Kramp in het bovenbeen is een pijnlijke ervaring veroorzaakt door uitdroging, stijve spieren en/of een gebrek aan essentiële mineralen en vitaminen in het lichaam. De daaruit voortvloeiende pijn is over het algemeen ervaren als een persoon bij de uitoefening van--echter kramp optreden kan wanneer een persoon in slaap. Ter verzachting van de pijn, is het onmisbaar voor de benodigde hoeveelheid water en voedingsstoffen verbruiken per dag, en pijnlijke spieren strekken voor en na de uitoefening. Daarnaast, kan liggend op de rug helpen aan tijdelijk verlichten kramp spieren.
Functies
Kramp in het bovenbeen wordt over het algemeen veroorzaakt door uitdroging of een gebrek aan essentiële mineralen in het lichaam. Wanneer het lichaam uitgedroogd is, zijn teveel water en zout verloren in de vorm van zweet, resulterend in een invaliderende pijn. Wanneer een lichaam de mineralen nodig om uit te voeren mist---met inbegrip van kalium-, magnesium- en calciumzouten---is het lichaam niet in staat om te reguleren van de activiteit in de zenuwen en spieren. Bovendien, kan niet nuttigen van het noodzakelijk acht glazen water per dag laat een spier uitgehongerd voor de hydratatie die het nodig heeft. Daarom is het essentieel om te consumeren van de juiste hoeveelheid mineralen en water elke dag te ontmoedigen dij kramp.
Preventie
Dij krampen worden veroorzaakt door uitdroging, dus is het essentieel om te blijven gehydrateerd op alle tijden, en vooral op warme dagen of tijdens het sporten. Sommige mensen vinden dat minder water drinken vóór en tijdens een training tegen kramp helpen kan; echter moet meer water worden verbruikt na de uitoefening in dergelijke gevallen. Daarnaast kunnen regelmatig nuttigen van fruit en groenten hoog gehalte aan magnesium, kalium en calcium helpen voorkomen dat toekomstige kramp. Het is ook essentieel om te rekken vóór en na de uitoefening, met behulp van stukken die specifiek gericht zijn op kramp bovenbeenspieren.
Symptomen
Een spier van de dij is kramp als er scherpe of invaliderende pijn tijdens het sporten of slapen. De spieren beïnvloed kunnen voelen warm aanvoelt en kunnen voelen gespannen of stijf. Vaak, vereisen dij krampen een persoon om te stoppen met wat ze doen en wachten tot de pijn te laten verdwijnen. De pijn kan verdwijnen na uitrekken, diepe weefsel massage of de toepassing van verwarming pads.
Tijdelijke behandeling
Zodra de kramp begint, Lig plat op je rug met het betreffende been verhoogde. Als de positie ongemakkelijk is, zet je voet tegen de muur voor steun. Als de kramp aan de achterkant van het been, verhogen en strek het been waarin dit probleem optreedt, rust je been tegen een muur of boom als beveiligingscontroles niet in om uw evenwicht te bewaren. Langzaam buigen van de knie te ontdoen van de kramp in het bovenbeen. Als de kramp aan de voorkant van het been, de knie buigen, zodat de knie dichter naar je borst komt. Massage van de spier van de dij stevig met je vingers. Uitbreiden van het been en diep massage het getroffen gebied totdat de kramp gaat weg. Verblijf gehydrateerd en lang duurt, warme douches of baden kan ook helpen. Voor extra comfort, kunnen Epsom zouten worden toegevoegd aan badwater te verhogen spier ontspanning.
![]()
Oplossing op lange termijn
Naast het consumeren van ten minste acht glazen water per dag, is het essentieel om te consumeren van voedingsmiddelen rijk aan magnesium, kalium en calcium, die helpen voorkomen dat dij kramp. Volgens het United States Department of Agriculture, weekdieren, witte vis zijn avocado's, bananen en wortelsap allemaal uitstekende bronnen van kalium. Gerst, artisjokken, zwarte bonen, volkoren meel en amandelen zijn uitstekende bronnen van magnesium. Melk, kaas, yoghurt en ijs zijn uitstekende bronnen van calcium. Als je kramp vaker optreedt of de krampen meer ernstige voelen, praat met uw arts, zoals deze tekenen van onderliggende voorwaarden kunnen, met inbegrip van trombose, embolieën en fibromyalgie.
![]()
