoeding en oefening metabolisme."
Vetverbrandende Effect
Sprint-interval-training kan een gemiddelde van 200 calorieën branden in slechts twee-en-een-half minuten van hoge-inspanning oefening, volgens de Amerikaanse fysiologische Society. Zware aanvallen van uitoefening verhogen hersteltijd, die tot hele dag calorie branden leiden kan. Sprint-interval specialist Kyle Sevits stelt dat het verbranden van een extra 200 calorieën een paar keer per week Amerikanen helpen kan controle beter hun gewicht. Echter, u nood voor brandwond 3500 calorieën te verbranden van 1 pond van vet. Een toegewijde verbintenis tot hoge intensiteit uitgevoerd kan uiteindelijk u helpen bereiken uw fitness-doelen terwijl het tegelijkertijd het verhogen van uw algehele welzijn.
