Een voedzaam voedsel item is een voedingsmiddel dat een rijke hoeveelheid aan voedingsstoffen in vergelijking met de hoeveelheid calorieën heeft. Als je voedzame voedingsmiddelen eet, u zijn het voeden van je lichaam de meest essentiële vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft om te functioneren. Deze voedingsstoffen bevatten mineralen, vitaminen, essentiële vetzuren, fytonutriënten en vezels. Er zijn verschillende voedingsmiddelen die worden beschouwd als "super voedsel" en moeten een deel van uw dagelijkse voeding.
Als u probeert om gezond voedsel te eten, denk in kleur. Het lijkt de kleur, hoe meer voedingsstoffen er in een natuurlijke voeding zijn intenser. Bramen kunnen worden opgenomen in deze categorie. Bramen geven 28 procent van de dagelijkse vezel nodig gebaseerd op een 2000 calorieën dieet. Bramen zijn ook een super bron van vitamine C. Deze macht bessen bieden meer dan 50 procent van de vitamine C die een persoon dagelijks moet. Met slechts 60 calorieën een beker, deze bessen zijn vol met antioxidanten, die kunnen helpen kanker te voorkomen.
Donker groene bladgroenten zoals spinazie en Zwitsers snijbiet enkele van de meest voedzame voedingsmiddelen zijn die u kunt toevoegen aan uw dieet. Donker groene bladgroenten zijn vol met vitamine A, vitamine C en vezels. Deze Groenen bevatten ook plantaardige sterolen en stanols die absorberen van cholesterol uit de voeding.
U hoeft alleen maar eten uw voeding, kun je het ook drinken. Groene thee is onderzocht te hebben hoge niveaus van antioxidanten die mijn beschermen tegen hart-en vaatziekten en kanker. De Japanners drink groene thee als westerlingen frisdrank drinken, en de Japanners een zeer laag tarief van kanker en hart-en vaatziekten hebben.
Omega-3 vetzuren zijn te vinden in de rijke vissen zoals zalm, tonijn en sardines. Omega-3 vetzuren, kan volgens de American Heart Association, de risico's van hart-en vaatziekten verminderen. Sommige eieren, baby formules en pasta's zijn nu verrijkt met omega-3 vetzuren.
Bonen zijn boordevol eiwitten en vezels samen met plantaardige sterolen. Bonen als zwarte bonen hebben meer dan 55 procent van de folaat in iemands dagelijkse voeding nodig. Zwarte bonen is zelfs bekend dat er een stof genaamd molybdeen, een nutriënt bekend om te ontgiften van uw lichaam van sulfites. Sulfiet is een gemeenschappelijk conserveermiddel in tal van bereide levensmiddelen. Bij het kiezen van een boon, de donkerste kleur kiezen voor de meest bedrag van anti-oxidanten. Selecteer bonen als zwarte, nier, bruine en gele bonen.
Quinoa, een oude graan verbouwd meestal in Peru, staat bekend als een macht graan. Hoog in eiwit en magnesium, deze korrel heeft voorgeschreven aan degenen die lijden aan migraine. Magnesium is een mineraal dat helpt de bloedvaten ontspannen, waardoor bloed stromen gemakkelijk door je hoofd zonder vernauwing. De magnesium ontspannend effect op bloedvaten profiteert ook een gezonde bloedsomloop.
Voedsel boordevol vitamine C omvat oranje paprika, broccoli, bessen en kiwi's. Vitamine C is bekend om te verminderen uw risico op kanker. Slechts een kiwi kan bieden 95 procent van de vitamine C in iemands dagelijkse voeding nodig.
