Het is geen geheim dat uitgevoerd is een voordelige activiteit voor het verbranden van calorieën, gebouw mager spier massa en het vrijgeven van stress-busting endorfines. Echter bereiken de positieve effecten van running ver buiten de fysieke voordelen. Ontwikkeling sociale contacten via het uitvoeren van clubs, voeden uw concurrerende brand en verbetering van uw zelfvertrouwen zijn alle aspecten die kunnen worden bereikt via wordt uitgevoerd.
Hart Smart
Lopen van lange afstanden, zoals de helft en volledige marathons, kan helpen om te voorkomen dat metabool syndroom, volgens een studie gepubliceerd in maart 2009 de kwestie van de "Geneeskunde & Science in Sports & oefening," het wetenschappelijk tijdschrift van de American College of Sports Medicine. Metabool syndroom verhoogt uw risico van diabetes, hoge bloeddruk en hoog cholesterolgehalte. Er is geen behoefte te lopen een officiële marathon te winnen van de positieve voordelen; houdende langer loopt, zoals 10 mijl, in uw oefeningsprogramma kan leiden tot dezelfde resultaten. Concurrent raadt aan een lopende schema waarin drie loopt per week, bestaande uit een uithoudingsvermogen uitvoert, tempo dag en snelheid werk. Vergroot uw afstand geleidelijk als u nieuw bij hardlopen bent; 10 tot 20 procent van de kilometers per week toe te voegen, kunt uw lichaam om te acclimatiseren aan de toegenomen stress terwijl het verminderen van de kans van overmatig gebruik letsels.
Verbetering van de stemming
Als u gevoel gestrest, zelfs tot het punt van zijn mild depressief, uitvoert, kan een oplossing bieden. Een studie in September 1994 de kwestie van het "dagboek van sportgeneeskunde en fysieke fitheid" bleek dat de positieve stemming werd verhoogd, terwijl negatieve gevoelens werden verlaagd, vermoeiende oefening, zoals na. Harvard Health Publications meldt ook dat presterende aërobe oefening voor een totaal van 180 minuten per week, gedurende drie tot vijf sessies, helpen kan te verlichten milde tot matige depressie. Samen met gevoel heeft een gevoel van vervulling van duwen jezelf de deur uit, met een positieve, bijna drug-achtige, effect op de hersenen beloning trajecten. Stress is vrijgegeven en een groter gevoel van welzijn overneemt.
Voer uw Race
Wedstrijden zijn niet alleen voor de hard-core concurrenten; aanmelden voor een race voedt opleiding motivatie terwijl het verstrekken van de mogelijkheid om nieuwe afstand of snelheid doelen te bereiken. Lopende wedstrijden worden aangeboden over de hele wereld in een grote verscheidenheid van afstanden, de landinstellingen en de intensiteitsniveaus, wat betekent dat u kunt de race die is precies goed voor u. Nieuwe lopers kunnen willen hun voeten nat met een 5K op een vlakke koers die is dicht bij huis. Ervaren lopers op zoek naar iets bijzonders hebben een overvloed aan wedstrijden uit te kiezen, met inbegrip van half-marathons, marathons, leuke loopt, modder loopt en hindernissenparcours loopt.
Met of zonder
Als een loper, kunt u kiezen of u wilt uw sessie maken sociale of solo. Lid worden van een lopende club of het verzamelen van sommige vrienden samen voor een per run biedt een sociale uitlaatklep en helpt u om uw sociale kring uit te breiden. Uitgevoerd met anderen ook biedt verantwoordingsplicht; het is moeilijk om de speling uit wanneer de rest van de groep is verlegging van de grenzen. Aan de andere kant, als u moet rustig de tijd om te ontstressen van werk en gezinstaken, kunt gaan voor een run zelf u tijdelijk weg te krijgen. Laat de ren naar een bewegende meditatie worden terwijl u aan uw formulier, de ademhaling en het tempo werkt.
